130

Jakie masz założenia BTW i kcal ? Nie wrzucaj tych warzyw do rozpisek bo nieczytelnie się tylko robi - a i limit kalorii niepotrzebnie nimi w rozpisce zapychasz Mało mięsa tak jak mówisz, 130 gram to jest przystawka. Wszedłbym na przynajmniej te 0,5 kilo dziennie a ograniczył serki. Jaja śmiało dawaj codziennie.

ja siłowo ćwiczyłem 2 tygodnie wycisk na klatkę 130 kg na serie, dziś stricte technicznie tempo 4040 i 75 kg zabiłio..... z MC podobnie

Przy prodigy za uja nie da się utrzymać tętna np. przy cardio na poziomie 130, nogi same zaperdalają. Prodigy omen - też dobra The Browning - "Bloodlust" The Browning "Time Will Tell" TURISAS - Stand Up And Fight - tekst motywujący :D Amon Amarth - Twilight Of The Thunder God Avenged Sevenfold - Nightmare Ale to już chyba trzeba słuchać [...]

[...] 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5 90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 92,5 x 2, 102,5 x 2, 112,5 x 3, 112,5 x 3 70 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 115 x 3, 115 x 3 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 160 x 8 + regres 95 x 6 165 x 7 + regres 97,5 x 6 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x [...]

na prośbę wczorajszy jadłospis, po samych węglach jestem od razu głodny a chodzenie i podjadanie co 15 min to dziecinada. dzisiaj mocno czuje wczorajsze MC, te 130 kg to jednak już dużo jak dla mnie chyba. w nawiązaniu do słów Mareckiego z innego topicu to wiem że gdzieś tam są granice genetyczne siły ale nie chce mi się wierzyć że przy [...]

[...] na poręczach 3s*6p bez obciążenia dodatkowego 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*8p 20/25/30/30/30kg Po treningu jeszcze 20min lekkich aerobów na rowerze w tętnie 120-130. Micha: http://i.imgur.com/8kKvlla.png Pierwszy posiłek w pracy, rozdzielony na dwa razy o 12 i o 15-16 - 150gr kaszy jeczmiennej, ok. 330g kury i 400g cukinii [...]

[...] nad głowę 100kg, rekord obecnien85kg, ale idzie dobrze. Ławeczka na płaskiej 150kg jest celem, jest 135kg obecnie. Poza tym cel rwanie na 100kg, jest 90kg, podrzut na 130/140kg obecnie jest 120kg. Poza tym kilka gimnastycznych umiejętności w stylu wolne siłowe muscle upy na kółkach itp. Zawody? Hmmm... nic nie planuje, robię to dla siebie, [...]

[...] Podobno ma jak na człowieka ma bardzo mały poziom miostatyny. W ciągu 18 miesięcy zwiąkszył masę ciała z 90 kg do 130 kg. Może obniżenie poziomu miostatyny to sposób by nie być....marniakiem? „Big Ramy” pokazuje, że jest to możliwe:) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-18 14:00:45

[...] 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~2- 2,5/1kg -węglowodany: ~580 -tłuszcz: ~130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - meta + winstrol + test prop 8. TRENING: 6-7x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Maksymalne obciązenie: 173.83kg 86.92 kg to 50% maksimum 95.61 kg to 55% maksimum 104.3 kg to 60% maksimum 112.99 kg to 65% maksimum 121.68 kg to 70% maksimum 130.37 kg to 75% maksimum 139.06 kg to 80% maksimum 147.76 kg to 85% maksimum 156.45 kg to 90% maksimum 165.14 kg to 95% maksimum A teraz idź na siłownię i sprawdź, czy kalkulator wyciskania [...]

[...] wiecej kg dojdzie i tez calkiem inaczej czworke czuje, fajna sprawa. We frontach mialem najwiekszy dylemat bo nie wiedzialem czy konczylem ostatni trenign na 110kg czy na 130 i troche zyirtowany byłem jak 120 poszło tylko na 8 repów %-) ale z wypiski widze ze jest dobry progrs tu jak i w regresach %-) Czworki b.dobrze zrobione ale dwójki na [...]

[...] skos) ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. E. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. 3030 Zaczynam tez liczyc, na poczatek 1900kcal, BTW 130/65/200 na razie bez rotacji pomiary wstawie w poniedzialek,sama jestem ciekawa jak wygladaja po 2 miesiacach nieliczenia, folgowania sobie sobie z miska na wakacjach i [...]

[...] x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 145 x 10 (4 x bez pasków) 150 x 10 (3 x bez pasków %-) ) 4. [...]

100-130 na 60-90

[...] no i niezbyt się rozkład utrzymał suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, tran warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, pieczarki BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feaa655c055244babbb393e07765614c.png Dzień 225 DNT Miska wyjazdowa Grill - zapamiętać albo boczek albo karkówka, nie da rady [...]

1. Naucz się liczyć- 130 to nie to samo co 150. 2. Zrób kilka razy i wtedy nagraj film, bo między pierwszym a trzecim wykonaniem technika zmieni Ci się diametralnie. 3. Nie płacz.

mogą być jajka, mięso, odżywka również :) białka może mieć 130-140 g węglowodany dodaj tak do ostatniego posiłku np. bo nie ma, może dać banana też, zwiększyć ryż

Jest czemu nie, BCAA ma szeroki wpływ na organizm, tylko dawki za duże wg mnie, no chyba że ważysz 130 kg

[...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Nie wiem jak obliczyć. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:100 MARTWY CIĄG: 130 max. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 max. WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75 max WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* [...]

[...] o ogólne założenia. Zobaczymy też jak będzie wyglądało moje samopoczucie, regeneracja itp. + PONAWIAM PYTANIA :-D 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to kalibracja powinna trwać 10 dni, czy raczej skrócić ją do 7 dni, ...? 2. Czy 230g białka, 100g tłuszczy i węgle z warzyw to w miarę rozważny rozkład [...]