[...] 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 24 kg x 5 26 kg x 5 28 kg x 5 32kg x 5 35kg x 5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10 110 kg x 10 120 kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 7 - z asekuracją Faza negatywna podciągania na drążku 5*10 5 x 10 ma [...]
[...] ktore cwiczenia nie sprawiaja mu bolu. Wypiska 6.04.2015 Wyciskanie: Na 200 kg stwierdzilem ze z tym koncze, bo mogloby sie to skonczyc czyms powaznym. Martwy ciag: 70 x 5 120 x 5 150 x 5 190 x 3 220 x 3 250 x 2 260 x 2 290 x 1 Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 70 x 10 70 x 10 110 x 6 110 x 6 110 x 6 110 x 6 Uginanie przedramion stojac 20 x [...]
[...] jeść według potrzeb, ale więcej B i T. Martwi mnie też brak okresu nawet po Luteinie, również i dlatego myślę o wróceniu do bardziej zbliżonych do poprzednich makro (było 120-130B, 80-85T i węgle zależnie od dnia, 130-180 bodajże). 5.04.15r., niedziela tydzień 1., dzień 2.(45. dzień cyklu @) sen: 6: 8h płyny: woda, herbata ziołowa Miska j.w., [...]
Rozumiem Szymon. Lecz ja będę biegal:). Wiem ze może kolana dostana trochę po dupie. Lecz cale zycie cwicze jakies sporty i zawsze wazylem ponad 120 nawet do 130 dochodząc. Zawsze biegałem na długie dystantse i waga mi nie przeszkadzala, a druga rzecz lubie biegac. Dzis przebieglem 47,5 min w tym 15 min po gorach i czuje się swietnie. Lecz Dzieki [...]
niby miałam wrócić do 120/150/75, ale zastanawiałam się, czy nie dać sobie tak tydzień, 2 tyg bez liczenia i jeść to na co mam ochotę (tzn nie że słodycze itp., ale tak jak eveline pisała np o ziemniakach ze szpinakiem bez mięsa czy trochę więcej twarogu, pierogi ze szpinakiem i fetą). Wydaje mi się, że już trochę psychicznie mnie to wykańcza, te [...]
no kurde wiesz, co do racjka podchodzę , to myśl mam taką "nie dasz rady dziołcha!: i potem kombinacje alpejskie ja ktu sięustawić ... a potem podchodzi taki Maxio, lat 18 i bierze 120 kg nakładu i ATG %-)
[...] umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło. I teraz mam pytanie jak to się robi z obcinaniem kalorii? [...]
[...] dni:) Niedziela pewnie Was zainteresuje:-P Sobota Dieta I posiłek *omlet - 6 białek,50g płatków owsianych,20g masła orzechowego II,III posiłek * 50g ryżu parabolik *120g kurczaka z warzywami IV posiłek *jogurt grecki :/ nie miałam czasu V posiłek *120 g kurczaka Trening *na czczo 20min. rower Siłka- nogi wszystko w 3x16-25 pow. [...]
Co znaczy zbyt wysokie cisnienie? Ja mialem podejrzewane nadciśnienie, u lekarza pierwsza wartosc zawsze powyzej 140. Mierząc w domu, ciśnienie zawsze ok 120/70. Patrzyłem po treningu, przed treningiem, wieczorem rano przez miesiac, ani razu nie mialem wartosci podwyzszonych. Lekarz powiedzial ze to symbol bialego fartucha:)
[...] tą serie z 6 powtórzeniami. Od jakiego % CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. Posłuchałem rad roni220 i ułożyłem plan push and pull 4 dniowy, troszkę pozmieniałem i wrzucam do oceny. Etap 5 byl dla mnie za krotki (3dni). Etap 6 trochę [...]
(a miałem bandaże do serii na 160 i 180 zeby dla kolan bylo "lepiej" , wczesniej jeszcze robilem rdl i to nie na duzych ciezarach bo 120 bylo na 12 repów, zeby lepiej czworki poczuć i nie musiec wchodzić na wieksze ciezary i nic kuhwa, bola dziś, a pelnych nie robilem :-(, ja j**ie )
[...] ankieta działu ale trochę zbaczam z tematu Doping, bo chciałbym wypowiedzieć się na temat moich skutków ubocznych. Wiem, że byłem głupi, mam teraz 19 lat, brałem metke, ok 120 tab. Mialem diete, oslonki itd, poszlo z 8-9 kg, natomiast po tym wszystkim nagle przestałem, mysle, że powód nie jest ważny. Schudłem równie szybko gdzieś z 4-5 kg. I [...]
[...] tym etapie dlatego postanowiłam wprowadzić diete zbilansowaną. Tak więc wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2200 i odjęłam 500 kcal. Wyszło 1700. Z tego: białko 120 tłuszcz 60 węgle 170 Dodam jeszcze, że mam 22 lata, waga 60kg, wzrost 165, ćwicze 3-4 tyg, głównie interwały , siłowe i aerobowe, czasem biegam. Nie mam żadnych [...]
[...] : 23 wzrost: 175 waga : 86-7 Udo : 67cm łydka : 43cm ramie : 42-3cm pas : 82cm Wyniki siłowe podaje maxymalne jakie były na masie ,teraz nie ćwiczę siłowo. Wl 160 Przysiad 155 mc nie wiem rzadko podchodze do tego , boję się o plecy 120 serie ostatnio lekko robilem. Można jechać.. Pozdrawiam wszystkich. Zostawcie na mnie cos suchego heheh
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:150 -przysiad: 120 Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-04-05 00:01:12
DT Ulfbjon
