[...] - tzn. dbać o duży udział różnorodnych (szczególnie surowych) warzyw, przeciwzapalny potencjał diety (np. zwrócić uwagę na tłuszcze - ilość i proporcje - te 130-kilka gramów to chyba przydużo - po co aż tyle? ). Zioła czy przyprawy poprawiające pracę wątroby na porządku dziennym. Ja bym się nie ubierała w diety z bardzo małą [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tysięcy słabo idzie;) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad: -
220-wiek to jest twoje tętno maksymalne czyli 100% tkanka tłuszczowa spala się najlepiej w zakresie 65-75 % tętna maksymalnego czyli prawidłowy rachunek wygląda tak: (220-wiek) x0,65 (dolna granica) i (200-wiek ) x 0,75. Będę już tak miła i policzę:) 130-150 to jest Twój zakres spalania tkanki tłuszczowej.
Takie wartości przyjął pół roku temu mój kuzyn ważący ponad 130 kg dziś 108 kg i ma się dobrze bez uszczerbku na zdrowiu oczywiście. Co do białka, czyli nie zaszkodzi mi pół szklanki mleka do płatków owsianych? Jem ich ok. 100 g mam nadzieję ze nie za dużo Co do reszty białka uzupełnię je kurczakiem, tatarem, makrelą czy tuńczykiem, odpuszczę [...]
[...] za sugestie:-) I czas a krótką dietetyczą spowiedź%-) Przez pierwszy miesiąc dzielnie trzmałam się swoich założeń, a potem było już tylko gorzej, ale raczej jakościowo niż ilościowo chociaż parę razy wpadło dużo więcej niż dwa tysiące. Waga i wymiary prawie bez zmian więc na razie zostaję przy 2000 kal 130/65/225, najwyżej potem będę dokładać.
[...] za sugestie:-) I czas a krótką dietetyczą spowiedź%-) Przez pierwszy miesiąc dzielnie trzmałam się swoich założeń, a potem było już tylko gorzej, ale raczej jakościowo niż ilościowo chociaż parę razy wpadło dużo więcej niż dwa tysiące. Waga i wymiary prawie bez zmian więc na razie zostaję przy 2000 kal 130/65/225, najwyżej potem będę dokładać.
[...] BF% 10-12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : 170 przysiad : 160 Planuje zrobić 3 miechy cykl głównie w celu poprawy regeneracji i dołozenia miecha, chciałbym do tego podregenerowac kontuzje (barki, [...]
[...] sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / [...]
[...] sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / [...]
19.09 WL: 20 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 2 90 x 1 102,5 x 2,2,1 Wąsko: 30 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 MC: 62,5 x 5 77,5 x 5 92,5 x 3 107,5 x 3 117,5 x 3 130 x 3,3,3,3,3 Przysiad: 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 75 x 3 87,5 x 3 97,5 x 3 (kurde, ile to waży po ciągach88-O )
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok temu. prop solo 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5 x 100 -martwy ciąg: 5 x 130 -przysiad: 3 x 120
Też lubię takie żarełko, dlatego dzielę się z Wami zdjęciami };-) 19/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 4 Night, mam dla Ciebie parę filmików, bo pewnie już się stęskniłes };-) Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-ecto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160
[...] tak jak przy pozostałych ćwiczeniach. Rozgrzewka bez ciężarów 2x5, później kolejno 40% x 5 ciężaru roboczego, 60% x 3, 80% x 2 i zasadnicze serie. DNT 17.09.2016 2915 kcal B 130/ W 370/ T 90 DNT 18.09.2016 2927 kcal B 130/ W 415/ T 80 DNT 19.09.2016 2980 kcal B 110/ W 505/ T 55 DT 20.09.2016 Trening nr 33: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x [...]
[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 75 powt. 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 105 powt. 25kg x 30 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 – 130 powt. 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 110 powt. 3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach) 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]
19/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 4 Night, mam dla Ciebie parę filmików, bo pewnie już się stęskniłes };-) Lubię filmiki - sorry jeśli w najbliższym czasie nie będę odpisywał na bieżąco - niestety remont daje się we znaki. Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód [...]