121

[...] Kuźmiński przed Zielenieckim i Stelmachem. Już w tej fazie widać było, ze walka o zwycięstwo rozstrzygnie się między Zielenicekim i Kuźmińskim. Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej [...]

121

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3323 Białko - 255 w tym 202 zwierzęcego Fat - 121 Carbo - 302 Dodatkowo wykonałem 25min aero w formie biegania. Ogólnie bieganie dzień po treningu nóg to nie jest najlepszy pomysł %-) Zauważyłem dziś lekkie oznaki podlania - żyłki trochę mi zanikły. Jutro wykonam pomiary wagi i pasa, zobaczę [...]

[...] 2. przysiady z hantlami rampa 8 23/33/38 3. prostowanie dwa dropsety *60kg/50/30 12/10/12 powt *50kg/40/30 12/12/12 powt 4. zuraw 4x7-8 5. wspiecia rampa 15 80/90/100/110/121 lajt, przysiady z hantlami pierwszy raz robione, tak samo jak dropsety, super trening:D BONUS%-) http://img269.imageshack.us/img269/9464/20111107395.jpg [...]

[...] 207,5 217,5 217,50 122,65 26 WĘGLIŃSKI TOMASZ 1978 ŁÓDŹ 210 215 217,5 X 215,00 122,51 27 DĄBROWSKI SEBASTIAN 1980 ZABRZE 190 192,5 X 192,5 X 190,00 121,71 28 MICHALSKI TOMASZ 1978 KUTNO 215 225 X 232,5 X 215,00 120,79 29 CHRZANOWSKI TOMASZ 1980 OŁAWA 142,5 147,5 152,5 152,50 120,49 30 MIELNIK ADAM 1987 ZGORZELEC 180 [...]

[...] 200 X 200 128,04 200,00 3 MARCINKOWSKI ŁUKASZ 1986 OSTRÓW WLKP do 90 kg 190 200 X 200 X 123,03 190,00 4 DĄBROWSKI SEBASTIAN 1980 ZABRZE do 90 kg 190 192,5 X 192,5 X 121,71 190,00 5 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE do 90 kg 175 180 185 119,34 185,00 6 KOWALSKI BARTOSZ 1988 BOGATYNIA do 90 kg 170 185 X 185 118,84 185,00 [...]

[...] 3 Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 Posiłek nr 4 (przed treningowy) 16:00 Produkty 637 21 9 115 Ryż biały 150g 516 10 1 115 Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0 Posiłek nr 5 (po treningowy) 18:00 Produkty 746 23 5 150 Makaron dwujajeczny 200g 746 23 5 150 Posiłek nr 6 21:00 Produkty 242 36 8 [...]

IMO Cain wyglada gorzej, niz na UFC 121.

Uciekam. Pewnie rano będą jakieś foty. Z tego co widzę, to większość portali albo jeszcze nie wrzuciła, albo tak jak mmajunkie czy mmamania maja foty ze 121 (inny kolor opaski)

[...] kg 190 200 X 200 128,04 200,00 3 MARCINKOWSKI ŁUKASZ 1986 OSTRÓW WLKP do 90 kg 190 200 X 200 X 123,03 190,00 4 DĄBROWSKI SEBASTIAN 1980 ZABRZE do 90 kg 190 192,5 X 192,5 X 121,71 190,00 5 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE do 90 kg 175 180 185 119,34 185,00 6 KOWALSKI BARTOSZ 1988 BOGATYNIA do 90 kg 170 185 X 185 118,84 185,00 7 DEPTUCH DAWID [...]

[...] oliwa 2. whey, owies, siemię 3. jajka, brokuł 4. jajka, brokuł 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 , ogórki małosolne gdzieś pomiędzy B 121/ T 87/ W 79/ Kcal 1590+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: [...]

[...] 3.Wół pieczeń, ryż brązowy, kapusta, papryka, marchewki 4.Krewetki, ryż brązowy, brokuły 5.Tuńczyk, oliwa, papryka, marchewki 6.Serek wiejski, pomidory wyszło ok. 1850 kcal, 159g białka, 75g tłuszczy, 121 węgli Z aktywności: bieganie między sklepowymi półkami %-), 20 minut aero. http://imageshack.us/photo/my-images/525/img0130vj.jpg/ plecy

[...] predyspozycji, genetyki itd. Ilość powtórzeń Ciężar Mnożnik Ciężar maksymalny 2 100 1,07 107,0 3 100 1,12 112,0 4 100 1,15 115,0 5 100 1,18 118,0 6 100 1,21 121,0 7 100 1,24 124,0 8 100 1,27 127,0 9 100 1,30 130,0 10 100 1,33 133,0

Prościej proszę bo znawcą nie jestem, wybrałem tą dietę aby usunąć węglę z mojego jadłospisu i ograniczyłem tłuszcze do zdrowszej dawki białko zwiększyłem w miejsce węgli. Puki w zeszłym roku było 121 jest 90kg

no to jeszcze tydzien i zobaczymy co z tym ciezarem (60kg) bedzie mozna zrobic , czy obecny rekord 121 powtorzen zostanie pobity ? :-)

[...] Kuźmiński przed Zielenieckim i Stelmachem. Już w tej fazie widać było, ze walka o zwycięstwo rozstrzygnie się między Zielenicekim i Kuźmińskim. Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej [...]

[...] łosoś 5.cielęcina,razowiec,masło,orzechy laskowe warzywa:ogórki surowe,kiszone,pomidor,papryka,marchewka BTW 123/92/124 kcal 1815 i wczorajsza DNT 1.ciecierzyca,jaja,masło 2.owsiane,cielęcina,pomidory w oliwie 3.tak samo 4.trec creamy coctail,jabłko 5,ser żółty,cielęcina,orzechy warzywa:0górki kiszone,pomidor,papryka BTW 130/89/121 kcal 1835

witam Ciesze sie ze zaczynasz ćwiczyć i chcesz poprawić swoje samopoczucie i sylwetkę -super Ja jestem rok młodszy ,a zaczynałem z progu 121,5 kg powodzenia , będę};-) zaglądał pozdr

[...] zacząć ćwiczyć a reszta przyjdzie z czasem , Co do rodzaju cwiczen to masz tak dużo możliwości ze szok ,zerknij sobie do atlasu ćwiczeń i na dobry początek tam znajdziesz tego co szukasz ? ja tez tak zaczynałem a zaczynałem z dużym balastem :-)121,5kg a teraz okolo 90kg i jest spoko będę zaglądał i dopingował pozdrawiam};-)

121