130

[...] Amino Complex zawiera: L-leucyna - 830 mg L-Izoleucyna - 450 mg L-Lizyna - 775 mg L-Metionina - 230 mg L-Fenyloalanina - 375 mg L-Treonina - 490 mg L-Tryptofan - 130 mg L-Walina - 490 mg L-Alanina - 660 mg L-Arginina - 495 mg Kwas Asparaginowy - 975 mg L-Cysteina - 185 mg L-Glutamina - 1490mg Glicyna - 755mg L-Histydyna - 185 mg [...]

Nie masz wysokiego SHBG. Wysokie SHBG to miałem ja. Do 130 dochodziło.

[...] 110 już ma?) cardio do przodu ale tak raczej słabe, siłowo już się nie wyróżnia na tle innych HW, technicznie też lata świetlne w tyle. Wg mnie powinien zostać przy tych 130-140kg, poćwiczyć obalenia i gnp, jakieś proste poddania w których siła się przyda i oczywiście w miare możliwości próbować polepszać cardio. Przez pierwsze minuty jakby [...]

[...] biegania. Niestety nie należę do osób, które uwielbiają biegać ale cóż innego wyboru nie mam jak tylko się przemóc ;-] Według planu nie był to bieg bardzo szybki. DIETA 130/50/150 1. mąka żytnia, jajka, olej kokosowy 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 4. kasza jaglana, whey, oliwa + [...]

[...] kartkę i nie wiem jakie dokładne były wyniki, jutro poszukam i dopisze. Trening mnie wykończył #-P nie było lekko, wiec nawet nie kombinowałam tylko płynęłam według planu. DIETA 130/50/250 1. mąka żytnia, jajka, gruszka 2. fasola biała, whey, olej kokosowy 3. ziemniaki, jajka, olej kokosowy 4. kasza jaglana, pierś z kurczaka głód #-P

130-150kg 6-8 razy jak piszesz nie więcej max do 10 dojeżdżam

130 na klatę w rok? coś mi tu śmierdzi... ale sylwetka jak na rok w miarę spoko ale sporo tłuszczu widzę na nogach i na brzuchu

100 bialka bez odzywki bialkowej oczywiscie z odzywka bedzie jakies 130 ;)

130 przy wadze 59 , tydzień później wziąłem 135 https://www.youtube.com/watch?v=ZR5SAjRlJws&feature=player_detailpage dopiero zaczynam trójbój więc technicznie słabo, ale po obejrzeniu tego filmu bardziej się do niej przyłożyłem i dzisiaj miałem trening dynamiki i techniki a nie nastawiony na bicie rekordów, więc tak sobie na luzie zrobiłem kilka [...]

[...] ;/ Oto dieta, którą ułożyłem (częściowo na podstawie tych zamieszczonych). Dodam jeszcze, że wyliczyłem, iż potrzeba mi ok 2300 kcal ( 160g białka, 120 g węglowodanów i 130 g tłuszczy) 7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (20g)- 176 kcal -płatki owsiane (50g)- 183 kcal Łącznie: 649 kcal B:36,T:53,W:33 10:00 II [...]

[...] dostarczać białka, tłuszcze i węglowodany? Tak jak wcześniej pisałem dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do 3000 kcal białko na poziomie 200-215 będzie akurat.. [...]

[...] 12/12/12/12 10/15/17,5/17,5 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 36/46/51/56 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/45 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciąźenie: 11/130 watt Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35db3b3d69684c73a83d4910275f98f9.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-26 07:03:16

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/4 46/51/56/61 kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/5 26/31/31/36 kg Pompki w podporze - 8/8/8/8 oraz jak mówiłem zrobiłem też łydki Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdffae89a6344f29537fdafa30c80c6.png

[...] skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/6 46/51/56/56kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/6 26/31/31/36 kg Pompki w podporze - 8/8/8/8 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f587aecf02974b53be9dd88adb836720.png

[...] tak jakbym naciągnął podczas ostatniego treningu brzucha, bo jak się wyciągam to strasznie boli.. Oprócz aerobów jeszcze z 1,5h rzucania piłki do kosza oraz jakiś dwu taktów etc. Okno: 16-22 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fd5357c1bd4406a822d2f571d038cd.png

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 30/35/37,5 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027b405465a34498a5d871186f2d8c57.png

[...] wynosiła 97, wczoraj mniej więcej 97,3 a dziś 78 no może woda, może rekomp. kto to wie. Jedziemy dalej! Nie ma co się opierd..... :) Okno: 16-22 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Dodatkowo trening brzucha plank + scyzoryki Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/498ad77a9ce0425389fe1ad99a21e94a.png

Dzień 68 DNT Dzień dobry, i jak widać robię już 4x20 minut aeroby i zobaczę jakie wymiary będą w pon :) Okno: 16-22 Trening brzucha: plank 1 min i scyzoryki 4x10 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd52e1a3d7d7435ca0492298aafe95fc.png

Dzień 73 DNT Okno: 15-23 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,84km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1833e59928846e88b43b191827969d8.png

[...] 71/76/81/86 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 4/6/8 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18dd7e1868c4479e8ec973b66a14e04e.png