130

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-160kg. 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-10powt.125-175kg.,REKORD Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.- 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,10powt. [...]

tak, na pewno nie mniej niz przed eliminacyjna,czasami moze troche wiecej w dzien treningowy BWT 130/60-65/130- w tych granicach

DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]

chodzi oczewista 185-195 cm i 130-150 kg :) Patrząc na najlepszych (najcięższych) kulturystów przy wzroście 180 cm mają okolo 120 kg na zawodach i 140 kg poza. Czyli w takim średnim stanie - maja około 130 kg /przy 180 cm. Czyli ktoś o 190 cm powinien wazyc około 140-145 kg. I to by była idelana masa i wzrost dla strongemna. Wiecej nie ma sensy [...]

[...] ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84263f3108e343e086ff46287893dba1.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) trzeci dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawinowa [...]

[...] lewa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e8005a3f1a3448aa98be459a97db563.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) tydzień i 2 dni amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Pewnie trzeba dalej ciąć ale czekam na Wyrocznię Martę. Na jutro [...]

08.01.10 piątek wyc leż 120/5,5 130/5,5 140/3+x 130/4 wyc stojąc 60/8 70/6,6,6 80/4,4 wznosy bokiem 21/10,10,10 wznosy w opadzie 21/10,10,10 brzuch zdecydowanie czulem zmeczenie klatki i tricpesów, 140 bylo troche za ciezkie dzis na wiecej niz3 ruchy.w ostatniej serii 130 poszslo równiez ledwo ledwo ,zmeczenie bralo góre Zmieniony przez - gruby22 [...]

[...] zapotrzebowanie zeby odpowiadalo mniej wiecej wadze wspomagam sie efedryna i kofeina, tak na marginesie: mialem lekkie nadcisnienie - szczegolnie pierwsza wartosc 150-130, ale zdecydowalem sie na EC, efekt: bardzo szybka adaptacja organizmu, zwiekszajac dawki powoli, teraz gdy mierze sobie cisnienie - raczej nie przekracza 130, oscyluje w [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test deca prawie rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):po rowno 13. STAN ZDROWIA:wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:130 -przysiad:130

tak jak obiecałem dopisuje ostani trening wycisk 130/2 130/2 140/2 (1 minimalnie pomagany) wieczorkiem zapodam zdjęcia z formy i filmiki z wyciskania

[...] Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 66,00 pkt/67 kg Młodzicy open (do 17 l. ) I miejsce – Krystian Mazur – Sośnica – 85,02 pkt/ 130 kg II miejsce – Rafał Kawa – WILHELM Nowy Sącz – 82,99 pkt/120 kg III miejsce – Tomasz Munia – Kopytowa – [...]

[...] 0,6579 165 kg 153 kg 200 kg 518 kg 340,7 pkt II TOMASZ ZAMORSKI ZŁOTÓW 102,3 kg 0,6032 175 kg 165 kg 210 kg 550 kg 331,7 pkt III MARIUSZ ULANOWSKI SZCZECINEK 67,8 kg 0,7683 130 kg 120 kg 145 kg 395 kg 303,4 pkt NAJLEPSI SENIORZY imię i nazwisko, miejscowość, waga, współcz. przysiad, wyciskanie, ciągi, razem kg, punkty I MATEUSZ RUFKIEWICZ [...]

[...] na maszynie 3 serie 20/15/8 7) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie 12/6 powt. 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/9 powt. W martwym ciągu poszło 130 kg na 5 powtórzeń - czyli od ostatniego treningu zwiększyłem ciężar ponownie o 10 kg ale wykonałem o 1 powtórzenie mniej. Czyli od momentu w którym skupiłem się bardziej [...]

Dzień siódmy Rano bieżnia 52 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - surówka z białej kapusty, 130 gr. fasolki szparagowej, 130 gr. brukseki, 160 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej III posiłek - 180 gr. wędzonego łososia, surówka z białej kapusty 45 min na steperku IV posiłek - surówka z białej [...]

[...] marsz, 5x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - pomidor, 130 gr. zielony groszek, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 170 gr. schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. [...]

1.WIEK: 35 2.WAGA:105 3.WZROST:183 4.WYMIARY BICEPS:44 KLATA:130 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO:250,300 WEGLOWDANY:300 TLUSZCZ:100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

[...] i drop set w dwóch ostatnich (dwie ostatnie serie caly stos i od razu polowe zdejmuje i wykonuje kolejne 6powt masakra) 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 60/90/130/130 i na koniec 60kg x 2serie po 15 powt 3.przysiady na hack maszynie 4serie po 10-15powt 50kg/100kg/120kg/120kg i jedna seria pompujaca 50kg x15powt 4.wykroki chodzone [...]

[...] denerwować, że dźwigacie już swoje, a grzbiet dalej nie zawieszony...że jeden i drugi najszerszy się nie schodzi do środka. Jak wiosłujecie powiedzmy w pochyleniu na tych 130-140kg to zróbcie martwy na koniec z cięzarem 80-110kg max z pełnym dopięciem z łopatki i poczujecie różnicę w moment. Taka szarpanina i zakładanie Bóg wie ile nie ma nic [...]

[...] - 30 kg - 35,55 pkt 4. Wańkowicz Natalia - niezaliczyła Kategoria do 67,5 kg 1. Chrzanowski Tomasz - 152,5 kg 2. Suchodolski Marek - 142,5 kg 3. Tomczak Adrian - 130 kg 4. Rafał Tarczewski - 122,5 kg 5. Wesołowski Paweł - 110 kg 6. Orłowski Jarosław - 105 kg 7. Rydwański Łukasz - 92,5 kg 8. Linkiewicz Patryk - 85 kg 9. Owsianka [...]

[...] gram oleju mct dodam 5 gram oliwy,a w drugim tylko oliwa 15 gram(w potreningowym tylko mct jak pisales),po drugie w kazdym posilku obetne miecho/rybe/twarog ze 150 gram do 130 gram na poczatek to mi da w sumie zmniejszenie bialka o ok.25 gram na poczatek wiec teraz bedzie niecale 3 gramy na kilo,i na tym na razie zostane i poobserwuje wage i [...]