[...] i jak Shane nie dał w 1 rundzie obalić się Lesnarowi to Cain tym bardziej to zrobi. Kondycyjnie jak i w stójce lepiej bedzie wygladał Cain. Mi widzi się kontrowersyjna decyzja dla Lesnara lub 3-4r TKO dla Caina Velasquez z każda walką jest coraz cięższy, a w walce z Brockiem pod 115kg może dobić, chociaż przy 130 Lesnara nie jest to duzo :)
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 mniesiące cykl kreatynowy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Doskonałe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:73 -martwy ciąg:110 -przysiad: 130
dzisiejszy trening upal WL glowa w dol RAMPA 5x60,70,80,90,100,110,120 i 4x130 SQ z przodu 10x40,60,70 i 8x80 - bol nadgarstkow i nie dalem rady, ale jest troche lepiej juz Wspiecia na palce 130x max MC zaczynam powoli przestawiac sie na sumo (zobaczymy, co z tego wyjdzie) 8x70,110,130,150 trening OK musze poprwacowac nad technika wyciskania (jest [...]
[...] materialow, tylko mialeem kilkanascie GB wydawalo mi sie ze to ogrom materialu a to jest cale nic, wydalem ponad 400 na kurs na ktorym nie nauczylem sie rpawie nic. +130 egzamin. Lepiej b mi sie opalacilo gdybym podszeld do egzmainu (130) zwalalil, douczyl sie z netu co trzeba i wydal nastepne 130 niz ten kurs. A nie zawalilbym niczego [...]
no wlasnie ja ***** jakies kursy angielskiego za 400 funtow za kupilem (IELTS), 130 egzmain (IELTS), 100 ESOL +200 dojazdy (dla mnie i zony ksozty egzmainu bo kost kursu 330 za semestr pokrylo panstwo, tym razme nie pokryli juz dojazdow wiec to wyszlo, poprzednei 2 semestry to grosze bo lacnie z 200 moze wyszly bo pokrywali dojazdy). Do teog SIA [...]
Witajcie ;) Ważę ok. 130 kg. , mam 15 lat a mierzę ok. 195 cm. Chciałbym schudnąć ok. 20/30 kg. do września... sam czasami się zastanawiam czy to możliwe, ale chciałbym poradzić się was! Prosiłbym o jakiś plan posiłków, plan ćwiczeń itp. :) Mogą być brzuszki, rower, bieganie, spacery, mam też wioślarza do ćwiczeń... Bardzo proszę o pomoc! :) Z [...]
tak jak debee napisał, po treningu lepiej samo białko, a później posiłek białko + węgle, spokojnie mozesz dać 100-130 g ryzu (ok 76-100g ww) trening równiez mozesz przeniesc na 14, przenies tez odpowiednio posiłki okołotren pozdr
metod roznych masa, 70%, 100%, 130% zapotrzebowania na wegle, i lecisz na okretke bez wzgledu na trening, kolejny jak pisal center, wysokie dajesz na nogi plecy , srednie na reszte, niskie w dni off. Tylko ze wtedy nie ma ladowan. Nastepny to obcinanie wegli o 25g co tydzien lub dwa. Ponizej 200g wegli robisz ladowania co 2 tydzien 3xtyle co jesz [...]
[...] TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, pomidory, zielsko z oliwa z oliwek 4. pumpernikiel, 2jajka, pomidory, szczypior 5. whey, orzechy BWT 166,51/130,43/59,43 kcal 1701,75 posilek nr 4 // omlet z jablkiem wymiata, a na ta kanapke z jajkiem to czekalam caly dzien TRENING B A. MC 40kg*11, 40kg*9, 40kg*8 B1. Wyciskanie [...]
[...] wracałem 18-19, do tego upał nieziemski... No ale nic, nie pora na lamenty 09.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem [...]
Niech to... powiadomki mi nie przychodziły z tego tematu! budyn91 - tetno 120-130, takie żebyś nie łapał zadyszki po prostu i mógł rozmawiać. grzechmek - a dziękować :P Wiesz, z siadami i mc to każdy sam musi empirycznie sprawdzić, w sumie nie ma tutj reguły. Marceliz - ta modyfikacja 4-dniowa to według mnie bardzo dobra alternatywa. Treningi nie [...]
K.O Czy 140 tentno to zaduzo ? W sumie wychodzi mi optimum 15x ale bez przesady no bo ciezko utrzymac takei tento caly czas, czy robic aero na 130 i bardziej lightowo ? Aeroby to marsz / trzucht ew. poranne lekkie interwaly wiec tempo umiarkowane . Jabi dosc pozno masz ten t IMO . ja mialem ten problem na CKD ze mnie wykonczalo czekanie na wysilek [...]