121

[...] tygodniu 30min bieżni, pozniej 2razy w tygodniu 30min bieżni. Aby utrzymać wagę Kalorie 3231.6 + 500 = 3700kcal Węglowodany 55% 1777.38kcal = 444.35gram (aby utrzymac wage) Białko 15%% 484.74kcal = 121.19gram (aby utrzymac wage) Tluszcz 30% 969.48kcal = 107.72gram (aby utrzymac wage) http://i.imgur.com/kXVsU9Y.jpg Moglby to ktos tutaj sprawdzic?

[...] (17;00) Posiłek 4 (19:30) -3 jajka 168g B:21 W:1 T:16,3 Kcal:234 -4 kromki chleba B:13,2 W:64,1 T:5 Kcal:354 -2x banan B:2,4 W:56,4 T:0,7 Kcal:228 B:36,6 W: 121,5 T:22 KCAL:816 Posiłek 5 (22:30) -Twaróg półtłusty(125g) B: 22,4 W:4,4 T: 5,6 KCAL:160 B:190,4 W:441,1 T:116,6 KCAL:3605 Od razu mowie ze posilku w szkole nie da rady [...]

[...] 300 gram pomidorow kurczak 100 gram salata 30 markela 100 chleb 500 gram otreby pszenne 20 szpinak 400 gram kakao 50 gram fisztazki 50 gram 2811 kcal 168 g białka 121 g tłuszczu 294 g węglowodanów Sobota ,dzień wolny jedynie bieganie z rana po lekkim sniadaniu +/- 40 minut owsiane platki 60 rodzynki 10 gram twarog 150 gram pomidor 100 [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC ECONO Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartości energetyczne : 121,1 kcal Białko 23,1 g Węglowodany 2,52 g Tłuszcz 2,07g Profil aminokwasowy w 100 g : Izoleucyna 5,51 g Leucyna 10,15 g Lizyna 8,68 g Metionina 2,03 g [...]

[...] Za pomoc której szukałem w sieci. Tak więc zaczołem trningi w domu tylko taki rozruchowy. Pomiary z początków treningów: Waga wyjściowa: 76kg. Obw.barkowy. 121 Obw.klatki. 106 Obw. bicep. 31 Obw.przedramienia. 29 Obw.tali. 87 Obw.uda. 53 Czyli: pompki proste, [...]

Cześć, Jakie ćwiczenia są najlepsze na uzyskanie sylwetki. Mam problem, bo jestem po utracie wagi. Dietę trzymałem ok. rok. Przed: 121 kg, po: 85 kg. Wiek: 20, wzrost: 186 cm. Niestety nadal mam wyraźny brzuch (nie tyle wzdęty, nadal tam jest tłuszcz). Przeszkadza mi też podbródek, który na szczęście nie jest już bardzo duży, jak poprzednio. 6 [...]

[...] ryż -surówka B:35 W:90 T:30 KCAL:844 Trening (17;00) Posiłek 4 (19:30) -3 jajka 168g B:21 W:1 T:16,3 Kcal:234 -4 kromki chleba B:13,2 W:64,1 T:5 Kcal:354 -2x banan B:2,4 W:56,4 T:0,7 Kcal:228 B:36,6 W: 121,5 T:22 KCAL:816 Posiłek 5 (22:30) -Twaróg półtłusty(125g) B: 22,4 W:4,4 T: 5,6 KCAL:160 B:190,4 W:441,1 T:116,6 KCAL:3605

[...] tworzenia diety na redukcje, aczkolwiek kalkulator BMR pokazuje mi coś w co cięzko mi uwierzyć: Współczynnik BMR 2115.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3649.03 Węglowodany 55% 2006.97kcal = 501.74gram Białko 15%% 547.35kcal = 136.84gram Tluszcz 30% 1094.71kcal = 121.63gram Mam pytanie, Czy 500 gram węgli to nie za dużo? 21 lat 89kg 185cm wzrostu

[...] - Ryż biały / Kasza / Makaron 100-150g 359,00 kcal , Białko 14,10 g , Węgl 72,40 g , Tłuszcz 1,45 g - Pierśc z kurczaka / wołowina / mięso got. 121,00 kcal Białko 21,80 g Węgl 0,00 g Tłuszcz 3,70 g RAZEM : 480kcal/35.8 białka / 72g wegl / 5.15.g tłuszcz [...]

[...] 4. 16.00 - Ryż biały / Kasza / Makaron 100-150g 359,00 kcal , Białko 14,10 g , Węgl 72,40 g , Tłuszcz 1,45 g - Pierśc z kurczaka / wołowina / mięso got. 121,00 kcal Białko 21,80 g Węgl 0,00 g Tłuszcz 3,70 g RAZEM : 480kcal/35.8 białka / 72g wegl / 5.15.g tłuszcz [...]

[...] CIAŁA: 69.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 121 MISKA: DT ~2500 kcal 180B/140T/150WW DNT ~2100 kcal 180B/120T/100WW Utrzymuję dalej delikatny ujemny bilans, pod koniec tyg zobaczymy co z tego wyjdzie i ewentualnie [...]

[...] jabłko ( 300g ) Obiad: 250g ziemniaków + 150g Pangi Gotowanej + Sałatka Przekąska serek wiejski 200g Kolacja ( po 30 minutowej grze w piłe ) 2 bułki grahamy + serek wiejski lekki 150g Suma dobowa: 1705 kcal 121 g białka 38 g tłuszczu 217 g węglowodanów Czy utrzymam wagę czy będę spada w doł ? Pytam bo nie wiem czy dobrze obliczyłem btw itd

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo zeby pisac. doswiadczenie z wiekszoscia sokow zaczynajac od propa konczac na trenie acetat i enan. 8. TRENING: silowy 9. CEL [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 61 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata+ 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masakryczny ;o 9. CEL CYKLU: WSZYSTKO }:-( 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold+enan; prop+wino; enan+deka; cypio+deka; tren acet+enan; tri tren+ cypio+ meta+ masteron+ prop+wino; enan solo; prop solo. [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 takie same winstrol/prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Siemanko, otóż jak mam ułożyć diete to ile węgli/kg tłusz./kg, bo białko wiem, że 2g/kg. Ważę 73kg i mam 182 cm moje zapotrzebowanie: Kalorie 3230.68 Węglowodany 55% 1776.87kcal = 444.22gram Białko 15%% 484.6kcal = 121.15gram Tluszcz 30% 969.2kcal = 107.69gram Jeśli to gdzieś piszę to przepraszam, chyba ślepy jestem. Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] na odblok czy w trakcie cyklu. Kiedys w zasadzie ze 3 lata temu chodzac na silownie do zawodowego kulturysty w wadze do 100kg wtedy chyba startowal z waga 99 a poza sezonem 121 i 55 w obwodzie ramienia przy 183 cm wzrostu. (ładna lodówka w realu) powiedzial mi ze lepiej bic hcg codziennie po 1000ui bo zmniejsza to znacznie spadki. co o tym [...]

od 8.50 ambitny rozgarnięty i trzeźwo myślący młodzieniec http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WnEO-n-NB8s#at=121 gratulacje!

[...] mam kilka pytań dotyczących ww. saa, będzie to mój pierwszy cykl z tymi środkami . Oczywiście ankieta : 1. WIEK:20 2. WAGA:~93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata , konkretnie 1,5 roku od 1 roku ciągłe zmienianie treningów, próbowanie z różnymi wariantami , obciążeniami. 6. DIETA: Mam [...]