130

12/12/2014 Dzien 29 DNT BTW 130/60/175 DNT. W piatki unikam silowni, bo bardzo wczesnie zamykaja i trzeba robic wszystko w pospiechu ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x3, zielona x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4e2b5847d640c7a3e82e568a1abead.png 13/12/2014 Dzien 30 [...]

[...] za 3-4% BF-a mniej, ale na samym BCAA bez sensu {{:-( Przemyślę to jeszcze jak mi lipny humor przejdzie %-) IF: 16/8 Trening: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 - 130 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg - powinienem był robić non stop 130 kg... 2.Suwnica pozioma - 2 serie po 8-10 powt. ta suwnica jest do dupy...180 kg i 210 kg. [...]

29/12/2014 Dzien 46 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 30min biegu + troche rozciagania i masazu Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam [...]

31/12/2014 Dzien 48 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 35min na orbim 389kcal (11-13lvl +/-2.0km) +masaz Nogi i plecy cale w zakwasach %-) Jeszcze do dzisiejszej nieidealnej miski wlecial plaster sera koziego. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata z cytryna x3, kawa czarna x1 [...]

22.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 3T:100kg/110/120/130/140 4T:100kg/110/120/130/140/150 https://www.youtube.com/watch?v=gjropKx07xU Uginanie nóg 3T:17,5kg/17,5/17,5/17,5 4T:40kg/40/40/40/45 https://www.youtube.com/watch?v=xpeHj0LOMWc [...]

[...] ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem 35,35,38,5,40 skoki bosu wypychanie nogami na maszynie 110,115,120,130 przysiad trx z wyskokiem spięcia brzucha wspinaczka 25 marsz bieżnia 6km/h ​ ​ ​Trening 3 małe obwody Robię trzy obwody po 15. powt. wyciskanie hantlami siedząc [...]

[...] śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:45. Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/130 MCNPN - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 8x25/40/55/70/85/100/115x5 Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x20/35/50/65/80x6 Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek Interwał jak wcześniej po dniu 1 i 3, po 2 i 4 - 20 min spokojnym tempem, w dni wolne według uznania. . Codziennie ma być 130g białka, 60g tłuszczu i : dni niskie: 75 g węgli (nietreningowe) dni średnie: 100g węgli (dzień 1 i 3) dni wysokie: 125g węgli (dzień 2 i 4) dietka smutna, ale raz w [...]

[...] min sobota: nóżki na siłowni, która ma milion pińcset schodów do szatni. ale już zaczęłam wyczuwać brak węgli, miałam zły humor to tak średnio weszło. DZIEŃ 4 dietka: btw-->130/60/125 8-) 1. back squat 5 x 5 2010 50kgx6/50kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 3. deficit bulgarian split squat z [...]

[...] WTOREK Dobry szybki, trening w super seriach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 0. Aeroby 35 minut tętno 130 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 10 + Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12 3. Wycisk leżąc z sztangielkami na ławce dodatniej 4 x 12+ Unoszenie [...]

[...] brakuje mi czasu, ale w te 4 razy w tygodniu ćwiczę. dieta, nadal mega redukcyjna. właśnie widzę, że coś zaczyna ruszać tylko kurna, głodna chodzę %-). czwartek: DNT btw: 130/60/75 śniadanie: szejk z chudego twarogu, wiórki, płatki, marchew lunch:....pewnie kasza z jakimś mięchem, podejrzewam indyka, jakieś warzywka luncz 2: kasza, jajka, [...]

[...] robić 4. a do wykroków w ogóle nie podejść. ale ciężar dobrany idealnie, tak na styk 5.ok. wolę plank boczny, bo nie mam jak oszukiwać +30 min rowerka dieta: węgle "wysokie" 130/60/120 no i wczoraj... DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5x5/37,5kgx5/40kgx3/40kgx4+1op. 2. military press 4 x 8 2010 20kgx8/20kgx7/20kgx6/20kgx6 3a. db row 3 [...]

[...] miałąm tylko 3 nocki, wiec już po koszmarze xD środa: dnt (chociaż miało być dt, ale za późno się obudziłam, no i jeszcze autobus utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, oliwa, sałata, ogórek, [...]

[...] pozwalałam sobie ostatnio na małe odstępstwa, polegające głównie na jedzeniu większej ilości nabiału (tłuste sery). Obecnie wróciłam do rozkładu z kija tj. BWT w DT – 130/200/50 i DNT 130/175/50. Nie jest to na pewno mało jedzenia, ale jeśli chodzi o moje osobiste preferencje, to chętnie oddałabym trochę węgli za więcej tłuszczu. Ale [...]

25.05.2015 1. SQ 20/6,6,60/5,110/5,130/5,150/5,5,5 2. BP 20/6,60/5,80/5,100/5,130/10,10,10 3. Power clean 60/3,3,3,3,3,3 4. Pull-ups 3x10 Taka mała zapowiedź z Body Power Expo: https://www.youtube.com/watch?v=8K5ScR4mFhQ

[...] źle sobie dzień rozplanowałam. ale po przysiadzie jakoś poszło Dieta: (warzywa):eee...cebula, ogórek, papryka, pieczarki (o wiele mniej niz kiedyś), czerwona kapusta Btw: 130/60/180 Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp Płyny: kawa, woda I. 3 jaja, cebula II. 100 g wędzonej makreli. ogórek III. 100 [...]

[...] Instagram zrobił swoje. To nie Polska, żeby doszukiwali się np. że krzywo trzymałem sztangę xD czy niedorzeczność w tym stylu. 12.06.2015 1. Front 20/6,70/5,100/4,120/5,130/5,5,5,5 2. Bench mid-press 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,145/5,5,5 3. OHP 60/10x3 4. Wide grip pull-ups /8,6,6 5. Lat Pull downs x/12,12,10 6. Tabata 3x4 rundy ;-) Jak ktoś [...]

1. BP 20/6,60/6,90/5,110/5,130/5,155/6,6,6 2. Slingshot 170/3,190/3 3. BP 155/6,6,6, 100/31 4. DB fly 21/15x4 5. Pull ups /8x3 6. Bent-over rows 130/8,8,8 7. Power clean 70/5x5 [...]

23.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 55 DZISIAJ INTERWAŁY 10 MINUT ROWER TĘTNO OK 130 5 INTERWAŁÓW 30S MAX (12 PRZEKŁADNIA) WOLNO 60S (7 PRZEKŁADNIA) 3 INTERWAŁOW 20S MAX 40S WOLNO 15 MIN ORBITREK TĘTNO 130-140 SPALONE OK 500KCAL ELO. Dziś interwały na siłce na rowerze stacjonarnym dały mi mocno popalić. Lało się ze mnie ostro:) Miska trzymana na [...]

[...] (TYP BUDOWY): Jestem Mezomorfikiem 13.STAN ZDROWIA: W pełni zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 a w chwilo obecnej moze ciut lepiej martwy ciag : nie sprawdząlem maksa przysiad : także nie sprawdzalem , średnio kończe serię 120-130 kg po 8-10 powtórzeń