120

[...] Jutro trochę glyco-tor'em już się wspomożemy ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/rWj4MXx.jpg https://i.imgur.com/bQThSsj.jpg Trochę zapiekało na 1min 120%, ale przy 95% szło bardzo lekko pod górę.. ;-) https://i.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps, [...]

[...] to kadencja oscyluje w granicach 95-100, bo przy takiej czuję się najmocniejszy i najbardziej komfortowo. Jakbym wcześniej nie trenował powtórzeń typu HiCad czy jazdy ze 120 rpm, to może dalej bym cisnął w zakresie 85-90 nie uzyskując przy tym mojej maksymalnej mocy. Może. A może nie. Nigdy tego się raczej nie dowiemy :-) Ale dzięki za fajny [...]

Zawodnik pod okiem dobrego trenera powinien w teście 5 minut wykręcić 120%FTP. Znaczy to że trenował zarówno słabsze i mocniejsze strony. Daje to również obraz tego, nad czym należy pracować w przyszłości. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-01-08 14:29:04

[...] https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/Ybq00Ie.jpg https://i.imgur.com/RwJzFvk.jpg Cel treningu to 40 podjazdów pod hopkę w czersku na 120% i cad ok. 70. Weszło na lekko. Wiatr dziś jak skur@syn.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach, SFD [...]

Okolice 120-140km, siedziałem Marszałkowi na ogonie.

[...] co to kontuzje. Kwestia albo zbyt dużego wzrostu obciążeń- przeciążenie lub pozycja czyt fitting. ‐------------------------ Ja dziś przedstartowy. Noga petarda. 4x 1min na 120% weszło lajt. Jeszcze udalo się sprint powyżej Tysiąca watów zrobić. Ładuje dziś trochę inaczej. Jako że to luźny okres to wpadła nawet focaccia. Teraz to juz zabawa i [...]

Widok piękny! Trąby powietrznej w tle brakuje :-) Damian, 120% określa się na podstawie testu FTP? Pytam, gdyżem amator :-P

[...] ledwo żyje haha Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 290/260/230kg 2. Front sq r10 67/60/55kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/11/12.5/8/6 kg 4. Mcnpn r10 120 x10 107/95 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 25/26/21/17.5kg 6. Hip thrust r10 120/107/95 kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 54/59/50/40kg Dieta : 1. 40g B + [...]

Wszędzie %-) 06.07.2020 1.0/10/20/30/40/55x5 rura /40 2.42.5 za dużo ... 3.40/80/120/155x6 easy/ 120 4.172 /154 5.30x8 / 22.5 6.160 7.61 8.68 Proszę wypiska do dzisiaj XDD , tam co 10/20 to znaczy że ciężar na stronę , jedynie 4 ćwiczenie to cały ciężar , 5ćw 1 ręka , 6- cały ciężar i 7,8 cały

[...] czuje żebym jadł xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 280/250/220kg 2. Front sq r10 65/57/52kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/10/10/7.5/5kg 4. Mcnpn r10 120 poszło na x9 odcięło konkret już , 107.5/95kg 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 23/25/20/16 kg 6. Hip thrust r10 100/90/80 kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 [...]

[...] , wszystko poprawione i na plus :) Trening : 1. Rack pull r8 185x8 / 167x 10/ 150 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 /110/115/120/95/80kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 27.5/25/ 22.5 5. Face pull 10/10/12/15 45/45/35/32 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 27.5/25/22.5 Dieta : 1. 40g B + 50g WW [...]

[...] Sq na hack maszynie wąsko r10 67.5/60/54 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 20/22.5/25/20/17.5kg 4. Uginanie leżąc r10 22.5/ 20/18.5 kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 135/120/110 7. Przywodzenie 10/10/12/15 68/73/59/45 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 120g WW + 5g T 4. 40g B + [...]

[...] , potem zszedłem na te docelowe 200 i poszło na x6 :) Trening : 1. Rack pull r8 200x6 / 180/169 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 120/125/125/100/85 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 30/27.5/25 kg 5. Face pull 10/10/12/15 45/50/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 32.5/30/27.5kg Dieta : 1. 40g B [...]

[...] , No ale nie ma tego złego zrobiłem swoje i do przodu! Trening : 1. Rack pull r8 205x6 / 185/165 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 120/125/127.5/102.5/87.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 32.5/30/27.5kg 5. Face pull 10/10/12/15 50/55/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35/ 32.5/30kg Dieta : 1. [...]

[...] na hack maszynie wąsko r10 77.5/70/62.5 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 25/27.5/30/25/22.5 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 150 /135/120 7. Przywodzenie 10/10/12/15 77/83/64/54 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g [...]

[...] ! Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 370x8/335/295 2. Front sq r10 85x7 / 75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 21/21/22.5/18.5/16 4. Mcnpn r10 150x8 / 135/120 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 35/36/31/28.5 6. Hip thrust r10 - 175x9 / 155/140 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 125g WW + 5g T TRENING [...]

[...] Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 400x8/360/320 2. Front sq r10 85x8/ 75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 22.5/23.5/25/20/17.5 4. Mcnpn r10 - 150x9 / 135/120 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.531 6. Hip thrust r10 - 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/91/73/59 Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g [...]

[...] na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 4537.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T [...]

[...] dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD Trening : 1. Rack pull r8 220x5/ 195/175 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T [...]

[...] :) ; Bardzo dobry trening dzisiaj wszedł , wszystko super dosłownie , bez pośpiechu bo wcześnie byłem :) Trening : 1. Sq r8 130X6 /115/105 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 120/100/90 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 42.5/42.5/45/37.5/30kg 4. Uginanie leżąc r10 - 30x9/25/22.5 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - 220x10/200/180 7. Przywodzenie [...]