130

[...] inka, dzbanek herbaty (imbirowo-miodowa), espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Dodatki: brokuły, kapusta kiszona z marchewką i jabłkiem. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e14896e08a0495d9f0a082251415bc0.png Trening: Trening A Rozgrzewka: [...]

Agatka, zwiększ teraz ww do 130.

26.02.14 przysiad 100-110-120-130-140kgx5 wyciskanie zolnierskie 60-70-80-90x5 100x3 martwy 120-140-150-160-170x5 wyciskanie francuskie 50-60-70x8 arnoldki 30-35-35x8 podciaganie 3x12 brzuch

Żeby przytyć potrzebne mi 130 białka a zjadłam 180 czyli o 50 za dużo wegli potrzebuję 325 a zjadam 360 o 35 zaduzo nie będzie jakiś problemów z tym? Zostawić tak jak jest ważne 65 kg mam 20 lat to białko przekroczone jest z kurczaka i twarogu

26.02.14 DNT - wysoki * Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski *dzień zdecydowanie wysoki z racji uczestnictwa w warsztatach kulinarnych na temat kuchni żydowskiej. Miska, czysta nie [...]

Środa 26-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Max 130-150g ed,

100/60/130 ZUMBA suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, mniszek lekarski, zielona herbata warzywa - pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka, sałata rzymska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/694a74adfd224690ae4eb5c5b7ab9886.png aktywność fizyczna - zumba 60 min+10 min rozciąganie [...]

26.02.2014 DNT Miski nie wrzucam , bo wartości w zrzucie się nie zgadzają . 1 966,7 kcal ( b: 124,3 g ww: 203,9 g tł: 72,7 g) 27.02.2014 DT Miska : 1 961,8 kcal b: 130,4 g ww: 194,4 g tł: 73,6 g Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3, Gripex. Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 45,5 / 48 / 50,5 (5+3) kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 3 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), podwójne espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Oprócz tego co w dzienniku żywieniowym, w ramach tłustego czwartku zamiast pączka, zjadłam [...]

[...] podwójne espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Dodatki: sałatwa lodowa, pomidor, ogórek, szczypiorek, ogórki konserwowe (wyrób domowy) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a1d8ed84a745fe9940c223bdbcff56.png Trening: Rozgrzewka - standard [...]

[...] z Nią, a co };-)grypa rozłożyła mnie na całego. Wierzę, że do poniedziałku będzie poprawa i zrobię trening, natomiast w jutrzejszej imprezie biegowej nie wystartuję. 100/60/130 suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, melisa, mniszek lekarski, piję tez różne napary [...]

[...] lekkie przeziębienie, ta pogoda chyba wszystkich dobija , taka nie zdecydowana. Trening 28.02.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 mały rekord :) wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 90 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 3 x 12/12/10 dociąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] który był w danym czasie na topie. Było więc 1800 było 1600 i było 1400 kcal z różnymi proporcjami B/WW/T. Teraz za sugestią dziewczyn jestem na poziomie 1700kcal, 120-130 węgli i odstawiłam gluten. Okazało się, że muszę nieźle się nagimnastykować, żeby pochłonąć tyle kalorii z uwzględnieniem właściwych proporcji. Gluten mnie dobił - siedzę [...]

01/03/2014 Nie wiem dlaczego, ale po aktualizacji serwisu jak ukladam miske to BTW jest ok 130/75/150, ale jak zrobie zrzut to wychodza mi zawyzone wartosci - ktore jest wlasciwe? Dzisiejszy rozklad: 1759 kcal 127.2B/ 74T/ 153.4W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/533885ce7a204be6a334bf83b829d5ad.gif

Piątek 28-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/71/539/3840 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 320 Hitec Whey C6 45 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 [...]

100/60/130 Poprawa samopoczucia nie przyszła. To co muszę w domu zrobić , robię a resztę leżę w łóżku kaszląc i smarkając. Dziwne, bo apetyt dopisuje.Spożywam też duże ilości naparów napotnych, na wodę nie mam ochoty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/827af3143fb54c6a9a6af96991be3ca8.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-01 15:23:53

100/60/130 Nordic Walking suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa+ napary napotne warzywa - pomidory, ogórek zielony,mix sałat, pęczek natki, pieczarki Dzisiejsze samopoczucie lepsze od wczorajszego, na zewnątrz cieplej niż w mieszkaniu, wszystko [...]

[...] ok 11km/h Siady 15x50kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg 9x90kg Czwórki maszyna 15x70kg 15x90kg 15x100kg Dwójki maszyna 15x65kg 15x80kg 15x80kg Mc 10x80kg 8x120kg 4x150kg 6x120kg 4x130kg Łydki sztanga 30x39kg 30x44kg 30x49kg 22x34kg Spięcia 4x25 Opis: Menu: Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd [...]

1.Sumo DL MAX x5 60 x10/80 x8/90 x6/100 x6/110 x3/120 x3/130 x3/140 x5 newPR 2.Uginanie leżac 65 x8/65 x8/65 x8 3.Rzymska 20 x8/20 x8/20 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 140 x5 https://www.youtube.com/watch?v=ofB-_jRNM0U&feature=youtu.be Dało radę, skatowany aż miło. Kolega poczęstował mnie dziś mezomorphem (czy jakoś tak się to pisze) no i [...]