130

[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,26; 24 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 min I jeszcze wczorajsza i dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a8cd30572874047979e12e5f92f2b31.png [...]

[...] -15 kg x16 -15 kg x16 -15 kg x16 6. Allahy -40 kg x20 -40 kg x20 -40 kg x15 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/hdcq.png Podsumowanie dnia: Było podejście do 130 kg w WL, brakło minimalnie. Jak już przełamałem ten najgorszy moment- blok to nagle złapał mnie skurcz prostowników i spaliłem :< Dzisiaj był ostatni trening. Jutro [...]

[...] Przyznaję, że jestem trochę zaskoczona. W biodrach, to nawet 93,5 było, ale wolałam wpisać więcej, bo mi się wydawało to niemożliwe. MISKA BTW: 130/80/155 Wrzucam już michę, bo oczywiście zaplanowana wcześniej :-)) i odstępstw nie będzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15abc8c5639542abb06bf386a2dcb13f.png Kiełbasa w misce [...]

[...] Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 130, martwy 180, przysiad 140

[...] więc czas na mase. Dobra, do rzeczy bo nikt tego nie będzie czytał:) Redukcja przebiegała tak: na start 2400kcal, zakończyłem na 1800kcal. makroskładniki: B: 2.2kg/mc WW: 130-50g T: reszta No i teraz będę dodawał po 200kcal co tydzień, aż dojdę do swojego zapotrzebowania ok 26000kcal i póżniej dodam z 300 na plus, bo priorytetem jest [...]

1.SQ 60 x8/70 x5/80 x3/90 x3/100 x3/110 x3/120 x3/130 x1 2.Żuraw 3/3/5 3.Rzymska 35 x8/35 x8/35 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 150 x8/150 x8/150 x8 120 x3 https://www.youtube.com/watch?v=7fQJah9Dy4c&feature=youtu.be Trening miazga, z moim ziomem dali my radę %-) miałem pocisnąc tylko te 120, ale jak on zrobił 155 to nie [...]

[...] się prostuje. Ja robię teraz power squat/ low bar sq więc wiadomo, że to pochylenie będzie. Oczywiście lepiej było by gdyby ciężar mnie mocno nie przygniatał, ale przy 120, 130 kg (rekord) jest to po prostu nie możliwe :-D z tą dupą to trochę chyba przesadziłeś, ale fakt olypic squat to nie są, ponieważ nie o to mi chodzi ;-) TS90 - również [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4x15-42,5kg,3x15-47,5kg,15-50kg(SS1) Przed treningiem : 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 Posiłek po treningowy : 130 g tuńczyka w sosie własnym + 80g ryżu + 200 g warzyw gotowanych Jutro regeneracja ;) Znowu się zmierzę i zwarzę o okaże się co tam w trawie piszczy ;) Pozdroooo ;)

[...] kąta się pochylam Żołnierskie - lepiej Bic - będę go jeszcze męczyć piątkami;-] Miska suple: tran warzywa: szpinak, cebula, pieczarki, pomidor, ogórek, kapusta kiszona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80c49120a1548f0a813f39265a57ddf.png Dzień 108/177 Start na 9 km 42:23 - 8-) w tamtym roku 48:44 |-) Miska wyjazdowa suple: tran, wit. c, [...]

[...] radę chyba. Staram się ogólnie zaczynać wolniej i przyspieszać później. Z reguły jednak jest dryf tętna i kończy się na podtrzymaniu tempa z pierwszego kilometra. Zaczynam 130-136 przeważnie a później idzie 140-144. Na podbiegach których na trasie mam sporo nawet do 153 czasem ale na chwilę. System sprawdza się. Zaczynałem w styczniu z tempem [...]

[...] miejscu) 1. Wyciskanie gryfem na ławce poziomej (test siły) 3 serie rozgrzewkowe odpowiednio: pusty gryf/30kg/40kg (15-20powt.) 60kgx8/70x6/80x4/90x2/100x2/110x1/120x1/125x1/130 nie poszło dołożone +5kg do rekordu co bardzo cieszy (liczylem na 130kg ale wszystko w swoim czasie) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30x12/32.5x10/36x8/36x5 3. [...]

[...] popartego argumentem. wiek - 23 183 cm wzrostu waga 96 kg Cel : Redukcja BF ~~23% Dzien treningowy składa się z ćwiczeń siłowycch + 50 min aerobów w przedziale HR 130-150 ( waha się ) Dzień nie treningowy to Aeroby na czczo również 50 min Odnosnie DT po siłowym piję Bcaa i dopiero aero. DNT rano BCAA i dopiero aero. Pytanie nurtujące [...]

[...] 105x6/105x6/105x6/105x6 107,5x5/107,5x5/107,5x5/107,5x5 110x5/110x5/110x5/110x5 112,5x3 / 115 x 3 / 117,5 x 3 / 120 x 3 115 x 2 / 120 x 2 / 125 x 2 / 130 x 3 4. Rdl 4s 105x6/95x8/85x10/75x12 110x6/100x8/90x10/80x12 115x6/100x8/85x10/70x12 120x6/100x8/80x10/60x12 125x6/105x8/85x10/65x12 130x6/110x8/90x10/70x12 [...]

[...]        1,6        1,8   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 130      158,0       29,7      150,9        0,0        0,0     Roślinne           705       19,4      120,2       18,6       14,9        1,2     Suple           180 [...]

Kłótnia kłótnią, ale konkurs WW wygrała "drużyna" w 44:14 min pada komenda 130, 44:32 140, a w 44:38 134, więc zakończyli z wynikiem 158 Zmieniony przez - kozub21 w dniu 2014-04-20 22:30:50

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3g /1kg -węglowodany: 500 - 600 -tłuszcz: około 100 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Euromed 100 tab 30mg dziennie(Metanabol), Testolic Propionate 300mg tygodniowo (12 tygodni) + Winstrol Bałkan [...]

od dziecka zamiast do budy to na silke :D a tu magiczne 44 w lapie a cykli naj**ane ze policzyc sie nie chce. 44 w lapie 130 w klacie 43 w udzie. hmm jakos dziwnie wielkie wszystko a lapki maluskie

Spróbuj zrobić pierwszą serie 60-70% ciężaru maksymalnego, to jak się uprzesz i nie porzygasz to też zrobisz te 25-40 powtórzeń. W 6 tygodniu cyklu będę robił: 120/130/140, w mc 150/160/170 i w wl 85/95/105 i ost. serie spróbuje zrobić 1-3 razy :)

Witam, chciałbym Wam zaprezentować sylwetkę Ralfa Moellera. Ralf należał do najwyższych kulturystów w historii tego sportu (197 cm i 130 kg wagi podczas startów). Już w szkole podstawowej wyróżniał nieprzeciętnymi warunkami fizycznymi. W wieku 15 lat zaczął uprawiać boks i pływanie. Spore sukcesy odnosił zwłaszcza w tej drugiej dyscyplinie - w [...]

Asmed 13, sforcia };-) NIEDZIELA (20.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d2ea34302534472a57ddeb36bc49ed3.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana, woda mineralna niegazowana (w szklanych butelkach), kawa ze stewią, wino [...]