130

moje zapotrzebowanie to b 130 t 260 t 67

białko : 130 wegle 260 tłuszcz 67

[...] 37. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 5 Dipsy + 15kg 7-7-6 6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10 8 plank 2:05min Aero rowerek 15 min. Dieta: 3550 kcal b 220 Ww 390 T 130

poniedziałek 12.11.2012 wyciskanie leżąc RAW: 70/10 100/10 130/6 155/4 165/4 172,5/2,2,2,2 110/8 później wrzucę film z 172,5kg

[...] bo balem sie ze przy wiekszych ciezarach gdzies zatrzymam i nie bede mial nikogo do pomocy . }:-( A wiec wypisuje :-) Klata Wyciskanie sztangi lezac , 110x 10 120x 8 130 x4 Wyciskanie sztangielek skos 42x10 44x10 46x10 Rozpietki 3x 25kg Rozciagniecie klatki hantla za glowy 3x 20kg Barki Wyciskanie hantelek 10x 31 8x34 8x35 Unoszenie [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 3 170 x 3 190 x 3, 3 ( +10) Mega moc, nowy rekord zyciowy, stary 192,5 x 1 odejscie + 1/3 siad 220 x 3 230 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5 95 x 5,5 ( +5) + troche brzucha

[...] Filet z pstrąga 500g gotowany na parze + sałatka taka jak w pracy Przed snem: Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g DT 2 Kcal 2650 B 242 WW 122 T 130 Śniadanie Banan 100g + Płatki owsiane górskie - Kupiec 50g + Wiórki kokosowe 50g Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g W pracy: Kotlety z kury z żółtym [...]

[...] skupic na tych poza normą RDW-SD 46,8 norma od 35,1- 43,9 Próby wątrobowe (ALT, AST, ALP, BIL) ALT 61 norma do 41 AST 43 norma do 40 Fosfataza zasadowa 38 norma od 40 do 130 Potas 5,13 3,50 5,10 spożywam ten suplement- chyba niepotrzebnie. Czy jest jeszcze jakies inne wytlumaczenie?? Prolaktyna 28,7 norma od 4,0 do 15,2 czy taka ponadnorma [...]

Ty zasuwasz pierdylion godzin fitnessu, możesz spokojnie zjeść więcej, niż 150 g ww. Podciągnij do 180 na początek, potem pewnie trzeba będzie dołożyć. Białko ok. 130 g. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-13 22:25:53

[...] Oliwa z oliwek 23g 203 0 23 0 moje zapotrzebowanie : Kalorie 3066.76 Węglowodany 55% 1686.72kcal = 421.68gram Białko 15%% 460.01kcal = 115gram Tluszcz 30% 920.03kcal = 102.23gram z diety : Suma dobowa: 2212kcal 130 g białka 88 g tłuszczu 235 g węglowodanów oczywiscie warzywa do prawie kazdego posilku beda Z GORY DZIEKI :)

[...] WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 42-42,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 17 PRZYSIAD TYLNI: nie robiłem nigdy mniej niż 10 powt, robie tylko dużo powt, jak nie miałem dostępu do siłowni potrafiłem zrobić 500 powt, w 1 serii [...]

[...] 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): --- 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2291,6 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -- -przysiad: --

[...] razie pół godziny biegania/rowerka. Dieta: staram się jeść 4 posiłki. Aby utrzymać wagę Kalorie 3488.11 Węglowodany 55% 1918.46kcal = 479.62gram Białko 15%% 523.22kcal = 130.81gram Tluszcz 30% 1046.43kcal = 116.27gram Obcinam zapotrzebowanie do 2600-2700kcal bo więcej nie wcisnę. Pozatym, 3400 na pewno mi nie potrzeba. Jest to jak wynika z [...]

6 lat stazu, 130 na klate %-) wez sie za trening, ja bez diety i koksu wiecej targam, a menij waze...wrzuce kiedys diete to dopiero nnie wyp******i w kosmos %-) Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2012-11-14 00:21:19

[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: ostatnimi czasy nowy Venom, kiedyś podczas wcześniejszych redukcji brałem też Thyrotherm, Lipo 6, Animal Cuts i początkowo TSE BUDŻET: do jakichś 130 zł Zmieniony przez - Curtis5033 w dniu 2012-11-14 00:32:10

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 kg x 6 MARTWY CIĄG: 130 kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 6 [...]

[...] cały czas obwodowo to zostać przy takim treningu czy zmienic na dzielony? i jak najlepiej na maszynach czy wolnych ciężarach ćwiczyć? ile dni w tygodniu? i co z aerobami? jeszcze jedno jesli mam trzymać 130/80/200 BTW to wyszło mi, że bedzie 2040 kcal więc z czego obciąć żeby mieć 1600 ? Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-11-14 12:04:03

Witam, witam :) Tak, z miseczką daję w miarę radę. Trzymam się mniej więcej 1700kcal BWT 130/150/reszta. Nie tak co do grama, ale wychodzi w okolicy tego. Treningi też na razie planowo. 3xtyg FBW + 50min cardio, w pozostałe 2,3 dni samo cardio, może jakieś interwały dam radę :) Mam mnóstwo wolnego czasu do spożytkowania także siłownia jest dobrą [...]

[...] i beznabiałowo, jeszcze 2 miesiące i sprawdzę przeciwciała... z moich badań szpitalnych wyszło, że mam raczej tylko Haski...:-/ Do tej pory rozkład 1700 kcal(120/75/130; b/t/w), ale skoro teraz będę na raczej aero to nie lepiej dla mnie obciąć tłuszcze do 60g a zwiększyć węgle, pozostając przy tej kaloryczności. Wiadomo, tylko zdrowe [...]

[...] boleć. trenuję w wt i czw na 20.00. w soboty i niedzielę w domu trochę pompek, trochę hantlami, itp. Co zrobić żeby: 1. przytyć - chociaż do 75 kg... 2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?). Warunki mam dość skromne - mała siłownia. Sprzęt niby ok ale bez szaleństw. Edit: mam 33 lata jakby to było ważne [...]