120

[...] węgli coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D /SFD/Images/2016/3/18/c518ade767da41efab8bdf9b362cc5ad.jpg BARKI KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 100 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli [...]

[...] ciacho z pierwszego posiłku :D 300 g białek blenduej z ryżem na gładką masę, do tego cynamon, rozpuszczony słodzik, łyżka proszku do pieczenia i do multicookera na 20 minut 120 stopni, może być piecyk. Na to polewa : kawa, woda, 10 g białka czeko, 2 łyżki gumy ksantowej, a to na środku to łyżka masła cinamon peanut butter z waldena [...]

[...] 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/4/1/297858fdbd4540d0b6fed0bcb9a78228.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://youtu.be/ARSLJ3GPpe0 3a. [...]

[...] jak najdłużej. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/16/13c1d698ffef4849a5c94421a3bb50c3.jpg Piątek: klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy + DROP 2a. Rozpiętki na wyciągach dolnych 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] wiejskiego 2-4. Gulasz drobiowy 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/5/3/83a3b7c4abeb4528a79be56dc48310ca.jpg 5. Jajecznicza z boczkiemI 300 g białek+ 150 g boczku + 120 g chleba /SFD/Images/2016/5/3/50f30bdf6e0b4981b1de3e722f8d5298.jpg 2800 kcal / B 230 / W 250/ T 90 NIEDZIELA Ogólnie rozkład kalorii będzie tak wyglądał tak [...]

[...] żarłocznego apetytu /SFD/Images/2016/5/29/7d0015bc61b24a0dafc4276c8ed3795a.jpg /SFD/Images/2016/5/29/13727a328a804f1a8d5ee1b91b542fec.jpg NOGI 2 1. Hack siady RAMPA 8: 20X0| 120 kg + regres 60 kg 2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg 3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100 4.Żuraw 4 x max 5. Zbieranie grzybków 4 x 10 6. Ośle Wspięcia4 x 30, [...]

[...] więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/ecce88d402614086b159d3aa966eb7c8.jpg NOGI 1. Gironda Hack Squat RAMPA 10 \ 120 kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 \ 36 kg 3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20 \ 16 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100 5. Uginanie nóg stojac [...]

[...] większe. Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/b212d9923cc34cb2b0df381077a7b6dd.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg [...]

[...] 4 x 12 5. Pompki wąskie 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=-jDlovenL8Q&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/17/84e79de9ffd14d2ba13b7fb0a70bd2fc.jpg 1.BOSKIE NALEŚNIKI 120 g mąki + 30 g Be fit Protein +jajko + 10 g oleju kokosowego+ owoce /SFD/Images/2016/6/17/facec455f02a4e0890b6006e8ffec96f.jpg 2-4. SMAŻONA KURA Z RYŻEM 200 g piersi + [...]

[...] 30 g Be Fit protein 100 g Chocapic + maliny+400 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/7/7/00af8c2b9e2a4d7c97cbb3ff99c72f5b.jpg 6.KANAPKI Z MAKRELĄ 150 g makreli wędzonej + 120 g bułek /SFD/Images/2016/7/7/ff1e986306f043d387145e74692bd55d.jpg /SFD/Images/2016/7/7/16772a6147014d8b822c2c0c56afde7f.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Blade porcja [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/29/d5245b87bca1489bb0f1944a5a639f2a.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/29/aa8da00f2e5c494e92e74d4bea25c164.jpg 1.SAŁATKA RYBNO-JAJECZNA 5 jaj+ 120 g śledzia w pomidorach i warzywa /SFD/Images/2016/7/29/4aa8a5e859e84c2f93454e35538641ad.jpg 2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM 1 udko + 33 g ryż [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/24/3505b59840a84fcc9b511f7175fc5cdb.jpg FBW 1. 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc 4 x 12-6 120 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Scarecrow 4 x 12 4 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + siedząc 3 x 12 27 kg i 10 kg 6. Prostowanie [...]

[...] ale to wyjątkowo, bo wsparcie mamuchny :D /SFD/2016/10/25/a7f1878bbee84f5ebf2d3dc2b07d5763.jpg klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 40 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP [...]

[...] /SFD/2016/11/2/bfcd10fb22224c6f913b8de559286bdc.jpg /SFD/2016/11/2/6659ec15939b4ce7b68c542addfbe0bf.jpg klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 80 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg 5. Butterfly 4 x [...]

[...] /SFD/2016/11/7/28dae0d0f43e4e9f92cfec675b393fcb.jpg /SFD/2016/11/7/33d6e09b4d094dec839be5006245cdf4.jpg klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 80 kg/85 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg [...]

[...] w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg /80 kg/ 120 kg 3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg 4 x 12-20 4. Uginanie nóg + Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=X6h2JdUNfuQ [...]

[...] /SFD/2016/11/15/176a210fedc04fdeb14bb1236c716660.jpg Poniedziałek klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 80 kg/85 kg 3. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek 4 x 12 25 kg/30 [...]

[...] ilość kcal to ciężko o idealne przyswajanie. /SFD/2016/11/21/9adcf228b7bf4e5eb466951380249f97.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 20 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek [...]

/SFD/2016/11/28/c1fe73a792044f55a60c01201cde5915.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]

[...] dobry /SFD/2016/12/3/5ca158a358e4430c8dd1923ac418f778.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko )6 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15 120 kg 3. Uginanie siedząc 5 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty 30 kg 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP /SFD/2016/12/3/62b0a35b848a43948555de07c1de2313.jpg 1.RYŻ [...]