130

ja właśnie "pływam" na concept2 na siłce ostatnio próbowałam utrzymać "moc" (czytam Obli Twoje wypiski) - powiem tak.... średnie waty ledwo na poziomie 130 przez 10 minut i spadłam... dosłownie spadłam żenada@-| Wiosła potrafią zmiażdżyć:-D

[...] nieliczona, na oko (za pozwoleniem Szefowej). Nie powiem… czasami pojechałam po bandzie… Pod koniec cyklu, jak podliczyłam żarełko przez kilka dni, wyszło mi średnio: 1830 130/80/150, jak dla mnie mocno wypasiony rozkład a już jak liczyłam to się trochę pilnowałam, żeby nie przesadzić;-). Moje największe gastrofazy w tym czasie to: zupa dyniowa [...]

[...] (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1669 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1215= 85)) = 1300kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1699 kcal + (TEA)357 = 2056kcal 5. Dodajemy NEAT: [...]

[...] 2.Godz 10:30 -2-3 (podwójne) kromki chleba pełnoziarnistego -50 gram szynki z indyka -50 gram sera żółtego 3. Posiłek przed treningowy 13:30 -Ryż biały/kasza gryczana około 130 gram -pierś z kurczaka 150-160 gram/ryba przeważnie filet z mintaja lub łosoś (około 150 gram) -jakieś warzywa typu brokuły marchewka starta czy coś 4. Posiłek po [...]

[...] żółtego 680 kcal, 32 g białka (10 g roślinnego, 22 g zwierzęcego), 100 gram węglowodanów 15 g tłuszczy 3. Posiłek przed treningowy 13:30 -Ryż biały/kasza gryczana około 130 gram -pierś z kurczaka smażona 150-160 gram/ryba przeważnie filet z mintaja lub łosoś (około 150 gram) -jakieś warzywa typu brokuły marchewka starta czy coś 1000 kcal, [...]

Jestem ciezki ponad 130 kg wagi. Jaka rame i reszte powinienem miec zeby wytrzymalo? moze jakies konkretne modele?

20 grudnia, 6 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 90/6p x 110/6p x 130(+5kg) 2. drążek nachwyt 10-6p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 56/8p x 66/10p x 76+8-10p x ?(+2,5kg) 4ss. szrugsy siedząc hantle + wyciąg górny nachwyt 4 serie, ostatnia: 15p x 20 + 15p x 42 5. wyciąg górny do brzucha 2 serie po 15p. 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12p [...]

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czasu nie mierzyłam ale z pewnością padaczny \-) Micha będzie 130(może 40 :-P)/110/130 bo na takim rozkładzie było mi bardzo przyjemnie, a wysokie węgle po prostu mnie męczą - nie czułam się dobrze. No - powodzenia mnie, zobaczymy do [...]

[...] przerabiany plan: Roznie :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 110-120 Marty : Dopiero zaczynam robic 130 kg podnioslem ale bedzie lepiej :D Siady : maxow nie sprawdzałem zrobilem 10x108 kg Obwody Klata 111 NOga 59-63 Biceps 39 Lydka 42.5 Przedramie 33 Pas 88 Pod pempkiem 86 [...]

[...] 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 twarog + 30 maslo orzechowe. Razem: 3900kcal 240 Bialko 430 weglowodany 130 tluszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7c02972d1264fca9d3b9cb682116eeb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fbcdf23636f445e9b153c8bfcbb2e13.jpg

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 6 pełnowartościowych posiłków, jednak nie licze kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 120 x 8 MC: 130 x 8 Wcyciskanie plasko: 75 x 10 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-12-21 21:35:05

[...] mięśniowa, starty w zawodach mma i treningi czysto dla przyjemności, o ile można dostawanie po ryju nazwać przyjemnością :P dokłądnie nie pamiętam, ale przysiad jakos ze 120-130 by było, bliżej chyba 120, klatka z 90, martwy nie wiem, 130-140, teraz od lipca trójbój trenowałem, teraz cieżko 3 miesiące pod mistrzostwa polski pod okiem Kamil Jaroty [...]

[...] moje podejście do diety, ćwiczeń. ostanie 3 miesiące robiłam trening ten: http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Agueda-t889730.html z drobnymi modyfikacjami dieta 1800kcal 130/150/80 ostatnie dwa tygodnie rotacja 3 dni niższy tłuszcz o 10 efekty wizualne może niezbyt duże natomiast jakość ciała coraz lepsza co mnie cieszy [...]

SOBOTA - DZIEŃ 21 DIETA micha czysta, ale nieliczona (ale białko na pewno dobiłam do 130) TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 100/ 104/ X – (108 nie poszło) II. 5x obwód: 2xMC 84kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 46s 2. 48s 3. 49s 4. 54s 5. 55s [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 130 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: 130 -udo: 77 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: konkretnie nie mam ale staram sie jesc co 3 godz posilek i patrze na posilki wartosciowe w bialko zdrowe tluszcze i wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w 2002r omka [...]

ja moge sie podzielis pierwsza opinia przed testem bo wziałem dzisiaj nox pump przed treningiem. wrażenia: -zgaga przez cały trening -ochota na wymioty -pompa minimalnie wieksza -po treningu przy delikatnym chodzeniu na bierzni pod gore tetno 140+ gdzie normalnie miałem 120-130

[...] - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - Suplementacja: SFD PURE CREATINE, VPX SYGNEX, VITA-MIN, OMEGA3 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130 x 1 MARTWY CIĄG: 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 , 105 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5 ****CEL************************************************* MASA [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 130 Wzrost : 185 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 114 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 110 g płatki ows + 3jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórkek +40 g dżemu + plasterek żółtego sera + 300 ml mleka 2. 100 g kaszy gryczanej + 130 g karkówki + 10 ml oliwy + warzywo + 2 mandarynki 3. 100 g kaszy gryczanej + 100 g kury + plasterek sera żółtego+ 10 ml oliwy + warzywo 4. 150 g ryżu + 100 g kury + [...]

[...] x 5, niestety u mnie na sztange wchodzi tylko 205. Jak na pierwszy trening w sprzecie bylo dobrze, jedynie glebokosci brakowalo, ale to przez maly ciezar ;-) Wyciskanie 130 x 3 potem koszula 160 x 0 160 x 0 150 x 0 Nie wiem co sie wczoraj dzialo z ta koszula... Najpierw problem z opuszczeniem a gdy juz opuscilem to ladnie szla w gore i w [...]