120

[...] jak wpadnie kontuzja i później kupę czasu zajmuje kolejne wdrożenie się w rutynę. Dlatego właśnie, skoro dzisiaj cały dół obolały to zrobiłem trening góry. OHP 4 x 6-8 (120 sek) Dołożyć 2,5kg 20*20 10*30 8*40 8*50 4*8*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) ) Zostaje 2*10*10kg 8*10kg [...]

[...] jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 5*5*170 pauzy 60sek 15*125 - gratis ;-) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100+ 5*5*110 pauzy 60sek - ostatnia seria ciężko 14*85 - gratis Wyciskanie sztangi [...]

Środa, 13.11 TRENING MC 8*70 6*90 3*120 1*170 2*190 - z paskami 2*210 - przechwyt 3*225 - z paskami, zakładałem 3 repsy. Ładnie poszło, myślałem po tym, że będzie dobrze w kolejnych seriach 1*235 - tu już poszło z lekkimi kłopotami ale zrobione 1*250 - ani nie drgnęło :/ 5*3*170 - ostatnia seria już ciężko Wyciskanie siedząc 15*20 10*40 5*60 [...]

Pamiętaj że najcięższa kat w TS to 120+,wnioski wyciągnij sam ;-)

[...] https://youtu.be/XO8XhllPtak https://youtu.be/Okgi-eCANr0 Odejście ze stangą do przysiadu 3*10sek*270kg https://youtu.be/XGRQ_gO4WVQ Wyciskanie leżąc 15*20 10*60 8*80 5*100 8*5*120 p.60sek - ładnie poszło Wyciskanie wąsko 8*90 5*100 4*107,5 - miało być 5 5*112,5 - nawet nie podchodziłem Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-21 20:35:16

Tydzień II Trening 2 DRĄŻEK 2x1 x podciąganie 8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło FRONTY 6x60 6x80 4x6x100 - jest margines na dokładanie MC 6x70 6*90 4*120 3*160 4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy ;-) I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą ;-) HIP THRUST Kombinowałem z [...]

Hmm...z czasem HT można polubić...ale ok, przyjąłem do wiadomości;-) No to daj mi troche czasu ;-) Na razie nic nie zmieniaj bo już się zastanawiałem czy nie za wcześnie się pożaliłem na te 120 we frontach ;-)

[...] powtórzę te 2 treningi z rozpiski, które już zrobiłem w zeszłym tygodniu i wszystko będzie wszystko jak w książkach piszą. Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 - wszystko poszło w miarę lekko wg założeń. Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 9*107,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski bez obciążenia [...]

Tydzień 2, dzień 2, 21.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) - to wolniejsze schodzenie w dół daje popalić ;-) Przysiad bułgarski 3*12*5kg Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 8*112,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*42,5 Plank 45sek 45sek 45sek [...]

[...] można sobie odpuszczać bo nie ma kiedy nadrabiać. Więc bidon w łapę i do piwnicy Drążek - podciąganie 1x1 Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 2*160 5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami Hip Thrust Tutaj ma być zatrzymanie u góry? Próbowałem robić ale wtedy czuję ból w kręgosłupie. 8*70 4*6*110 [...]

[...] nie kipiałem ;-) Ale udało się zrobić 3 treningi w 4 dni więc jestem zadowolony. Jutro kolejny bo w poniedziałek znowu sajgon mnie czeka ;-) TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*172,5 8*172,5 - AMRAM, ostatnio było 10 {{:-( WL 20*20 10*60 8*80 5*100 2*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - powinno być 2*6* 4*105 (31X0) - powinno być 6* WL ze [...]

[...] Ale o 21:30 się zebrałem i polazłem do piwnicy zrobić tyle ile dam rady. No i okazało się że poszło całkiem nieźle :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) https://youtu.be/szst9Mi0Vts Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 11*112,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie [...]

[...] do osi pleców, jak przy wiośle. Teraz bardziej w poziomie, równolegle do podłogi, tak żeby barki poszły jak najbardziej w tył ale też równolegle do ziemi, 6*70 6*90 4*120 2*160 3*6*172,5 https://youtu.be/JPNNXGClupM Hip Thrust Pooglądałem ten Paatikowy(nie Plastikowy ;-)) filmik i się okazało, że dupę mam słabszą niż niejedna trzy razy [...]

[...] ponad 20min na trenażerze Tydzień 2, dzień 6, 08.02 Chyba już całkowicie doszedłem do siebie po chorobie bo trening całkiem fajnie mi poszedł. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*180 10*180 - AMRAM, tutaj jestem bardzo zadowolony :-) https://youtu.be/jdH5dzg1BV0 WL 20*20 10*60 8*80 5*100 4*6*107,5 (33X0) https://youtu.be/WTT9wen5ICk WL [...]

Tydzień 2, dzień 7, 09.02 TRENING MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 4*6*140 4*6*140 - z paskami 4*6*140 - z paskami Dzień dobry 8*40 8*60 8*70 8*70 8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 4*8*52,5 Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

[...] zarządzi deload w przyszłym tygodniu to jeszcze się wstrzymam ale jeśli jedziemy dalej to w weekend wchodzę na bombę %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 4*6*165 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*117,5 6*117,5 10*117,5 (AMRAP) myślalem, że będzie gorzej ;-) https://youtu.be/nQO5VCv17gU Przysiad [...]

[...] :-) 6*60 6*80 4*6*105 MC Kontynuacja zabawy z łopatkami, chyba długo minie zanim mi to wejdzie w krew. W seriach rozgrzewkowych z pauzami. 6*70 - pauzy 6*90 - pauzy 5*120 - pauzy 3*160 4*5*175 z paskami https://youtu.be/u3Vioq4Hi1Q https://youtu.be/P26xBTQkKt0 Hip Thrust Ciężary nadal małe ale przynajmniej można robić czystą sztangą bez [...]

[...] przydażyły się pierwsze faile odkąd odzyskałem wigor po chorobie a Ajazy nie planuje odboju więc od jutra zacznę suplementację kreatyną. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 4*5*187,5 - poszło ale było czuć, że dawno takiego ciężaru nie miałem na plecach. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 2*6*110 (33X0) 5*110 (33X0) - miało być 6* 6*110 (33X0) [...]

Tydzień 3, dzień 7, 16.02 TRENING Ajazy wreszcie przebrnąłem przez te nieszczęsne 3 tygodnie :-) Oby teraz nic się nie wysypało. MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/ Dzień dobry 8*40 2*8*60 2*8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 3*8*55 7*55 [...]

[...] po niedzieli więc bałem się jak to będzie. Ale po rozgrzewce już nawet ich nie czułem i trening wszedł bardzo fajnie. Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 4*6*170 (2010) https://youtu.be/5vkftYa79wo Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 3*110 2*6*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 11*122,5 (AMRAP) Nie wiem jak [...]