130

130-140% ciężaru ciała na sztandze na 20 powtórzeń macham póki co w ostatniej serii i uda chyba masowo najlepsza moja partia powoli się robi (a byłem totalnym bocianem!) :-)

[...] ;) Tymczasem pobiegalem, 10km w ukladzie 6km w tempie na polmaraton - w zalozeniu, bo wiatr probowal mnie zatrzymac w miejscu chwilami - pozniej 8 x przebiezka na puls, od 130 do powyzej 160, ostatnie 2km rozbieganie, jak organizm chcial, tak biegl, ja myslalem o czyms innym. Warunki ciezkie, ale nie tak koszmarne jak widze na zdjeciach w [...]

[...] posiłek 50-70gr ww + 50gr białka po treningu 100gr carbo + 60gr WPI nic nie kombinuje z insulinoodpornościa cukry mam ok zawsze nawet te po posiłkowe nie przekraczają 130 w dni off od slinu MC na prostych robie głownie na dwójki bo mam ich zupełny brak jak i łydek nadal profilaktycznie leci teraz tak : 600mg tada c4d 1-2gr NAC 10-20gr [...]

[...] lewej nowe. Plastik z podbicia usunięty celowo przez właściciela. Ten model do dostania za 79 zł + 12 wysyłka. Osobiście zainwestuję w model przeznaczony dla biegaczy +80kg. 130 zł + wysyłka. :-) Te tańsze też chyba kupię. Nie lubię zdecydowanie białych butów. Zdjęcia z arta, który linkowałem: http://s6.ifotos.pl/img/Podeszwyj_xperpxp.jpg I tak [...]

PTP tydzień 2. Trening 1(6) =========================== Wyciskanie leżąc: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 80) Martwy ciąg: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że [...]

[...] minut rwań 24 kg odważnika. Na filmie mam około 40 powtórzeń. Potem nie chciało mi się liczyć. Wziąłem do kieszeni 10 ziarnek słonecznika. Co 10 rwań zjadałem jedno. Na koniec zostały 2. Czyli zrobiłem około 120-130 rwań w 11 minut. I to na luzie. Bez napinki. Jak dzień lekki to lekki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee4c3eeb372443088fe2f7306b5e9ca.png

O coś takiego mi bardzo by pasowało. Chodzi też o to, żeby najlepiej na łydce był taki o to materiał a nie rzepy czy jakieś zaczepy. Z tego co widzę, mało gdzie je dostane. Wie ktoś gdzie można znaleźć je bez problemu lub może jakieś inne podobne do nich ? Cena właśnie 100-130 zł. Zmieniony przez - ZaQESL w dniu 2014-07-25 00:29:34

Czemu stałego rozkładu nie trzymasz? 170g białka??? To chyba dużo 120-130 wystarczy zdecydowanie. Myślę, ze na początek nie masz się co bawić w rotacje tylko trzymaj cały czas STAŁY rozkład, rób pomiary i obserwuj się ;-)

[...] lecytyna, magnez wiem, przekroczylm bialko ale jakas glodna bylam po dzisiejszym jedzeniu calodnowym, dlatego ten rozkld troche mi nie pasje. . I nie wiem czy trzymc 120 czy 130. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc826f12f0a4075961c0f84f9142375.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f80323a936be40e7988839e3171ca054.png [...]

to maki gryczanej tez nie? Obli,z moim ograniczeniami mam tylko gryke i proso... BTW wychodzi 130/55/150 Zmieniony przez - preria w dniu 2015-02-11 18:40:34

Tak, zapewne przez ciągłe 8 godzin pracy utrzymujesz stałe tętno 130... :-))

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

22.04 DNT w ramach rozgrzewki 130 pajacyków, jakieś krążenia, wymachy potem ćw na obręcz barkową i biodra do przysiadów, 30 min rozciągania, wałkowanie. Mam mocne zakwasy w tyłku i na ramionach DT Trening A  góra 23.04/16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r6/6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie [...]

Sesja popołudniowa JS 6 WL 90 x 1 x 6 MC 130 x 1 x 6 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22610708/square.jpg Aeroby. To co wczoraj, ale tylko 6 interwałów. Endomondo się popsuło (wizualnie), ale funkcjonalnie chyba zainwestowali w nowy soft. Widzę po gęstości punktów zapisujących pracę pikawy. Widełki 126-140 BPM. Cały dzień jakiś [...]

olimpijski czyli jaki? wczeneij fbw 5x5 mc-130 sq-118 wl-94 w-73 Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-05 13:16:22

Nie mogę edytować postu więc dorzucam ankietę : Wiek 24 Waga 108 Wzrost 193 Staż treningowy 9 lat ( obecnie od lutego ) Obwód ramienia 39cm ( biceps ) Obwód klatki 120 Obwód Pasa 98 Wyciskanie leżąc 130 MC 150 Przysiad 180

18.08.15 DIETA: KCAL 4100 DZIEŃ WYSOKICH WĘGLOWODANÓW 1. Białko-tłuszcz - 7 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 130 g kury - 20 ml oleju lnianego - 60 g lunch protein 3. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 4. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 [...]

pamietaj aby utrzymywać tętno min 120-130 na poczatek tak zebys sie nie zniechecil ;)

Moim zdaniem na spokojnie dokładaj, równomiernie z białkiem do max 120-130. I węgli powoli i tłuszczy.

Moim zdaniem na spokojnie dokładaj, równomiernie z białkiem do max 120-130. I węgli powoli i tłuszczy. Moim zdaniem priorytet powinien być na tłuszcze i węgle, białka aż tyle nie potrzeba, co innego jak ktoś ma rozbudowane mięśnie i musi je utrzymać a co innego jak ktoś tych mięśni nie ma. Nie przekraczałabym 1,8g białka na kg wagi ciała, raczej [...]