[...] jeszcze zostało siły i wymiarów:) mysłe, że z Waszą pomocą dojdę do optymalnej dyspozycji. może trochę o mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 185 cm Waga: 106-108 kg Pas: 96 Klatka: 121 cm Biceps: 44 cm przedramię: 34 cm udo: 67 cm Może podam jaki treningi robiłem ostatnio: niedziela: wyciskanie: 60x10x10 90x10 100x8 110x8 115x8 120x8 125x6 skos gora: [...]
[...] do końca czy dożucac po Trenie czy dac sobie spokój. Wiek-29 staż-ponad 2 lata teraz i wcześniej ponad 3 lata Wzrost 169 Waga 87 Obwód Bicepsa 43,5 Obwód Klatki 121 Obwód Pasa 89 Wyciskanie leżąc 155 Przysiad 180 Dieta jakaś tam jest dużo białka,przeciętnie z węglowodanami i tłuszczu nie zadłużo. Za sobą już mam 2 małe [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 121 -udo:63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: spory 6. DIETA: -białko: ok.220g/dzień -węglowodany:300+- 30g/dzień -tłuszcz:30-40g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na samym propie(20 strzałow) i anavar(200tabsów) a wcześniejszy był bardzo dawno 8. TRENING:5 [...]
[...] 152,00 zł Hugo Boss Bottled (szary) 100ml 142,00 zł Hugo Boss Deep Red 90ml tester 119,00 zł Hugo Boss Energise 125ml tester 117,00 zł Hugo Boss Hugo (Green) 150ml tester 121,00 zł Hugo Boss In Motion 90ml 139,00 zł Hugo Boss Intense 90ml 137,00 zł Hugo Boss Woman 90ml 128,00 zł Hugo Boss Woman Red 125ml 134,00 zł Hugo Boss XY 100ml 129,00 zł [...]
[...] na wszystkie pytania w ankiecie wam nie odpowiem narazie co najwyrzej dopisze wam puźniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ponad 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
[...] 21:00 -białkowy ETAP IV W KONCU TEN JADŁOSPIS Posiłek 1 godz 7:00 Jajecznica (2 jajka) B - 14g ; T - 10g ; W - 1g = 121 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA : B - 18 g ; T - 26 g ; W - 31 g = 391 [...]
[...] (unikanie tłuszczy) Posiłek 7 / NA SEN/ 21:00 -białkowy ETAP IV W KONCU TEN JADŁOSPIS Posiłek 1 godz 7:00 Jajecznica (2 jajka) B - 14g ; T - 10g ; W - 1g = 121 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA : B - 18 g ; T - 26 g ; W - 31 g = 391 Kcal Posiłek 2 [...]
[...] W 19,60 T 238,00 kcal LUB paluszki rybne panierowane 125,00 g - 15,13 B 20,50 W 12,63 T 256,25 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 koktajl na mase 0,5l - 32,5 B 50 W 4,2 T 330 kcal SUMA 2514 KCAL 124,04 BIAŁKO 307,15 WĘGLOWODANY 90,51 TŁUSZCZE witam wstawiłem [...]
[...] W 19,60 T 238,00 kcal LUB paluszki rybne panierowane 125,00 g - 15,13 B 20,50 W 12,63 T 256,25 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal SUMA [...]
[...] Dodam, że jest to moja pierwsza, samodzielnie ułożona dieta, jestem początkujący ;) Czekam na odpowiedzi, pozdro ;) Wiek: 17 lat Wzrost: 178 Waga: 68 kg Cel: MAAAAAASAAAAA!!!121 + 3x w tygodniu trening siłowy + 3x w tygodniu trening aerobowy Sniadanie: -platki owsiane 150 g -jaja kurze cale 160 g -mleko uht 0,5% tluszczu 200 g - jablko 100 g II [...]
[...] 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 warzywa ugotowane 250g - 8,5 B 16 W 3,3 T 105 kcal twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka [...]
[...] półtłusty 50g Oliwa z oliwek 5g Brokuły, rzodkiewka itp. B:9 T:7 W:2 WE:112 kcal Kolejno: Łączna ilość B:220 T:95 W:236 WE:2691 kcal Ustalone B:182 T96 W:291 WE:2756 kcal %:121% białka , 98% Tluszczy, 81%wegli. W takim przypadku na 1 kg dostarczam 2,3 g bialka, 1,0 tluszczy i 2,5 węgli. Także nie wygląda to najlepiej. Proszę o porady. Z [...]