130

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomofrik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: czy dobre dawki ustaliłem oraz długość cyklu

na sprzedaz jeszcze mesomorph (1/10 zjedzona - 120 zl ?), nieotwarty urx bombshell (160 zl) i nieotwarty synedrex (130 zl) wszystko inne sprzedane, procz ww i zamknietego finaflexa waznego do 7/2016 /SFD/Images/2016/3/29/95963229110942dabfd091d6641d3168.jpg /SFD/Images/2016/3/29/eeb25e00a739495bb125ba73875c728a.jpg [...]

[...] do końca kwietnia i w końcu zaczynam redukcję. Ułożyłem sobie program mobility i zaczynam go od dziś realizować. Trening 1.Martwy ciąg klasyczny 5x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x140 5x160, 5x170, 4x180 --> nie weszło 5x, ale jestem przekonany, że to przez to, że już po pierwszej serii dopadł mnie stan podalarmowy i organizm wzywał na dwójeczkę [...]

DZIEŃ 59 29.03.16 DT BTW 130/60/260 Zaczynamy kolejny miesiąc :-) 1 1.Przysiad 5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 9:48 Wrzucam filmik do oceny, starałam się siadać nisko. Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cebula [...]

[...] to uregulować). Dla przykładu - ja jestem niedoczynna i długo byłam na niskich ww (może nie na wysokich tłuszczach, ale to dłuższa historia) w każdym bądź razie teraz ze 130-150 ww skoczyłam na 290-340 i stan tarczycy się poprawia. Nie mówię, że masz od razu brać 5 worków kaszy na dzień :-) ale żeby Ci pokazać, że tarczyca lubi węglowodany :-)

[...] niecałe 76-78kg doszło do tych 86. Kupuje własnie białko, od 2 tygodni mam diete około 4200 kalorii 200g białka, około 500 węgli ( wiem, za dużo, trzeba usunąc troszke) i 130 tłuszczy. Jest tez mały problem z kontuzją barku, przy wyciskaniu na skośnej ławce lewy bark coś odwalił i do dzisiaj boli, z 80kg na klatke zszedłem do 65 ale ostatnio [...]

[...] i mi brakuje np 50g tłuszczy. Od jutra przesiadka na tłuste mięcho. 2. Suplementacja 1. BCAA + kreatyna 2. BCAA 3. EAA + kreatyna 3. Trening 1. WL 5x3 90/100/110/120/130/135x1 2. Hantle skos+ 4x6-8 35/35/35/35 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. [...]

29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

trening czwartkowy good mornings 4 x 8 @ 100 kg front squats + pause 6 x 3 90/100/110/120/130/140 kg clean dl + hang clean position - 6 x 3 @ 140 kg amrap 12 5 mu 10 sdlhp 50 kg 15 ghd situps swieta recovery poniedzialek : trening specjalny na lany poniedzialek druzynach 2 osobowych WOD ‘’ WET THOUSAND MONDAY’S CHIPPER ‘’ 100 OH LUNGES 100 [...]

[...] na szer bioder ale kolana i palce stóp bardzo na zewnątrz - miednica już po tanecznym i szpagatach była zmęczona ale ją domęczyłam 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 / 140 * 15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 3.uginanie nog lezac 5*10 [...]

[...] zaliczy w lecie na plazy %-) Widze ze slodycze, slodkie napoje itd., wcale mi tak bardzo nie szkodza jak myslalem %-) bo bylem przekonany ze stane sie otylakiem z minimum 130 w pasie, a jak widac jeszcze tyle nie ma %-) takze jakies diety itd., to nie calkiem dla mnie %-) Do konca maja sprobuje zrobic troche masy a pozniej bede redukowal - NA [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg max rep 60 / 90 / 130 / 150 / 170 x 14 2.Podciąganie na drązku szeroko Rampa 5 0 / 10kg / 20kg / 40kg x 3 3.Wiosłowanie sztangielką technicznie Rampa 5 16kg / 21kg / 35kg / 73kg x 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 60 / 90 / 130 / 150 / 190 / 220kg 5.Uginanie stojąc Rampa 5 15 / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie [...]

Night będę pamiętać A wczoraj jeszcze było rozciąganie kanapowe i rozbijanie pośladków. DZIEŃ 60 30.03.16 DT BTW 130/60/260 2. 1. WL 5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 1- strasznie słabo, aż mi wstyd, to 35,5 miałam problem, żeby wycisnąć 5 razy, ale tu chyba mam też spory problem z techniką 2- [...]

Nie jest źle, ale jak na tą wagę to powinno byc faktycznie na przysiad troche lepiej,bo ja ze swoim 82 szarpnąłbym ze 130 kg ...Klata i martwy zaj**isty wynik. Dawać pany resztę fotek. Ciekawy jestem Dremora, bo mam wrażenie że dobry z niego skurviol. Tylko, ze obraził sie za minusy...

[...] tak jak tutaj http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=608 Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 126 Wzrost : 186 Obwód klatki :126 Obwód ramienia :43 Obwód talii :130 Obwód uda :76 Obwód łydki :46 Obwód nadgarstka:19 Obwód przedramienia:36 Obwód karku:44 Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-31 09:44:36

30/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 33/137 DNT, bo nie było zbyt dużo sił ani ochoty na trening. Trochę dłużej pospałam a i tak dzisiaj odczuwam kumulację zmęczenia. Ale dzisiaj trening nóg, to się ożywię wieczorem %-) Problemy z brzuchem odpusciły w czasie swiąt ale powróciły już we wtorek. Echh myslę, że obecny rozkład mi nie służy. W sobotę i [...]

"na sprzedaz jeszcze mesomorph (1/10 zjedzona - 120 zl ?), nieotwarty urx bombshell (160 zl) i nieotwarty synedrex (130 zl) "

[...] OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 kg /8 MARTWY CIĄG: - 130/2 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100 /1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 90/2 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50/1 [...]

Ewentualnie moglbym dodac po dyszce zeby miec jakies 120/130 jak myslicie?

Ewentualnie moglbym dodac po dyszce zeby miec jakies 120/130 jak myslicie? 10 oczek Ci zejdzie jak będziesz regularnie kręcił aero, im dłużej i intensywniej tym lepiej. Więc chemii nie potrzeba, ciśnienie do przyjęcia.