130

Dzień 19. (tydzień 3.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: papryka, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 2 poprzednie dni to pogrzeb wujka:/ stypa na slodko ale niewzruszona piłam czarną kawę:) micha czysta, nieliczona mega doł psychiczny dziś: Trening B 1a. MC ze [...]

Dzień 20. (tydzień 3.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: cebula, kapusta kiszona, papryka Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 dziś DNT zrobiłam porzadne rozdziąganie i oczywiscie spacer z wózkiem:) miska dziś słaba, ale dzis musialam improwizowac bardzo, jako ze to piatek:) ale zaczelam chodzic glodna, wieczorem [...]

Dzień 21. (tydzień 3.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, ogórek, cebula Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 miska nieliczona, pol dnia na przyjeciu urodzinowych chrzesnicy, troche smieci wpadlo, typu kukurydza w salatce czy biała mąka:/ rano zrobilam pomiary i znowu lipa:/ co prawda dzis [...]

[...] trzech seriach było już całkiem ok(pewnie kofeinka się rozkręciła). Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130/140 (10/7/6/4) 3. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/100/110 (8/8/7) 4. Rozpietki hantlami na skos dodatni 22/24/27 (12/10/8) Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] do lodówki na ok 24h. Po tym czasie mięso wyjąć z zalewy i natrzeć pozostałą mieszanką przypraw. Ułożyć w brytfannie, przykryć folią aluminiową i wstawić do nagrzanego do 130 stopni piekarnika. Piec ok 6 godzin, pod koniec pieczenia zdjąć folię aby wierzch nieco się przypiekł. Można wyłączyć piekarnik i dać mięsu jeszcze chwilę odpocząć, [...]

[...] (16b 2t 50ww) Około godzinę później: Piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 50g masło 10g (34b 15t 35ww) 5 posiłek (27b 26t 0ww)___________________________________ Tuńczyk 130 Oliwa 20 6 posiłek (34 b. 11 t. 5 ww.) (1x wapń cynk magnez universala) Serek wiejski 200 Sp80 15g Oczywiście będzie to podlegać modyfikacjom, niewielkim, ale głównie to [...]

[...] lekko posolona) + 50 chałwy. Kupiłem na CPN-ie i zeżarłem z wielką radością: pół na 12 i drugie na 15 km. Bieg jak bieg. Cieszyło mnie niskie tętno (momentami poniżej 130 BPM) i przyzwoite zachowanie butów. W uszach grała mi chińska muzyka medytacyjna i - pomimo początkowej irytacji - przyznaję, że się zrelaksowałem. [...]

Czytając to i owo już od poniedziałku idę w stronę LCHF. Zacznę od proporcji 1:2,5:0,5. mniej więcej....da to 130:325:75 ...czyli 1,5g na kgmc. Po porannych aerobach trochę węgli i po crossie mimo iż kończę po 21. Pierwszy tydzień będzie problematyczny ze względu na menu :P

[...] Śniadanie. 3 jajka 1 niewielki ziemniak około 50-60 g masła z... (ku... - olśniło mnie) olejem kokosowym szpinak (garść) Masło ekstra II Posiłek Żeberka pieczone (około 120-130 g przed obróbką) Masło ekstra Pomidor Cebula (wielkości piłeczki do ping-ponga) Śmietana 30% III Posiłek Jajko, masło, brokuł (1/3), pół papryki zielonej IV Posiłek [...]

[...] nie miałem totalnie siły. Po prostu brak prądu i cieszyłem się, że nie dołożyłem nic, bo byłaby siarka. W ciągach za to super. Na tyle dobrze, że zrobiłem dodatkowo jeden ze 130 kg w wersji sumo. I powinienem iść do domu. Postanowiłem nałożyć jeszcze 20. Spaliłem pierwszą próbę (podchodziłem SumoDL). Odpuściłem plecy i się wycofałem. Drugą też [...]

Maciek każdy ma gorszy dzień. Dzięki temu doceniamy te lepsze;-) i tak nieźle 130 kg więc małymi krokami do przodu, może dokładaj na spokojnie +5 kg a nie +20? wiem że to MC ale rozpoznawanie walką może się skończyć jak sam zauważasz kalectwem. Ile kawy wypiłeś przez ostatnie dwa dni że taki mocny skurcz? jaki masz PB w MC?

Zrobiłem rano, co miałem zrobić. Trochę inaczej. Dzisiaj poszło nie 2 x 5 ale 5 x 2 z dokładaniem po 5 i po 10 kg. WL/MC 2 x 80/90 2 x 85/100 2 x 90/110 2 x 95/120 2 x 90/130 Miałem chęć na lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a [...]

PTP 26 WL 2 x 5 x 95 MC 2 x 5 x 130 sumo/klasyk Sumo 1 x 135 Sumo 1 x 140 Sumo 1 x 145 Po barkach w poniedziałek i środę wyciskanie idzie gorzej. MC bez problemów. Wczorajsze dziecko X muzy http://www.youtube.com/watch?v=5kGbahraG4E Dochodzę z posiłkami do naprawdę minimalistycznych objętości. Wsadziłem rano wszystkie graty do zmywarki i po [...]

Poćwiczyłem z rana. PTP 27 WL 2 x 5 x 90 + 3 x 100 MC 2 x 5 x 130 sumo/klasyk Zmęczenie i brak rześkości porannej :-( Może dlatego, że wczoraj kolacja symboliczna? Nie było kartofla. Na ławce zdjąłem 5 kg, bo czułem obolałość całego przodu barków. Po pierwszej serii przeszło, ale już nie zmieniałem. Potem zrobiłem jeszcze 3 x 100 żeby mi się [...]

też wczoraj robiłem MC, przyznam że na 120 wchodziło jak szalone;-) pięknie, szybko i zdecydowanie. dowaliłem do 130 i dupa - dwa ruchy i puściła technika. doszedłem do podobnych wniosków jak ty.

Mój o nic nie krzyczy :-) I mnie nic nie "wpada" :-D PTP 29 Zrobione Zgodnie z planem WL 2 x 5 x 95 MC 2 x 5 x 130 (sumo/klasyk) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0fab8e3ad1f4ac495c5d42c9cdd5217.jpg

[...] bardzo dawna - obudziłem się głodny! Zjadłem śniadanie (tłuste, a jakże) i pojechałem na trening. Miałem zamiar odbyć lekki trening. No i odbyłem. WL 2 x 5 x 90 MC 2 x 5 x 130 i już miałem jechać do domu, a tu na siłkę przyszedł kumpel z czasów młodości. Pogadaliśmy, a że żal mi było tak siedzieć i mu przeszkadzać, to złapałem odważnik 32 kg [...]

PTP 36 WL 2 x 90, 95 , 100 1 x 90 x (1+2+3) MC 2 x 110, 115, 120, 125, 130, 135, 140 i... timer zapiszczał, że koniec treningu. Było ustawione 50 minut. Apetyt był na więcej, ale koniec to koniec. Następnym razem zacznę wyżej. Wszystkie serie na zmianę sumo/klasyk. Od 140 z przechwytem. Bez rękawiczek, pasa i pasków. Dziwne ale dzisiaj klasyk [...]

[...] na czole :-D MC Podłoże fajne i miałem okazję rzucać sztangę po każdym powtórzeniu. Nie omieszkałem skorzystać. 2 x 5 x 120 pańszczyzny (sumo/klasyk), a potem zabawa... 130 x 2 (sumo/klasyk) 140 x 2 (sumo/klasyk) 150 x 2 (sumo/klasyk - przechwyt) Mój ubiegłoroczny 1RM. Poszło na luzie. Powiedziałbym: "z palcem w dupie", ale ciężarów się nie [...]

[...] patyki, wytarzać w przyprawach i owinąć w folię aluminiową. Wkładam do piekarnika i włączam 150 stopni. Od nagrzania odliczam 25 minut i zmniejszam temperaturę do 120-130 stopni na następne 25 minut. Idealnie jakby sobie postało tak przez noc do ostygnięcia. Podpowiedziała mi ostatnio niewiasta doświadczona, że sekretem pieczenia mięsa [...]