130

[...] cyklu zrobisz dla odmiany tMax z amrap, a w następnym dojdą Jokery, czyli dochodzisz do 1 x TMax jakąś tam rampą , a potem dodajesz, i robisz single ze 110% TMax, 120, 130...czyli sprawdzasz maksy. Ponieważ taki trening wypada w dwa tygodnie (pierwszy i trzeci), to w pierwszym, w dzień trójek myślę, że powinieneś dojść do tzw openera, czyli [...]

[...] WW 60 T 17.10 - 2050 kcal 150 B 170 WW 80 T 18.10 - 2050 kcal 180 B 175 WW 70 T 19.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 20.10 - 1400 kcal 110 B 110 WW 45 T 21.10 - 1700 kcal 130 B 165 WW 60 T 22.10 - 3200 kcal 120 B 350 WW 150 T Dalej nie spinam nad michą, dokładnym liczeniem (zwłaszcza w te dni gdzie jem dużo więcej niż zapotrzebowanie) bo to [...]

Gugcio nieźle przywaliłeś, 30 kg w dół. W domu też można, jak jest motywacja Czawaj spróbuje poprawić te fronty technicznie. Dodatkowo zastosuje ten trick od Thiba. Pytanie tylko czy FighterX nie przyczepi się o używanie pasków... %-) https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 georgu się nie obejrzysz a pyknie 3 z przodu %-) 2017-10-24 - chest [...]

[...] 2x7x75 Bylo ciezko :). Ostatnio fronty na malo powtorzen robilem, a tu wszystko minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt. - MC klasyk rampa 6 60/80/100/120/130 2x6x120 MC robiony w dniu nog tyra mocno, jednak przedramie jest swieze i chwyt nie puszcza. Ani razu sztanga nie wyslizgnela mi sie z dloni. Regres robiony ostatkiem sil [...]

[...] cieszyć, że pielęgniarki są miłe. Na zdjęciu obiad- potrawka z kurczaka z dynią i makaronem ryżowym.:-) /SFD/2017/10/25/b904cdc86e344bd7b4a0effc70c25adf.jpg 24/10/17 DT BWT 130/250/60 Tydzień 1 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 z gumą: 60kg/70kg/80kg/80kg Nie było ani jednej wolnej maty, żeby podłożyć pod sztangę! A sprawdzałam na każdej przerwie [...]

[...] cieszyć, że pielęgniarki są miłe. Na zdjęciu obiad- potrawka z kurczaka z dynią i makaronem ryżowym.:-) /SFD/2017/10/25/b904cdc86e344bd7b4a0effc70c25adf.jpg 24/10/17 DT BWT 130/250/60 Tydzień 1 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 z gumą: 60kg/70kg/80kg/80kg Nie było ani jednej wolnej maty, żeby podłożyć pod sztangę! A sprawdzałam na każdej przerwie [...]

[...] do klatki podchwytem, szerokośc barków - 75 x 10,10, 85 x 9 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 45 x 12, 12, 12 w tempie 3-0-1-1 5. mcnpn - 100 x 8, 110 x 8, 120 x 8, 130 x 8 6. zbieranie grzybków - +19kg x 14, +21kg x 12 7. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 8 x 20, 10 x 15,15 Fajny, szybki trening. Przerwy przy ostatnich wioslach i [...]

[...] 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj trening z rana i kolejny udany! Bardzo dobrze się czułem, już po [...]

[...] mocno ograniczony, buty noszę z dodatkową amortyzującą wkładką żelową. wyniki siłowe: z koncówki masowania w kwietniu 2017: WL 127 kg Żołnierskie 65 kg MC 180 kg przysiad: 130 kg Cel: 75-77 kg przed ładowaniem. głodówka VLCD 4-6 tygodni + próba czystego wyjścia i ładowanie przez grudniowe święta. VLCD wybrane świadomie, wiem jak wpływa na [...]

Nie ufałbym brawnowi. Załatw se Karpiu reckę na Ursocam, tańsze jeszcze niż ursofalk czy proursan, a substancja ta sama. patrzyłem w necie z ciekawości to 100 kaps na reckę ok 120 -130 zł to zarabiste koszta , musze w to zainwestować

[...] brawnowi. Załatw se Karpiu reckę na Ursocam, tańsze jeszcze niż ursofalk czy proursan, a substancja ta sama. patrzyłem w necie z ciekawości to 100 kaps na reckę ok 120 -130 zł to zarabiste koszta , musze w to zainwestować Tylko trza sie spieszyc z tym Uroscamem bo juz spore braki sa w hurtowniach i aptekach. Ja ostatnio pol lodzi zjezdzilem [...]

[...] x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Po pracy poszedłem na trening z założeniem skatować się na maxa! Hacki do upadku [...]

26/10/17 DT BWT 130/250/60 Tydzień 2 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! 2. Wyciskanie sztangielek [...]

DT BWT 130/250/60 Tydzień 2 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! No i fajnie. Ładne ciężarki. 2. [...]

TDZIEN x5 / dzien 3 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (10) glowa siadla i ... dupa 1x 130 135 140 150 5x 100 90 70 press 5x 20 30 40 5x 42.5 5x 47.5 +5x 57.5 (3) 5x5 40 wioslo 5x10 35 face pull 75 powt totalny marazm ,wszystko bylo za ciezkie dzisiaj , wczorajsze KULKI [...]

zaoralo mnie dzisiaj , 122.5 x 10 po prostu stanalem ze sztanga i mi sie odechcialo , nie zeby silki nie bylo , jakies styki sie przepalily dokonczylem singlami 130 140 150 , press to juz calkowita masakra :-{ chyba trzymanie sie planu zaczyna mnie wypalc ! czas na jakies zmiany bo czarno to widze /-) jakos przetrwam te 2 tygodnie , potem [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8ms 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: od roku nie sprawdzane, ale klata była 130, przysiad 140, martwego nie pamietam.

[...] r DT 1) Power clean + clean --> miało być x3 rep. wyszło x1,5 oraz x2, dupa dupa i dupa, odskoki w tył, stawanie na palcach, krzywy chwyt itp.... 2) clean pull--> 100,110,130 x 3 3) back sq --> 140x3, 150 mnie zgniotło!!! i wypluło aż nie wierzyłem że mnie zwykłe 150 x1 zniszczy.... Dzień bez mocy i pomysłu. tkz. odbębniony trening. Podobnie [...]

[...] 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+ https://www.youtube.com/watch?v=skfpgjISPhE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 16/14/12/11 14/15/12/12 Wyjątkowo [...]

Hmm czyli jak to dobrać procentowo na treningu? Załóżmy, że teraz w MC dałbym radę zrobić 5 serii po 5 powtórzeń z 130kg i to byłby max. To czy w taki sposób trenować dwa razy w tygodniu ewentualnie ten drugi trening zrobić lżejszy? No i co z obciążeniem, dokładać co tydzień coś tak żeby np w kolejnym tygodniu zrobić 5x5x132,5 kg? Czy w ogóle może [...]