130

[...] winogron 10g - marchew 200g 449 kcal, 37 g. białka, 12 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 20:30 - makaron Lubella pełne ziarno / ryż paraboiled 50g - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - ogórek 100g 396 kcal, 35 g. białka, 12 g. tłuszczów, 36 g. węglowodanów. 23:30 SP80 30g 139 kcal, 27 g. białka, 2 g. tłuszczów, 2 g. [...]

[...] x 6 190 x 5 3 serie 200 x 3z5 200 x 3z5 Wspięcia na palce (pas) 220 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 8 120 x 8 140 x 6 3 serie Martwy ciag stojac na podstawce 100 x 6 130 x 5 160 x 6 4 serie lekko Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Juz czuje powoli zmęczenie i 1-2 tygodniowa przerwa nadchodzi duzymi krokami. Siady kazda seria powyzej 140 [...]

[...] Ruka (HS-142) w Kuusamo wygrał Noriaki Kasai , Japończyk uzyskał 134 metry. Drugie miejsce zajął Andreas Kofler, który skoczył 133, metra, a trzeci był Shohei Tochimoto (130m). Do konkursu awansowało czterech Polaków.W czołówce znaleźli sie także Denis Kornilov (129m), Kamil Stoch (130,5m), Bjoern Einar Romoeren (127,5m), Pascal Bodmer (127m) [...]

[...] zrobic cykl prop 150e2d+tren 100e2de moje pytanie jakie treny acetate sa pewne wymiencie 3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: - [...]

100g białka w prochu + 20 gram z zupki + jakieś 130-140 z jedzenia;) ja biore przed i tego sie bede trzymał... bo niby po co wszystkie stacki przedtreningowe mają kreatyne a te potreningowe już nie zawsze.... coś w tym jest... Arnold brał przed i ja tez tak bede robić Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2009-11-27 22:58:40 Zmieniony przez - extrem86 [...]

[...] m 144.5 m 310.1 4 AHONEN Janne Finlandia 134 m 140 m 291.4 5 BODMER Pascal Niemcy 138.5 m 135 m 289.3 6 UHRMANN Michael Niemcy 134 m 137 m 286.3 7 MORGENSTERN Thomas Austria 130.5 m 139 m 285.1 8 KASAI Noriaki Japonia 130.5 m 136.5 m 277.6 9 VASSILIEV Dimitry Rosja 137 m 129.5 m 275.7 10 KOFLER Andreas Austria 134.5 m 129 m 271.3 11 HAUTAMAEKI [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 0k 130 -przysiad: nie wiem 70x10 Witam, jak najlepiej brać, jedni znajomi mi mówią żeby zrobić stała dawke 30mg przez 4 tygodnie, inni że lepiej piramide 1-10mg 2-20mg 3-30mg [...]

[...] FAT: average/av pomiar fald przeklamany, jestem wyrazniej zalana, na początku zle mierzylam... No i najwazniejsze czyli MAXY Przysiad 41,5 / 67,5 +26kg Wspiecia stojąc 20 / 130 +110kg Podciaganie nachwyt 0/4,5 + 4,5pwt Wioslo sztanga podchwyt 41,5 /65 +23,5kg Szrugsy 31,5 / 90 +58,5kg RDL 71,5 / 105 +33,5kg Wspiecia siedzac 45 / 180 +135kg [...]

[...] 24.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-2x25powt. bieg-7km.czas:39:56sek.tętno-147/178max. spining-2h.tętno-130/171max.kcal-938. 25.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: ściąganie do [...]

[...] na uczelni ostro zaczitowałem Były słodycze do kawy i gyros, ale dobry z Petry (reklama) Był też i trening, oto on: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 2/170 x 1 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 3/172,5 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/65 x 1 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x [...]

[...] jest dla Ciebie bo jeszcze bardziej meczy ale jak go stosowalem to nie przemeczal. 28.11.09 trening (klata + plecy): wyciskasnie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg (+4powt) wyciskanie plaska: 8x100kg 8x110kg 3(4)x120kg rozpietki plaska: 8x11kg 8x13kg 8x17kg wiosłowanie sztangą: 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg (+10kg) podciaganie [...]

[...] cm Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM podstawowa przemiana materii: pewnie Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nierobie max Przysiad (MAX): nierobie max

Witam.Robiłem test na zapotrzebowanie kaloryczne na forum to wyszło mi 2748 kcal a w dzienniku posiłków 2875 kalori w tym 110 białka 130 tłuszczy i 316 weglowodanow. Pomoze mi ktos ulozyc jakas dobra diete?

pierwsza próba była 130kg ... poszło, ale z minimalną pomocą, dlatego po chwili podeszłem do 125kg i udało się bez pomocy ... mam nadzieje ze jeszcze w tym roku pójdzie 130 ;]

[...] i powiedział że nie miałem żadnych podstaw żeby EKG wysiłkowe robić, ale skoro zrobiłem to ok. Uznał że to że osiągnąłem to moje 171 uderzeń na minute, to tez znaczy że jest ok, tzn jest to jakiś mały "sukces" Natomiast to, że osiągnałem je tak szybko to biorąc pod uwage stres i to że zaczynałem praktycznie od pulsu 130-140 to jest ok.

@sew22 Aktualnie robię symboliczne ilości aerobów - po 10 minut przed i po treningu (3x w tygodniu) @waania No niestety, kiedyś za szybko mi urósł brzuszek (do 130 cm) i takie coś się porobiło @gateway93 Bez spalaczy, dieta głównie zbilansowana, w trudniejszych czasach intuicyjna (wtedy idzie w stronę low carb, bo boję się przejedzenia)

plan na jutro nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65 80*6/ 82,5*6 / 85 100*6/ 102,5*6 /105 110*6/ 112,5*6 / 115 120*6/ 122,5*6 / 125 130*6/ 132,5*6 / 135 140*5/ 142,5*4 /145 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60 80*6/ 85*6 / 80 100*6/ 105*6 / 100 120*6/ 125*6 / 120 140*6/ 145*6 / 140 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 [...]

[...] sprzedam: Viper Dymatize 1 nowe oryginalnie zamknięte opakowanie 125 zł. Viper Dymatize otwarte brakuje około 10 kapsów 100 zł. Jacked USP - nowe, oryginalnie zamknięte 130 zł + Koszty przesyłek priorytetowych: 6 zł wpłata na konto 13 zł pobranie Chętni pisać na PW lub gg Były to moje prywatne zapasy ale potrzebuje szybko hajsu. Oba suple [...]

[...] Standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Janek z racji płci i 3 treningów w tygodniu, będzie przyjmować 2,2 g białka na kg wagi ciała czyli : 2 x 65= 130 g białka 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x130 =530 kcal jest to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następny makroskładnik to węglowodany , Janek będzie [...]

[...] Dawid 88 Politechnika Śląska Gliwice 260 170 270 700 3. Ziewiecki Rafał Politechnika Wrocławska 220 137,5 647,5 2. Sobkowicz Jacek 87 Uniwersytet Ekonomiczny Wrocław 155 130 205 490 Kat.wag.125kg 1. Sprutta Robert 88 Politechnika Śląska Gliwice 290 160 315 765 2. Tomica Przemysław 87 Politechnika Śląska Gliwice 285 200 255 740 3. Śmiałek [...]