120

Klatka : Skos 60 stopni hantle 5 x 12 , 45-50 kg Skos 60 sztanga 5 x 5 120 kg dieta : 3g B / kg pozostałe zapotrzbowanie -200kcal g W / kg 70 g T Zmieniony przez - blazejek w dniu 2/10/2018 8:46:20 AM

[...] górne zajęte. Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć specjalnie) , juz zakładałem 120 kg na gryf po czym pomyślałem, że mi się nigdzie nie śpieszy i nie będę kusił losu z tymi swoimi plecami, które są w trakcie naprawy ;-) Regresy dobiły pięknie, a potem [...]

[...] I ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:81 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:58 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:600g -tłuszcz:120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:push pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. [...]

[...] trzeba zesłabnąć :) Wycisk zza karku 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 8 Martwy ciąg klasyczny 40 kg x 5 70 kg x 3 85 kg x 10 85 kg x 10 Kilka miesięcy temu było 120 x 10. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 Ława, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 10 2 x 20 kg x 10 Wiosło, hantle 2 x 20 kg x 5 2 x 27,5 kg x 3 2 [...]

Ale że mało jem hehe? No tak :-) a jak teraz rozklad ? DT - 240/65/520 DNT - 240/180/120 Na razie nie dokładam, bo i chodzę mocno najedzony i waga idzie w górę. A w weekend zawsze coś ekstra wpadnie. No to jedziemy na podobnym wózku, bo ja mam DT - 285/42/570 Widzę, że nie boisz się łączyć fatu z ww.. Insa leci jeśli mogę spytać ?

[...] bieganiu albo w internetach. Generalnie powinny być też dostosowane indywidualnie. Ale przy amatorskim podejściu nie precyzja nie jest aż taka ważna. Liczy się jednak zasada: nie można z siebie wyciskać 120% dzień w dzień bo to doprowadzi do spadku fromy a nie wzrostu. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2/9/2018 9:27:24 AM

[...] nierafinowanego Z jaj formujemy omlet i smażymy go na patelni na oleju kokosowym. Na wierzch kładziemy masło orzechowe wraz z gorzką czekoladą. 2. Posiłek 150 g halibuta 120 g szpinaku 50 g cebuli 5 g oleju kokosowego nierafinowanego 200 g awokado 40 g sezamu Halibuta doprawiamy ulubionymi przyprawami i na 35 min zapiekamy w 180° Celsjusza w [...]

Witam jak w tytule wyniki badan aktualne E2 120 ,5 norma 11-43,2, prolaktyna 17,17 norma 4,04 -15,2 npp leci dopiero 3 tydzien i nie.wiem.czy sie.nie rozkrecilo czy wit b6 i niepokalanek poprostu daje rade

[...] 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x25, 12x25 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 120,120,120 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 11x52, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x32, 12x44, 35x21 +łydki komentarz do treningu Udany trening Siłowo delikatnie [...]

[...] 2 gumy fioletowe 2 x 20 x 20kg 1 x 20 x 40kg 1 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE 7 x 6 x 77,5kg Rozpiętki 2-woma ciężarami ława plus 4 x 10 x 15kg+ 4 x 10 x 25kg Maszyna wyciskanie siedząc szeroko 8 x 100 ,110 ,115 ,120 ,122,5kg Górny wyciąg podchwyt do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80kg wiosło koniec sztangi 5 x 12 x 50kg Maszyna brzuch 4 x 25 x 40kg

1. WIEK: 41 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 3,0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test4live 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA [...]

[...] pytanie dosyć lekkie, więc napiszę tu. Dzień dobry, nazywam się Dawid, co w sumie jest bez znaczenia. 22 lata, 176cm, 98KG. We wrześniu ubiegłego roku na wadze pokazało się 120(dramat), więc zacząłem zmieniać nawyki i prowadzić aktywny tryb życia. Sytuacja najlepsza nie była, w dodatku 7 lat aktywnego palenia, przez co w lipcu średnio na dobę [...]

31451 + 120 = 31571 (320)

[...] dosyc bezczynności i zrobilem lekki rozruch. Przysiad x20 + pompki z nogami w górze x10 Dziesięć takich obwodów, w dalszych seriach dorzucalem po jednej pompce i wyszlo 120 w sumie. Siadow 200. Czas 32 minuty. Bylo milo, nawet na chwile nos mi odetkalo. Szkoda, ze pozniej zatkalo jeszcze bardziej... Jezeli nic nie wyskoczy jutro postaram [...]

[...] dramat. Hajpull szeroko: 52,5 10s x 1p OHP 20 x 5 30 x 5 40 x 3 55 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=dZRNufTAd60&feature=youtu.be MC 60 x 5 75 x 3 90 x 3 105 x 3 120 x 3 135 x 3 Przysiad przód 20 x 5 40 x 5 50 x 3 54 x 3 57,5 x 3 61 x 3 66 x 3 Wiosło sztangą 70 3s x 10p (na filmiku 3-cia seria) [...]

Cel cyklu siła , czyli co chcesz wycisnąć na klatę 120 kg ? A w pasie będzie zaraz 100 . Dopracuj diete i redukuj .

No coś się chyba udało zbudować :-) A co do chrapania to na razie jest ok. No i nie sapię tak jak wtedy, tętno spoczynkowe też raczej mniej niż 120 %-)

[...] grymasem na twarzy i po 3 minutach stwierdziłem, że nie jestem w stanie kontynuować treningu, poszedłem więc na bieżnię, pochodziłem 20 minut i później już trochę odeszło i byłem w stanie ćwiczyć dalej na ciężarach po treningu na siłowni dodatkowy bonus drążkowy: 14 powtórzeń nachwyt 120 cm 14 powtórzeń nachwyt 120 cm 10 powtórzeń nachwyt 120 cm

Dwa treningi ;) 13 043 + 120 = 13 163 (360) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-07 19:29:36

Ale że mało jem hehe? No tak :-) a jak teraz rozklad ? DT - 240/65/520 DNT - 240/180/120 Na razie nie dokładam, bo i chodzę mocno najedzony i waga idzie w górę. A w weekend zawsze coś ekstra wpadnie.