121

[...] białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 kcal 297 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy białko 20 tłuszcz 1 węgle 4 kcal 99 białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 297 ŁĄCZNA ILOŚĆ b 121 w 71 t 107 kcal 1557 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 144 72 181 1946 Jak widac brakuje mi białka 21g i egli 74 :/ a wszystko przez tą nieszczesną [...]

[...] niestety zabrakło już samego połączenia łopatek, dociągnięcia) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 126 kg (już spłycane, aż strach schodzić nisko ) 4. Prostowanie ramion oburącz na wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (7 sztabka) 10 x (8 sztabka) 5. [...]

za***iste to jest

[...] x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3 x 130 kg (lewa raz - bo się pasek wyluzował) 3. Wspięcia na palce 40 x 131 kg 30 x 161 kg 25 x 191 kg + od razu 30 x 131 kg 4. Szrugsy 20 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 121 kg *** KOMENTARZ: przysiady ciężko - więcej niż 8 z przodu na tym ciężarze jednak nie zrobię- za bardzo masakruje liczba powtórzeń Wiosło w [...]

17. Jarosławskie Stowarzyszenie Kick-boxingu Bronowski Jacek Dolnoleżajska 51 37-500 Jarosław 607-040-121 narazie tylko to znalazlem jak tego klubu nie ma/nie pasuje ci to napisz scislej o jakies s/w ci chodzi to zobacze pobrane z:http://www.sfd.pl/Kluby_gdzie_mo%C5%BCna_po%C4%87wiczy%C4%87-t330311.html

A i jeszcze jedna sprawa. Obliczyłem sobie że mój HRmax wynosi 203, chce spalić tkanke tłuszczową wiec obliczam sobie 60-70% z tego i wychodzi tetno 121-142 Ja myślałem że 121 to ja mam jak ide po ulicy a jakoś tkanki tłuszczowej nie pale. Chyba za mało mi coś tu wyszło????

93 i w klacie 121

[...] dobrze przeczyściły ale już jest dobrze). Czekam na porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 134 Wzrost: 181 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 121 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: siedze w domu i czekam na operacje Uprawiany sport lub inne [...]

[...] SPOD KOLAN, DOCIĄGANIE 3 x 202 kg 3 x 212 kg 3 x 222 kg (rekord) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (REKORD; końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja [...]

[...] 3 x 132 kg 2 x 142 kg (1 powt. sam, a drugie z pomocą) 4. Wspięcia na palce 30 x 141 kg 30 x 171 kg 15 x 211 kg + od razu 20 x 171 kg 5. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 20 x 121 kg 15 x 131 kg 10 x 141 kg 6. Podciąganie na drążku, podchwytem, ręce obok siebie - "dobitka bicepsowa" 10 x (+15 kg) 8 x (+20 kg) *** KOMENTARZ: warunki [...]

http://91.121.156.160:8888/listen.pls łapcie link do lepszej jakości

jest i kwiatóla

[...] ryby, chude ryby, mięsa i produkty mleczne Trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 134 Wzrost : 181 Obwód klatki : 138 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 121 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% TRENING Jeżeli chodzi o treningi to robie bardziej na podtrzymanie formy ze względu na [...]

[...] od czasu, od września mam zamiar dodac do tego siłownie, ponieważ niestety miecho spadło ... I teraz podam wymiary przed i po : Waga : 130,5kg//108,3kg Obwód klatki : 121//119,5 Obwód ramienia : 40,5/41 Obwód talii : 113cm//92cm Obwód uda : 78cm//70cm Obwód łydki : 49cm//45cm W każdą Środe robiłem pomiary, podam zaraz dokładne dni, i [...]

[...] (REKORD; tym razem na ilość powtórzeń; poprzedni to 15 x 140 kg) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od [...]

[...] 5 x 50 kg (rozgrzewka) 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2 x 130 kg (lewa 1 x 130) 2 x 140 kg (prawa; REKORD) 4. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 15 x 121 kg 12 x 131 kg 15 x 121 kg *** KOMENTARZ: warunki dzisiaj były tropikalne, dodatkowo przed przejściem frontu - teraz leje deszcz. Przysiady dość ciężko, więc nie [...]

Wyniki konkursu w Einsiedeln : 1. Andreas Kofler (Austria) 139,4 pkt (118,0 m) 2. Gregor Schlierenzauer (Austria) 138,3 (121,0) 3. Thomas Morgenstern (Austria) 135,4 (115,5) 4. Georg Spaeth (Niemcy) 134,8 (116,0) 5. Emmanuel Chedal (Francja) 133,5 (115,0) 6. Roman Koudelka (Czechy) 131,6 (114,5) ... 12. Maciej Kot (Polska) 123,9 (110,5) 28. Łukasz [...]

[...] kcal/dzień. W związku z powyższym pozostało 1094 kcal do zagospodarowania z tłuszczu (z dobrego tłuszczu). Tłuszcz daje 9 kcal/g, dlatego kulturysta powinien spożywać go 121 g dzień. Reasumując, nasz kulturysta, endomorfik, o wadze 100 kg, chcący zwiększyć wymiary, powinien konsumować w umiarkowane dni: 330g białka 330g węgli 121g tłuszczu [...]