[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 mies. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na łbie łysiejący na klacie obrośnięty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba kiepska 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad: -
wynik ze 110->130 wycisk mam bardzo oporny i miałem mały zastój a ten plan mnie świetnie ruszył. leciałem od 3 tygodnia do końca cyklu na jabłczanie treca (cm3) 10g dziennie (rano i po trenie/rano i po południu) zma na noc i bcaa po treningu 15g. pod maxa podstawiłem 105 przy technicznym maxie 110 (bez zatrzymania ale technicznie dobrze bez [...]
PIĄTEK, 28.05.10, godz. 15:30, waga 77,8kg, czas trwania 1h30min siad 130/4,4 lawka 100/5,5,5 lawka lokcie szeroko 80/8,8 wioslo lezac 60/8,8,8,8 ok troche mnie przywodziciel ciagnie przy samej pachwinie ... nie wiem czy nie obetne serii zeby sie lepiej regenerowac.
co do lodowki to moze zdac egzamin ale z cukierkow nie zrezygnuje NIGDY dlatego ciagle 130 w pasie siedzi hahahah Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2010-05-28 17:53:27
Martwy ciąg sprawdzian 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 150 x 2 170 x 1 190 x 0 190 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=_8AiOSsxjY0 Technika nie najlepsza, ciągi to mój koszmar, ale siła jest:)! Przysiad sprawdzian 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 2 150 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=GBnvFr7ZOYo W trakcie filmu zadzwonił użytkownik [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie mierzylem -przysiad: 100 enana biore 1-9 200mg/e5d no dilo taki sobie, zamowilem w sumie z neta, miał sie nie pomylic a sie pomylił.
nie do konca, bardziej poprawnie powinienem napisac 65-70% x (220-wiek), czyli wychodzi 130-140 w Twoim przypadku. nie jest to za malo, im wyzszy puls przy aero tym bardziej pala sie miesnie.
[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): --- Przysiad (MAX): 140
[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): --- Przysiad (MAX): 140
zreszta to tylko w jeden dzien jak jem np wolowine np dzis 1x2 w tygodniu tylko ze tluszczu mam ponad 230g a wychodzi ze mam 130 zapotrzebowanie przejmowac sie tym poderowac sobie wolowina czy moge jesc z 2 w tygodniu
Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]
[...] tluszczami, zeby szla dalej masa lepszej jakosci. Trening siłowy 5x w tyg. + cardio 50min po treningu silowym 5x(stopniowo zwiekszalem, zaczynajac od 30min, tetno miedzy 130-120) Diety praktycznie nigdy nie mialem zbilansowanej, jadlem intuicyjnie. Wiem z jakich zrodel powinienem dostarczac najlepszych jakosciowo poszczególnych skladnikow [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 6 x 130 kg MARTWY CIĄG: 6 x 130 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 7 x 100 kg, 130 kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]
No 130 raw to juz niezle, jak sie przylozysz do dociskow to w koszuli kolo 170 zrobisz A w jakiej koszuli teraz ciskasz dalej w rage czy zmieniles ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-05-26 18:04:22
[...] 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120*6 nie obchodzi mnie max Martwy ciąg (MAX): nie obchodzi mnie max Przysiad (MAX): 130*8 nie obchodzi mnie max
Sprawdzian WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=VzvYL-d1Wjg 135 x 0 140 x 1 + koszula 155 x 1 + koszula Brzuch 9 seri do zmęczenia Komentarz: Koszula jakos bonus, słabo w koszuli bo nie byłem na nią przygotowany, czysta ciekawość