130

[...] się liczy:-? 1 km -2:39 3 km - 8:30 5 km - 14:50 10 km- 30:40 półmaraton - 1:08 maraton cały dystans poniżej 210 sek kilometr albo jakoś tak.:-? walka z żeliwem: przysiad - 130 kg to równo 200% masy ciała ( jedno drobne marzenie spełnione 8-)) 20x ze stówką i czym mniejszy ciężar tym więcej powtórzeń. :-) drążek 23 razy reszta mało istotna. A bo [...]

Maraton w robo zakonczony Deficyt snu solidny%-) Dzis PULL 1. Iso lateral hammer wide lat pulldown 2x12 2x10 90/92.5 https://youtu.be/hdvH87wWPQY 2. Bb row 2x10*** 130/150 https://youtu.be/mkGRAcoW2Is 3. Iso lateral hammer single row 3x10** 100/110/120 https://youtu.be/ggW_jxF0h-U 4. Single arm kneeling lat pulldown with rotation 4x12 5. Smith [...]

[...] naramiennego 0.192 ± 0.052 0.190 ± 0.064 0.208 ± 0.094 Dwugłowy ramienia 0.227 ± 0.167 0.219 ± 0.198 0.174 ± 0.152 Najszerszy grzbietu 0.111 ± 0.058 0.111 ± 0.058 0.132 ± 0.130 Wnioski z pierwszej części badania Dla górnej i środkowej części klatki optymalne jest wyciskanie szerokim chwytem. Zwężenie chwytu ma największe znaczenie dla [...]

[...] pod federacja xpc a nie jak pare lat temu gdzie zawodnicy przyjeżdżali na ARNOLDA a i wyniki nie były na poziomie wilksa 140 lecz prawie 160 :) a później wielcy mistrzostwie arnolda z wilksem 130 czy ponad 140 hahaha Prawdziwe zawody ARNOLD Bench Press PRO , odbywały się w głównej hali przy potężnej widowni....i tam padały bardzo duże wyniki.

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 105 Aestheticman 100 drazekm 93,4 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30

Warto także napisać, że to były zawody Bench press pod federacja xpc a nie jak pare lat temu gdzie zawodnicy przyjeżdżali na ARNOLDA a i wyniki nie były na poziomie wilksa 140 lecz prawie 160 :) a później wielcy mistrzostwie arnolda z wilksem 130 czy ponad 140 hahaha

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 105 drazekm 93,4 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Aestheticman 60 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30

Front sq na maszynie r12 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg – GARAŻ 40/80/120/16/200/240 10x270 7x300 13x240 10x200 Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 145/185/225/265/290/315 13x265 16x240 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 12x10/15/20/25 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg 15x CAŁY STOS przerwy 1 min [...]

Odkrycie i zrozumienie mechanizmów zapalnych sięgają czasów starożytnych Egipcjan i Greków. Pierwszy opis stanu zapalnego pojawia się w pracach Aulusa Corneliusa Celsusa, który zdefiniował cztery podstawowe objawy stanu zapalnego: zaczerwienienie, obrzęk, temperatura, ból. Intermittent fasting, a stan zapalny Wiele badań (np. „Intermittent [...]

PUSH 1. Low cable seated chest flyes 4x15** 2. Incline smith press 2x6*** 130/130 https://youtu.be/7Tphha9i77o 3. Iso lateral decline hammer press 3x10* https://youtu.be/Kw7yUroO294 4a. Db pullovers 4x15-10 up to 50kg 4b. Db hex press 4x15-8%-) mialo być 10 ale 30kg okazało się za mocne%-) ale i tak progres bo ostatnio 26 na 10.a dzis 27.5/12 [...]

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 105 drazekm 91,9 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Aestheticman 60 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 105 drazekm 91,9 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Aestheticman 60 Olo 55 Paatik 40 Langrafia 32,5 Paulina 30 Viki 5,5

20. 09.2019 Czwórki, łydki, Cardio 30min - odwodzenie 3x20,15,15 - uginania siedząc 3x15 - safety bar squat 5x6(60,80,100,110,122.5) - leg Press na platformie 4x15(80,110,130,150) - trap bar squats + przywodzenie na maszynie 3x15(60,80,90) +3x20,15,15 - sissy squats + legs extensions 3x25 + 3x15-12 -wspiecia na platformie 3x20 - wspięcia siedząc [...]

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 105 drazekm 91,9 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Aestheticman 60 Olo 55 Paatik 35 Langrafia 32,5 Paulina 30 Viki 5,5

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 75 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 100 drazekm 91,9 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Aestheticman 60 Olo 55 Paatik 35 Langrafia 32,5 Paulina 30 Viki 5,5

MC Ruski 250 Masti 220 Rutkow 220 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 91,9 Paatik 72,5 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 100 drazekm 91,9 Ojan 89 Wycwiel 80 Tsu 70 Aestheticman 60 Olo 55 Paatik 35 Langrafia 32,5 Paulina 30 Viki 5,5

Uginanie podudzi 3 serie w formie rozgrzewki Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12 30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130 Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg 13xstos MCNPN 12x8/12/17/22/27 Hip jednonóż 15/12/10/10 Wspięcia [...]

Nie - no jak ją pupa boli to juz dzisiaj przysiadów poprawiać nie będzie - zaraz ławkę wrzuci:) to też 130 powt w WW z 1/2cc :-))

[...] WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:30 Powoli zestaw przestaje być rozgrzewką a zaczyna być workoutem %-) LEGS Back Squat 5x5 90/95/100/105/110 Suwnica 4x15 100/120/130/140 Leg Curl 4x10 35/35/35/35 Walking Lunges 3x20 +20kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt Dzisiaj niestety ostatnia 5 ze 110kg nie weszła w całości. Powtórzenie nr 3 weszło [...]

MC Masti 220 Rutkow 220 Ruski 215 Maceek 200 Kebul 185 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 drazekm 83,9 Paatik 72,5 Viki 70 Langrafia 67,5 Olo 43 Paulina 30 WL Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 100 Ojan 89 drazekm 83,9 Wycwiel 80 Tsu 70 Aestheticman 60 Olo 55 Paatik 35 Langrafia 32,5 Paulina 30 Viki 5,5