121

WYNIKI 125KG 1 Dariusz Mirowski Raj Łodź 121,1 390(rp) 320 370 1080(rp) 2 Tomasz Zakrzewski Kobra Jass Kościan 110,1 315 220 305 840 3 Tadeusz Hul TKKF Śródmieście Legnica 114,5 325(rpw) 195 295 815 4 Dariusz Jabłoński AZS Politechnika Warszawa 121,7 300 190 310 800 5 Robert Spruta Power Kuźnik Chorzów 119,5 260 170 290 720 6 Rafał Romaniuk [...]

[...] KUŻNIK 86,1 140 150 155 150 98,04 4 BEDNARSKI MICHAŁ POVER KUŻNIK 96,8 135 140 140 135 83,28 JUNIORZY +100 kilo 1 SŁAPA PIOTR POLITECH. ŚL 100,1 180 187,5 200 200 121,04 SENIORZY 60 kilo 1 KULA ADAM TERMINATUS DG 58,3 115 115 120 115 114,88 2 MAGIER MARCIN POVER KUŻNIK 57 100 105 107,5 105 89,58 SENIORZY 67,5 kilo [...]

http://img339.imageshack.us/img339/121/16xx8.png środowy trening w czwartek ominąłem trening pleców i nadrabiam dzisiaj! ps. gainer czekoladowy nawet z wodą jest ok -> w przeciwieństwie do truskawki

[...] x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3 x 130 kg (lewa raz - bo się pasek wyluzował) 3. Wspięcia na palce 40 x 131 kg 30 x 161 kg 25 x 191 kg + od razu 30 x 131 kg 4. Szrugsy 20 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 121 kg *** KOMENTARZ: przysiady ciężko - więcej niż 8 z przodu na tym ciężarze jednak nie zrobię- za bardzo masakruje liczba powtórzeń Wiosło w [...]

[...] Kamienna Góra ) - 240kg / 134,83pkt. / 3. WÓLKIEWICZ Łukasz '87 ( ''Team'' Wrocław ) - 175kg / 129,46pkt. / 4. WIELOCHA Wojciech '87 ( ''Relax'' Kamienna Góra ) - 200kg / 121,66pkt. / 5. DEPTUCH Dawid '86 ( ''Steinpol-Ilanka Rzepin ) - 175kg / 121,22pkt. / 6. GRZESIK Mateusz '89 ( ''Śródmieście'' Legnica ) - 180kg / 110,93pkt. / 7. HYPŚ Tomasz [...]

[...] ----- ---- ---- ---- 2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0 chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2 łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0 pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7 [...]

kcal] B T Ww I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma ----- ---- ---- ---- 2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0 chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2 łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0 pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7 WSZEDZIE CHLEB LADUJESZ(NA PIERWSZE SNIADANIE ZZROB SSOBIE MUSLI Z RODZYNAMI I ORZECHAMI ZJEDZ JEDNA PUCHE [...]

[...] tyle godzin na nogach i tak mało snu, dało się we znaki. Zastanawia Mnie fakt w mojej tabeli kalorycznej Całe Jajko Kurze ma : Jaja kurze całe 10,9B 8,4T 0,5W - Kalorie = 121 kcal - ZASTANAWIA MNIE FAKT czy to jest podane na 100 gram całego jajka czy na całe jajko ????? bo troche dużo kalorii wychodzi z jednego jajka hmmm . ???? [...]

[...] x 8 105 x 8 115 x 8 125 x 8 4. Wykroki chodzone rampa 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i zejście -10% co serię 91 x 10 121 x 10 151 x 10 136 x 33 121 x 29 106 x 28 7. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max czas - 80 minut Komentarz do treningu --> Wypełzłem z siłowni. Siady - moc, chociaż [...]

[...] 210 -215 210 135,89100 2. Suder Damian II 89 TKKF Azory Kraków 83,9 0,6633 170 190 -200 190 126,02700 3. Piecyk Paweł 90 KS Tęcza-Społem Kielce 107,5 0,5926 195 205 -210 205 121,48300 4. Kalwat Grzegorz 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 100,9 0,6064 -155 155 192,5 192,5 116,73200 5. Nowaliński Michał 88 KS Team Wrocław 105,1 0,5974 180 190 -200 [...]

Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 0,5 % 300g 117 11 1 15 UNS WPC Econo 30g 121 24 2 2 oliwa z oliwek Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g 169 15 12 1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt naturalny 480 14 12 77 Banan 100g 95 1 0 21 Orzechy 50g 305 13 24 7 Posiłek nr 5 16:00 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka 250g 248 [...]

[...] 2 Tłuszcze: 0 Węglowodany: 26 Wartości odżywcze innego obiadu: Wartości odżywcze 100g ryżu: Kcal: 344 Białko: 7 Tłuszcze: 1 Węglowodany: 77 Pierś z kurczaka 100g: Kcal: 121,00 Białko: 21,80 g Węglowodany: 0,00 g Tłuszcz: 3,70 g Posiłek przedtreningowy: 18:00 Banan: Kcal: 95 Białko: 1 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 22 Jabłko: Kcal: 46 Białko: 0 [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5/112.5/111.5 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123/121/121 Jak widac leci cały czas, w tym tyg 0.5kg więc "zdrowo" ;-) na pewno będę CKD trzymał jeszcze przez 2 tyg, robię fotkę, zakładam nowy dziennik i wtedy zobaczymy co [...]

[...]        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 080       31,9      219,2        9,1       27,1       11,0     Owoce           497        2,0      121,4        0,5        3,9      121,4     Warzywa           128        8,4       24,2        2,1       10,3        0,0     Suple           398       68,6       26,5 [...]

[...] OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120 Różnice są duże w pomiarach, a sylwetka zdecydowanie na + więc coś musiałem robic do tej pory nie tak. W każdym bądź razie schudłem w tym tyg na masie [...]

[...] 70,43300 3 Krzywda Krystian 102,5 69,97675 4 Cichy Denis 72,5 48,29225 Juniorzy do lat 20 w grupach kategorii wagowych (53-83kg) - klasyfikacja open 1 Karasek Grzegorz 180,0 121,66200 2 Mazij Paweł 135,0 108,90450 3 Szczepiński Marcin 130,0 104,59800 4 Liwiński Jarosław 145,0 101,74650 5 Świedrych Patryk 130,0 97,42200 6 Sobczyk Sebastian 125,0 [...]

[...] kcal) Ser w plastrach Gouda|Lactima 20 (58 kcal) Szynka konserwowa|Kraina Wędlin, Sokołów 45 (49.05 kcal) Obiad godz. 13:00 (510.19 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 100 (121 kcal) Ryż naturalny brązowy długoziarnisty|Risana 100 (363 kcal) Warzywa duszone i|Przepis od gosia410 100 (26.19 kcal) Obiad 2 ? godz. 15:00 (510.19 kcal) Pierś z [...]

[...] 7. 52 Miyahira Hideharu JPN 126 126.8 8. 60 Kasai Noriaki JPN 126.5 126.7 9. 41 Fras Damjan SLO 127 126.6 10. 45 Koch Martin AUT 125 122.5 11. 49 Hansen Kim-Roar NOR 124 121.7 12. 58 Lappi Arttu FIN 124 119.7 13. 38 Ammann Simon SUI 122 118.6 14. 46 Spaeth Georg GER 122 118.6 15. 15 Hannawald Sven GER 123 118.4 16. 35 Neumayer Michael [...]

[...] 124.5 m 4. 44 Andreas Kofler AUT 124.5 m 4. 43 Roar Ljoekelsoey NOR 124.5 m 8. 14 Pekka Salminen FIN 123.5 m 9. 7 Dmitri Wassiliew RUS 122.0 m 10. 42 Peter Zonta SLO 121.5 m 11. 34 Veli-Matti Lindstroem FIN 121.0 m 12. 38 Matti Hautamaeki FIN 120.5 m 13. 32 Kim-Roar Hansen NOR 120.0 m 13. 31 Lars Bystoel NOR 120.0 m 15. 39 Noriaki [...]

[...] NOR 124.5 m 3. 31 Lars Bystoel NOR 124.5 m 5. 49 Adam Małysz POL 123.5 m 6. 14 Pekka Salminen FIN 123.0 m 6. 13 Akira Higashi JPN 123.0 m 8. 18 Joerg Ritzerfeld GER 121.5 m 9. 39 Noriaki Kasai JPN 121.0 m 10. 19 Alexander Herr GER 120.5 m 11. 15 Kristoffer Jaafs SWE 120.0 m 12. 16 Nicolas Dessum FRA 119.5 m 13. 50 Janne Ahonen FIN [...]