130

[...] 50 4,2 1,7 36,1 164 Mleko 3,2 300 9,9 9,6 14,4 186 Jaja całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 550 39,8 42,62 55,9 752 I posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Polędwica Sopocka 40 7,96 3,64 0,36 66,4 [...]

[...] 9:00 jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w ) Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w) mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) trening - 2-3L wody bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu II 12:00 lub 13:00 pierś z kurczaka w panierze - 100g = [...]

[...] koszulka - sprzet do wyciskania PONIEDZIALEK 14.07.08 ... godzina 17:00, waga 69,1kg, czas trwania 1h siady 140/3 bandaze ; 150/3 bandaze (ciezko) lawka 110/1 (ciezko) ; 130/1 koszulka ; 140/1 koszulka PIĄTEK 18.07.08 ... godzina 16:00, waga 68,9kg, czas trwania 1,5h ławka 100/3 ; 130/1 koszulka ; 140/1 koszulka dociskanie w koszulce 150/0 [...]

[...] apetyt, chciałbym go ograniczyć, mam rozwalone acl i pcl w kolanie co ogranicza zakres ćwiczeń które mogę wykonywać, nie mogę biegać, itp. Ok. cztery lata temu ważyłem ok. 130 kg, zżuciłem 25 kg, w maju ważyłem ok 105, w czerwcu zaczołem rzucać papierosy, w końcu rzuciłem, ale odbiło się to na mojej wadze, od czerwca przytyłem 20 kg Płeć: [...]

[...] nie będe ćwiczył i będe siedział na dupie. 4. nie planuje ładowań czy to dobrze? 5.jakie suplementy przyjmować oprócz omega-3 i witamin? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 130 Wzrost: 181 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 119 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40 Aktywność w ciągu [...]

[...] nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Wiek : 23 Waga : 130 Wzrost : 181 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 119 Obwód uda : 74 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] 0,5 % :1 szklanka 200g 78 kcal B- 7 T-1 W-10 - 2 jajka okl 120g 160kcal B-15 T-12 W-1 (9.00-10.00) TRENING Posiłek 2 (12.00-12:30) -ryż przewaznie brazowy 100g + tuńczyk 130g 322kcal B-7 T-2 W-77 / 130 kcal B-27 T-1,5 W-0 lub -ryż z kurczakiem 200g - do tego jakies warzywa okl 50kcal Posiłek 3 w szkole (okl 15.00) - (200-300) gr [...]

[...] g chleba razowego (7 g białka, 2.5 g tłuszczy 65 g węglowodanów 300 kcal) 100 g jakies szynki (15 g białka 4 g tłuszczy 100 kcal) 2 jajka na twardo (12g białka 10g tłuszczu 130 kcal) RAZEM BIAŁKO : ok. 130 g RAZEM WĘGLOWODANY : ok. 220 g RAZEM TŁUSZCZE: ok. 50 g RAZEM KCAL: ok 2000 Dziennie piję ok 3 litrów wody niegazowanej. Z góry dzięki :) [...]

[...] Waga Białko Tłuszcz WW Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 Twarog poltlusty 300 56,1 14,1 11,1 Tuńczyk w wodzie 130 27,95 1,56 0 Pomidor 130 1,17 0,26 3,12 Piers kurczaka 200 43 2,6 0 Ryż brązowy 100 7,1 1,9 68,1 Oliwa z oliwek [...]

[...] Moim celem jest masa... chociaż kilka kg. Ćwiczyć ćwiczę od 1,5 roku ale poważne podejście do diety zaczynam od niedawna z uwagi na to piszę post z prośbą o odp. 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. 3 [...]

[...] 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co [...]

[...] i seniorek: MĘŻCZYŹNI: Kat. 56 kg Rwanie Gorzelniak Marek 113 Podrzut Gorzelniak Marek 145 2-Bój Gorzelniak Marek 255 Kat. 62 kg Rwanie Gruszka Marcin 130 Podrzut Gorzelniak Marek 154 2-Bój Gruszka Marcin 280 Kat. 69 kg Rwanie Smółka Arkadiusz 152 Podrzut Natusiewicz Wojciech 179 2-Bój Smółka Arkadiusz [...]

[...] 50 wznoszeń obie nogi, 25 brzuszków, 50 ćwieskoków, 3 min wstępowań, wypady 17.00 po południu: 100 przysiadów, 200 wzoszeń, Po 50 na jednej nodze, 60 przysiadów, 130 wzoszeń, 60 brzuszków, 70 ćwieećskoków, 200 skoków na palcach, 250 skoków, 5xkrzesełko po 15s 21.00 wieczorem: 120 przysiadów, 250 wznoszeń, Po 70 na jedenje nodze,22 [...]

[...] KCAL: 96 musli 150 gram B: 12,6 T: 5,1 W: 96,3 KCAL: 487,5 banan (średni) B: 1 T: 0,3 W: 21,8 KCAL: 95 Śniadanie ogółem B:22,3 T: 6,65 W:130,85 KCAL:678,5 2 Śniadanie - różne warianty 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram B: 4 T: 1,8 W: 22 KCAL: 122 masło 15 gram B: [...]

[...] 668/20/120/12.8 -mleko, zalezy czy pije zony (odltuszczone) czy synka (pelnotluste) 200ml 116/6/8.6/6.4 8:30 przed treningiem: -banan 75/17/0.5/1 -odzywka 30gram z woda: 130/21/6/2 9:30 po treningu -banan 75/17/0.5/1 -odzywka 130/21/6/2 10:00 ryz integralny 75gr, piers kura 150gr, salata lodowa z marchwia, czasem czarny chleb z szynka [...]

[...] trening, a ja za wszelką cenę chciałem być taki jak on. I cwiczyłem tyle co on, wręcz zrywając ścięgna. Jednak w wieku 18lat doszedłem do 78-82 kg wagi, i wyciskałem ok. 120-130 kg na płaskiej ławce, praktycznie beż żadnych supli i diety. Miałem bardzo dobrą, wręcz idealną rzeźbę, co było efektem dużej częstotliwości terningów. Problem tkanki [...]

jak w temacie fotki http://picasaweb.google.pl/alegria.krakow airwalk bluzy xl cena 80zl everlast M cena 70zl marvel xl , l , m 90 zl kurtka everlast xl 130 zl kurtka airwalk 130 gg 2058797 pzdr

[...] 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 -Whey Protein 82 30 -Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100 Łącznie 130 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 -Ziemniaki, średnio 200 -Ogórek 100 -Pomidor 100 [...]

[...] o wasze sugestie i pomysły jak ulepszyć moja dietke Z góry dzieki z pomoc 1 Sniadanie 6:45 200g Serek wiejski B:26,4 T:9,2 W: 4 Kal 210 40g Platków B:2,5 T:0,9 W:30 Kal: 130 suma B:28,9 T:10,1 W: 34 Kal 340 2 sniadanie 10:00 40g Platków B:2,5 T:0,9 W:30 Kal: 130 250g Mleko B:8,5 T:4,5 W:1,5 Kal: 118 suma B:11 T: 5,4W:31,5 Kal 248 3 Obiad [...]

[...] 12-16 powtórzeń Modlitewnik hantlami 3 serie po 12-16 powtórzeń Środa godzina aerobów Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą 8 serii 70 kg 20 powt. 100 kg 15 powtórzeń 130 kg 15 powtórzeń 150 kg 10 powtórzen 170 kg 8 powtórzeń 190 kg 6-8 powtórzeń 120 kg 15-20 powt. 120 kg 15-20 powt. Wykroki 3 serie po 15 powtórzeń Łydki 5 [...]