130

[...] i w jakich ilościach. Zapomniałem dodać, że wazę na ten moment 69 kg. Trudno jest rozplanować tak, żeby było więcej niż mam teraz. Mój posiłek składa się z 35 g białka, 130 węgli i 20 tłuszczy. A niżej prezentuje wykaz dniowy posiłków: https://imagizer.imageshack.us/v2/1156x650q90/457/707a64.jpg [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x15 Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 7x13* Brzuszki 130 *-waga obciążenia 2x mniejsza niż podczas treningu siłowego W wtorek i czwartek są dniami treningu siłowego Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30 WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] zastanawiam się tylko jak bez ławeczki pobudzić klatę do wzrostu.. pompki z obciążeniem na początek wystarczą? kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie około 2lat (180cm,75kg,95kg na klate/130 przysiad/150martwy) dopadły mnie potem jakieś choroby wypadki musiałem zrezygnować z tego wszystkiego sprzęt sprzedać itd... proszę o rade jak wrócić do formy :)

[...] 2 lata temu zaprzestałem chodzenia na siłownie. Wyniki które osiągałem za czasów chodzenia były bardzo przyzwoite (waga finalna 72kg, zero tłuszczu, wyciskanie 110 seria, 130 na raz). Bardzo dobrze rozbudowana góra od pasa, natomiast dół zdecydowanie mniej (nogi). Na dzień dzisiejszy ważę około 75kg (mam lekki brzuszek). Chciałbym wrócić na [...]

[...] OBWÓD RAMIENIA: ~ 41-42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 MARTWY CIĄG: - 6 x ~130 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 100 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 8 x 70 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA [...]

[...] WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x15 Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 7x13* Brzuszki 130 *-waga obciążenia 2x mniejsza niż podczas treningu siłowego W wtorek i czwartek są dniami treningu siłowego Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30 WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko, kreatyna w drodze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130 Martwy: b.d Wyciskanie:110 Niedziela KLATKA BRZUCH - skos hantlami glowa w gore: 4x8 - plaska hantlami 4x8 - butterfly 3x8 - skos glowa w dol 3x8 sztanga - godzina [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 6x nie robie maxow -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria PYTANIE: Otoz mam Cidoteston 250mg , Dece z phenoma 250mg , metke , i muscle testa ... Chce zrobic dluzszy cykl nie wiem jak to zaczac dobrze i jak z [...]

[...] wynosić ( czasu ) moje treningi ? Trening aktualny to split, rozłożony na 4 dni. Przeciętny trening trwa 80 minut, ale mam problem z dniem z nogami. Wtedy wychodzi ok. 130 minut. Coś wywalić, zmienić ? Proszę o poradę. Ćwiczenia na dzień nóg: - przysiad tylni 5x 8-6, - wykroki 3x10-8, - przysiad bułgarski 3x 15/12-10, - żuraw 4x10-8, - [...]

[...] ze robie to z glowa :) jesli chodzi o wymiary i osiagi to podaje, obwod klatki 115 uda 64 lydki 42 biceps 40 i w pasie 90, wyciskanie na plaskiej lawce 125. martwy ciag 130 , na barki seria 80 kg, 8 powtórzen jesli mozna cos poradzic skrytykowac jestem otwarty na wszelkie porady dzieki pozdrawiam [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): TSH 2,900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam, Panowie to będzie mój pierwszy cykl ale zdecydowałem że nie będę się kuł co dwa dni także chciałem zapytać jaka będzie dobra i [...]

[...] Mam 180cm wzrostu, 79.6 kg wagi. BF: 15% Moja dieta: śniadanie: 120g płatków żytnich 20g. siemienia lnianego 700g jogurtu banany,jabłka,maliny 30g odżywki białkowej b:90g/w:130/t:25g posiłek 1 w pracy: 200g serka wiejskiego 90g bułka grahamka B:25 W:45 T:9 posiłek 2 w pracy 200g tuńczyka w oleju sojowym bułka grahamka B:40 W:50g T:30g Obiad: [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 58 Opakowanie 2262g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 170 kcal Kalorie z tłuszczy 50 Tłuszcz 6 g 8% - w tym nasycone 3 g 13% Cholesterol 65 mg 22% Węglowodany 8 g 3% - w tym cukier 2 g Błonnik 2 g 8% Białko 25 g 50% Witamina C 2 mg 3% Wapń 188 mg 19% Sód 130 mg 5% Potas 200 mg 6%

[...] 113 Biceps: 38 Udo :61 łydka :37 przedramie : 35 Osiągniecia : Wyciskanie lezac zaliczone przez sędziów 137.5 Przysiad : 180kg do ziemi aktualnie staram sie dochodzic do 130 kolana padają (biore na stawy cos) Martwy 200 kg aktualnie tez mniej . Nie mam sposobu na łydki , jestem po zyciowej redukcji , takze na masie myslo cos w nie wpadnie : ) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: młody1980-01 PŁEĆ: M WIEK: 34 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 6* OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD KLATKI [...]

Mój współczynnik BMR 2661 kcal przy wzroście 191 i wadze 130 kg Mam problem nie umiem jeść 5-6 posiłków dziennie wczoraj postarałam się prowadzić tryb 5 posiłków który totalnie mi nie wyszedł zamiast mojej diety w 2200kcal zjadłem powyżej 3000kcal o po 19 nie wytrzymywałem ssania z głodu i paskudnego humoru jaki mi w tym towarzyszył, okazuje [...]

[...] moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie węglowodany do obiadu włącznie a w dwoch ostatnich posilkach dojadać juz białko i [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 tsh 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam, czy ktoś próbował lub bije tego testa ? bardzo bym prosił o opinie bo mam coś takiego do dyspozycji Zmieniony przez - lodzianin1 [...]