130

[...] 100g kaszy/ryzu/chleba w 3 zamiast ziemniakow daj cos co ma wiecej wegli kasza/ryz/makaron/chleb w 5 tylko ser ok 150g tego miesa/ryb dawaj wiecej niz 100g mniej wiecej 120-130 oczywiscie warzywa i owoce tez wcinaj. owoce staraj sie przed popoludniem. w dni nietreningowe przytnij wegle w 2,3 i 4 posilku o okolo 25%, a zwieksz tluszcze o 30% waz [...]

[...] 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45 4a.uginanie 2x10-12 12 x 35, 10 x 35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc0db11fa08e44a1baaaa19029d424c3.png

[...] też wypady i wejścia na ławkę (ale to już z samym cc). 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax2, kawa żołędziowax2, herbatka na trawieniex3x, miętax1 woda. Warzywa: marchew, pomidor, ogórek, papryka, kiełki rzodkiewki, sałata lodowa, [...]

[...] < progres na ilosi powt, ok 3 42 x 25p 42 x 20p Pullover z drazkiem 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Martwy ciag RAMPA 8 (+10kg) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres < progres na ilosci powt 12 x 110 14 x 110 14x 110 + regres: 25 x 70 Filmy: MC. ost seria [...]

nie mowie ze nie ma co liczyc na technike, wiadomo że jest ona ważna, poprostu w tej serii ten kot był i troche chuyowo to wyszło ale uznalem ze skoro po seri z 120 bylo jeszcze troche sily to spróbowałem z tym 130, wyszlo kiepsko - trudno, bede starac sie to korygować na treningu w przyszlym tygodniu :-)

[...] 120% w WL, 150% w przysiadzie i 180% w MC. Tak z obserwacji wnioskuję i to są moje cele minimum. Liczymy %-) PP 77.5x.0.9=70 kg niemal - yebne WL 77.5x1.2=93 kg - yebne 130 dziffko Siady 77.5x1.5=jakies 117 kg - pfff, lekko %-) MC 77.5x1.8=140 kg - bitch please czyli przyjmujac Twoje leszczarski poziom jestem silniejszy od przecietnego Jeffa [...]

[...] podejście do Leangains czyli rotacje węglami. W DT większość z węgli, w DNT prawie bez węgli. Trzeba próbować i sprawdzać :-) TRENING Pull 1. MC 5x5 -50% 5x 50/70/90/110/130/140 5x 50/70/90/110/130/155x2 (przez przypadek) 2. Drążek nachwytem 4x8 8x CC +0/0/4/6 8x CC +0/0/4/6 3. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x8 8x 25/30/35/35 8x [...]

[...] bede robil masy czy sile bede staral sie poprawic troche te wyniki bo zaraz dzieci z podstawowki mnie dogonia. zyciowek nie robie ale w wl rekord chyba z 1,5roku temu mialem 130:/ w ch** malo. narazie tez zyciowek nie robie ale od czasu do czasu sprawdzam ile dam rade zrobic. ogolnie bardziej skupiam sie na technice i czuciu mięśnia a co za tym [...]

teraz 97 i troche fatu. 130 robilem przy wadze 92kg. dla mnie są takie sobie. z połowa forum robi tym rozgrzewke;) a Ty jak tam? czy nie chcesz o tym gadac %-)

[...] na liczeniu procentów w treningu. Już dawno na to nie zwracam uwagi, ot z prostej przyczyny: chłopak ważący 60kg wciągający 180kg robi trzykrotność wagi, ale chłop wazący 130 musiałby wciągnąć 390, a to już podchodzi pod rekordy świata %-) po prostu są ciężary do których jesteśmy w stanie dojść i są one na wysięgnięcie ręki dla każdego [...]

Nie no jasne, nie pisałem o skrajnościach tylko o w miarę "normalnie" ważących osobnikach. Dla mnie waga ciała 130 kg to swego rodzaju kalectwo.

[...] treningu i plecy bolą do dzisiaj, nieźle:-) niedziela HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: jajecznica z 7 jajek - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.130 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.uginanie z hantlami 4x8-10x13kg 1b.dociski rampa 8 [...]

DZIEŃ 38 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-28 Aktywność: -> trening Praktycznie przez dwa tyg nie robiłam nóg, ale to im akurat nie zaszkodziło. Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 raz -martwy ciąg: 130 serie -przysiad:140serie Proszę o info [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : ~118 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~120 Obwód uda : ~70 Obwód łydki : ~48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : Brak, na dniach start z domowym treningiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Złe nawyki, brak wartościowych [...]

DZIEŃ CZTERNASTY 28.05, zostało 39 dni UDA + BICEPS Przysiady na maszynie 16 x 40 14 x 80 12 x 100 10 x 120 8 x 130 Wykroki 16 x 45 16 x 45 16 x 45 Wyprosty maszyna 14 x 40 14 x 40 12 x 60 10 x 70 Zgięcia na maszynie 8 sztabek x 15 powt 9 sztabek x 12 powt 10 sztabek x 8 powt BICEPS: Sztanga prosta: 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 35 kg Młotki 10 [...]

[...] do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. [...]

[...] spać. Długi weekend przed nami. Znowu %-) TRENING 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, kawa żołędziowax1, zielonax1, herbatka na trawieniex2, woda. Warzywa: marchew, pomidor, rzodkiewka, kiełki rzodkiewki, papryka, sałata lodowa, [...]

[...] Ciebie cały czas dopinguje :-) Jogi wczoraj niet, poszłam spontanicznie do kina ;-) Zz to dzis trening - w tym celu urywam sie z pracy, zeby zadążyc ze wszytskim, bo wieczorem imprezka urodzinowa koleżanki. Wpadnie winko :-D Micha na jutro - dzien podwyzszonych ww 110 b/ 60 t/ 130 WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee652086996c4755a0d7bf52a04404db.png

[...] 2x dziennie 9. CEL CYKLU: redukcja na -67kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: GIT 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130