130

[...] się na poprawie w wyciskaniu :). Kupiłem już sobie dzisiaj jabłczan i witaminę D, jeszcze jutro lub za kilka dni dokupię beta alanine. W wyciskaniu, chcę się poprawić do ok. 130. Ogólnie, to każdy myśli ze więcej potrafię wycisnąć, bo masa mięśniowa u mnie na tą wagę duża a przynajmniej większy wyglądam bo jestem krótki 167 cm;p Wagi, tak czyś [...]

12.11. nuszki 1. front 40 x 8/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 4 2. Suwnica 130 x 10/140 x 10/150 x 10 3. Hack maszyna 80 x 12/90 x 12/100 x 12 4. Wyprosty siedząc 8/12/16/20 regresja co 3 sztabki 5. Uginanie stojąc 20 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8 6. Mcnpn 70 x 10/80 x 10/90 x 10/90 x 10 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 cały nakład 8. Wspięcia siedząc 4 x [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          100        213        5,9       51,2        1,7        8,4        0,0            Pomidor          130         20        0,3        4,7        1,6        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2 [...]

[...] na zdjeciu 184 cm Szer pod pachami : 58 Dł od kołnierza do dołu : 70 KURTKA ALPHA INDUSTRIES M-65 - kurtka używana,stan idealny, długość całkowita - 80cm obwód klatki - 125/130 długość rękawa zew/wew -62 ceny kurtek na allegro ; 699 zl! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ba17371ae94d7e9ba2ae263428cce3.jpg [...]

130 zł na allegro za hellfire mówi samo za siebie. Stary Hell chodzi po 300 zł :-)

[...] 10-12 10 x 20/25 8 x 27,5 12 x 20/25/25 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12 x 8/10,5/10,5 12 x 8/8/8 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 12 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12 x 7,5/7,5 10 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5/7,5 Orbitrek 22 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72abc981ebf2490b825897484c195cfb.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Było ok Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 9x5 90-100-110-120-130-120-110-100-90 - Prostowanie siedząc 5x6 nie pamiętam, coś koło 70kg - Wykroki z hantlami 4x5 35kg hantla - Uginanie leżąc 5x5 nie pamiętam - Wypychanie suwnicy łydkami 5x5 do 160kg [...]

[...] 200 kg bez jakiegoś siłowania ..... :-D Idziemy po więcej :-) Następnym razem nagram :-) Trening wyglądał tak:: 1. Przysiad 5x5 5 serii z 150kg po 5 powt 2. MC SUMO 5x 90/130/150/ 3x180/ 1x200 3. Uginanie podudzi siedząc 3x6-10 60kg 5. Allachy 5x15 6. Wspięcia 4x15-20 Mich w chwili obecnej: BTW: 260 / 380 / 85 Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] uda. Kiedyś wytrzymałam 6 miesięcy, więc tym razem miesiąc powinien szybko minąć. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 + warzywa - kalafior, pieczarki, cebula, pomidory, fasolka szparagowa. + tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. kwas [...]

Ostateczna propozycja 90 z KW, śmieszna cena ale potrzebuje pilnie kasy. Sam ekstrakt z korzenia pokrzywy to wydatek 20 zł.. do tego 2/3 opakowania Tauro za 200 zł to jakieś 130 zł wartosci. U mnie ten zestaw za 90 z KW. Zapraszam na priv, zachecam tez do poczytania otym boosterze, suplement tylko na zamówienie z USA.

[...] że chciałbym albo nie chciałbym. może powinienem napisać ze kuba i rafał są za chudzi to by dużo wyjaśniło - nawet na masie są chudzi. 2. czy ja chciałbym zwiększyć masę do 130 kg? 3. czy ja muszę wielbić i przytakiwać każdemu kto "schudł" i jest typem modela a'la CK? 4. czy nie mogę mieć mojej opinii i muszę wszystkim słodzić? mam swoje [...]

[...]        3,4        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 130      128,4        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 048       32,0      207,2       17,5       28,0        2,0     Owoce           280 [...]

[...]      1 191      134,3        4,6       68,1        0,0        0,0     Roślinne         1 281       40,8      252,6       12,8       43,1       21,2     Owoce           130        0,5       32,2        0,1        1,3       32,2     Warzywa            57        1,6       12,4        3,2        2,1        0,0     Suple           399       70,1 [...]

1.wiek - 31 2.wzrost - 176 3.waga - 84 4.dieta - nie mam 5.przebyte cykle - meta 200tab, susta 20ml, wino 100tab 6.trening - 4x tyg 7.odstęp od odstatniego cylku - 3 mies 8.cel cylku - dobrej jakości masa 9.stan zdrowia - ok 10. skłonności do łysienia - raczej tak 11.wyniki siłowe; -klata 130 -martwy ciąg nie sprawdzałem -przysiad nie sprawdzałem

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 205/2 205/6 150/8 150/10 - Wspięcia 225/15 225/15 225/15 - Wiosłowanie sztangielką 92/6 92/6 92/6 Ciekawy trening. Box siady zrobione bardzo pewnie. Wspięcia podobnie. Wiosło sztangielką nawet okej wkur..denerwują tylko odciski, które [...]

[...] podbiegi, sprinty - tempo zdecydowanie słabsze niż kiedy biegałem regularniej, ale liczę się z tym. 24.11. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 130x1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 15x10 18x10x3 Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10x3 13x10 California press: 30x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą [...]

24.11.2013 Dzień nie-treningowy. Pierwszy posiłek o godzinie 15 - wczorajsza łopatka wieprzowa z cebulką i ziemniakami + pomidory. Drugi posiłek - makrela wędzona, serek wiejski, orzechy włoskie Trzeci posiłek - tradycyjnie jajecznica z 5 jajek na cebuli, marchewka wafle ryżowe + orzechy włoskie, migdały KCAL: 2400 B: 163 T: 135 W: 130

[...] 3x12-15 bez przerwy 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 110/120/130 x15 100/110/120 x15 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12/12/12 x10/ 12x12 12/12 x10/12x9/ 12x10 12/12/14 x10 [...]

Dokładnie tak jak napisałeś. Wtedy bardzo wiele osób się udzielało w moim temacie i mi pomogło. Jak widać, pomoc nie poszła na marne. Jem około - 200/220 g B, 100-130 T, 440-470 WW.

No tak, podszedłem do tych przysiadów troche ostrożnie, rzekłbym zdecydowanie za ostrożnie. Dziś zrobiłem 3 serie, jak pisałem 20/15/10 z ciezarem 120/130/150kg :P A to dopiero moje drugie podejscie do klasycznych przysiadów ze sztanga trzymaną na karku. Na koniec jeszcze 2 serie na suwnicy 250kg x10, 280kg, x8 :) tak czy siak jestem [...]