130

Łe, ja to cielak jestem. Waga na czczo 80kg, wycisk szacuję na 105kg. 130% wagi ciała.

No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] – 281 kcal 25 g ryzu brazowego (2 B 0,5 T 19 W) + 200 G indyka (37 B 2 T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2,5 B 0 T) Kolacja 19.30 (37 B 6 W 1 T) – 181 kcal Tuńczyk 130 G (32 B 1 T 0 W) + 200 G brokuł ( 6 W 5 B) Przed snem 22.00 (37 B 1 T 5 W) – 177 kcal Night Protein Blend 50 G (37 B 1 T 5 W) Teraz wygląda to lepiej ?

no właśnie teraz chyba będe robił podstawowe 3s po 3 ruchy ;] No i musze potrenowac tym mniejszym ciezarem 110-130 technike , żeby przy większych nie było problemów :) Postaram sie zrobic filmik w następnym tygodniu pzdr

[...] Pogorzela 1980 157,5 kg I 2 Wojdak Adrian Hutnik Pieńsk 1984 140 kg II 3 Gulajski Zbigniew UKS Eugen Knurów 1971 137,5 kg III 4 Liwowski Dariusz Pover Kuźnik Chorzów 1984 130 kg IV 5 Draczyński Grzegorz (L) Olszanka Pogorzela 1984 115 kg V 6 Jeziorowski Krzysztof GKS Chwałowice 1982 115 kg VI KAT. 75 KG 1 Parkitny Dariusz Terminatus Dąbrowa [...]

przysiad 5 serii 60 kg - 20 powt. 90kg - 10 powt 110 kg - 6 powt 130 kg - 3 powt x 2 150 kg x 1 co myslicie ? jak wbije cos to bedzie lepiej ??

[...] 10 x 50 kg (magnezja) 10 x 60 kg (magnezja) 10 x 80 kg (paski) 10 x 90 kg 10 x 100 kg 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg + od razu 20 x 120 kg 30 x 160 kg + od razu 20 x 130 kg KOMENTARZ: Przysiady przednie - dzisiaj robiłem większość pełnych. Poszło o wiele lepiej niż myślałem, nastawiałem się na 2 powtórzenia na 150 i 160 - poszło 3x. 170 [...]

na tą chwilę wyniki prezentują się tak - po zliczeniu WAŻNYCH GŁOSÓW 1. Marcin_Olb - 130 2. aPAWEL - 31 3. Giszman - 25 4. slim87 - 22 5. głodziu - 18 6. Rurek000 - 11 7. small2f - 5 8. marx14 - 3 8. pajak TM - 3 10. lampo91 - 1 11. max_83 - 0 12. Scorpio11 - 0 BEZ SPAMU! ostatnie minuty , głosy zliczane będą do 23:59 dzisiejszego dnia

- Martwy ciag 8x100 5x130 3x150 0x160 - Podciaganie 7 6 5 5 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8x32,5 8x32,5 6x42,5 6x42,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s + brzuch Porazka ? kleska ? nie wiem jak to nazwac . Idąc na siłke myślalem [...]

[...] dziś stały - sztanga na skosie 3x 8-12 10x70kg 8x70kg 6x70kg Brzuch - podciaganie nóg do klatki wisząc 5x max + Aeroby zamiast planowanych 45min poszło 65min na tetnie 130-140 Dieta: - otręby z zurawiną + 40g Prolongatum - chleb pełnoziarnisty + tuńczyk - frytki + chude mięsko + orzechy archadiowe - platki ryżowe + chude mięsko - pojdzie [...]

[...] 6.Przed Snem Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie RAZEM Kalorie : 1758 (85%) - Redukcja Białko : 148 (114%) Tłuszcze: 70 (98%) Węglowodany: 130 (63%) + 2 caps OMEGA -3 Zamienniki: Przykładowe śniadania: Jajeczniczka Jaja kurze - 240g Oliwa z oliwek - 10g Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g 19/23/25/381 [...]

[...] zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 4. obiad zalezy co bede mial 5. jogurt naturalny i knockouta 6. przed treningiem 100 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 7, po treningu pure whey isolate 95 i 100gram ryzu 8. tunczyk 9 bialko przed snem i knockouta Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, [...]

[...] ławka ławka ławka suma płaska kąt 30 kąt 45 pkt 1.BARTOSZ G. 50 40 130 220 2.TADEUSZ H. 35 39 80 154 3.DAMIAN K. 37 42 70 149 4.ROBERT R. 19 [...]

Wyniki panów :) OPEN MĘŻCZYZN ławka ławka ławka suma płaska kąt 30 kąt 45 pkt 1.BARTOSZ G. 50 40 130 220 2.TADEUSZ H. 35 39 80 154 3.DAMIAN K. 37 42 70 149 4.ROBERT R. 19 33 55 107 5.SZCZEPAN Z. 22 31 50 103 6.GRZEGORZ P. 18 28 49 95 7.WIESŁAW R. 22 26 42 90 8.MICHAŁ B. 15 25 43 83 9.REMIGIUSZ K. 12 19 41 72 10.DARIUSZ O. 10 18 36 64 I [...]

[...] dni nie treningowe 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi. W dni treningowe wyglada on tak Ławeczka skos największy skos 130 stopni. Przyciaganie linki wyciagu siedząć Twister z dodanymi cięzarami Czasami dodaje albo zamieniam któreś z tych ćwiczeń na podnoszenie nóg do brzucha na ławce skośnej [...]

mamooo pomocy ja bede odrabiam w przysiadzie kurde mam duza dysproporcje mc 190 a przysiad 130

[...] nie za bardzo. Owsianka rano kanapki w szkole w domu kanapki obiad( kvrwa zupa) w sumie to poszedł litr mleka do płatków i tak na popitke Po treningu takie kanapki z około 130 g piersi i zapiekanka z serem. Jeszcze moze cos omłoce...... Wrazenia ogolne; trenig na klate zarabisty, tylko mało cos dzisiaj jadłem, Co jeszcze do wieczora postaram [...]

szalu nie ma Stary 130 z przodu pykal 12 powtorzen

Ja mam :D Ludzie wiedzą że kosztują 100 zł na giełdzie (Nie jest żadna ściema 130 zł i załatwie :D 30 zł dla mnie :D ) i wiedzą że lepiej sobie kupić orginałki za 250 zł reebocki albo Nikesy Shoxy 1

[...] na ilość) 2 x 162 kg (rekord na ilość) 6 x 142 kg (6-te powtórzenie z pomocą) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz w opadzie tułowia 15 x 100 kg 15 x 120 kg 15 x 130 kg (dotąd nachwytem, a od 140 przechwyt) 15 x 140 kg 15 x 150 kg 15 x 160 kg 15 x 170 kg (rekord na ilość; poprzedni 10 x 170 kg) 12 x 180 kg (nowy rekord totalny) [...]