120

[...] kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 650 kcal/ 77 B/ 37 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/4/14/82a4ac7707ca4e93b871ed0b1e31998a.jpg 3. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 4. 120 g piersi z kurczaka, 150 g białek jaj, 50 g jogurtu naturalnego, 5 g oleju kokosowego, 25 g orzechów włoskich, warzywa 450 kcal/ 48 B/ 11 WW/ 25 T [...]

[...] Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g piersi z kurczaka, 80 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 990 kcal/ 120 B/ 94 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/24/879e8284a4df4dec96df39949e4ca491.jpg 3. 150 g parówek, 45 g sera pleśniowego, warzywa 406 kcal/ 26 B/ 1 WW/ 32 T [...]

[...] kokosowego, warzywa, 15 g sera pleśniowego 700 kcal/ 76 B/ 58 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/5/1/054a536a63b04ea99a576dca82740713.jpg 3. ~400 g gulaszu z warzywami i kiełbasą, 120 g piersi z kurczaka, 30 g sera pleśniowego, 30 g orzechów arachidowych, warzywa 891 kcal/ 64 B/ 35 WW/ 52 T /SFD/Images/2016/5/1/2489ad9724424fb5bc5559f381df481f.jpg [...]

[...] 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 AMP dzień drugi, mecz rano /SFD/Images/2016/5/1/abeffb93776a4bb8a18750e3d4f7a171.png Post ~16 h 1. ~120 g schabu, warzywa 211 kcal/ 30 B/ 14 WW/ 3 T 2. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 3. Burger ~200 g wołowiny, ~80 g bułki ~30 g sosu BBQ, ~30 g boczku, ~30 g sera [...]

[...] WW/ 12 T /SFD/Images/2016/5/11/b071014c9d774d4088adc50af9412ed2.jpg 3. 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 100 ml mleka, 15 g masła orzechowego, 15 g czekolady 90%, 15 g WPC, 120 g jabłka 593 kcal/ 34 B/ 61 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/5/11/743a8629531f4540a704645f404ee6d9.jpg 4. 150 g parówek, 45 g sera pleśniowego, 30 g keczupu, warzywa 397 kcal/ [...]

[...] nie miałem pojęcia jakie makro, bo reszta albo znałem albo na opakowaniu Pierwsze dwa posiłki w domu reszta już poza Jajka 2 szt 15/0/10 Serek śmietankowy 80 g 5/0/20 Chleb 120 g 5/60/0 25/60/30 Kurczak 300 g 65/0/0 Makaron 100 g 10/70/0 Ser żółty 30 g 10/0/10 Smalec 5 g 0/0/5 Banan 150 g 0/35/0 85/105/15 Halibut smażony w panierce ~150 g [...]

No to tak policzyłem pieczywo, tylko że jeszcze ciężko mi się przestawić że jak zjem 120 g czegoś to liczę to jako 100 g ale i do tego dojdę Tak samo z liczeniem białka z produktów węglowodanowych, czy smalcu którego używam do smażenia i to na pewno nie w ilości 5 g I może też dojdę do nie liczenia białka w pewnym momencie, kto wie :-) A dziś [...]

Spoko ze liczysz 120. Chodziło mi o to, żebyś liczył tylko ww z chleba. Nic wiecej. Tu jest prosta sprawa. Waga na pol i koniec.

[...] Myślę to tak zrobić (bo po wczorajszym liczeniu i trochę dziś bardzo mi się podoba) Gramatura produktów jeśli jedności są od 1-5 zaokrąglam w dół jeśli 6-9 w górę Czyli 123 g = 120 g 128 g = 130 g na większy niż 10 g rozrzut może kiedyś przyjdzie czas Przy makroskładnikach wartości 0,1 - 2 nie istnieją Póki co na początek chyba wystarczy

[...] Jabłko 250 g 0/30/0 Warzywa 50/110/30 /SFD/2016/10/3/9bba05ef5f50474c8a5746b6dd91beed.jpg 2. 18:30 Jajka 2 szt 15/0/10 WPC 20 g 15/0/0 Twaróg chudy 100 g 20/5/0 Banan 120 g 0/30/0 50/35/10 /SFD/2016/10/3/2a772af2adfc4fdbb4997f2ce73874a1.jpg 3. 21:00 Karkówka 250 g 50/0/25 Bułka orkiszowa 80 g 0/40/0 Warzywa 50/40/25 [...]

[...] pomyślałem czemu nie, może akurat coś kogoś nauczę :-) Dieta 1 - 13:30 Kurczak 300 g 60/0/5 Smalec 5 g 0/0/5 Kasza owsiana 100 g 0/70/5 Banan 200 g 0/50/0 Warzywa 60/120/15 /SFD/2016/10/6/b89fbc7565d949b292e0e9b500316aeb.jpg 2 - 18:00 Jajka 2 szt 15/0/10 WPC 30 g 25/0/0 Płatki owsiane 80 g 0/55/5 Banan 100 g 0/25/0 Daktyle 20 g 0/15/0 [...]

[...] na imprezie bo mimo wszystko nie chcę jutro kusić losu :-) Dieta 1. 14:30 Pstrąg 350 g 70/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Mango 200 g 0/30/0 Jabłko 100 g 0/10/0 Warzywa 70/120/15 /SFD/2016/10/7/a00007f8e008405c9006537a76495b86.jpg 2. 18:30 Jajka 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 100 g 20/5/0 Płatki owsiane 50 g 0/35/5 Banan 100 g 0/25/0 Czekolada 90% [...]

[...] kolos z fizjologi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 x12 x12 4. Prostowanie na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 x10 x7 7. Uginanie na maszynie stojąc 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 75 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 55 kg x10 60 kg x7 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 130 kg x10 140 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 12,5 kg x10 15 kg x7 7. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] g Orzechy 20 g 50/25/25 4. 21:30 /SFD/2016/11/21/c94c719ee7ae461dba11f7fe4c54dc08.jpg Jajko 3 szt Ser żółty 25 g Warzywa Quest bar 1 szt Tran 10 ml 45/5/40 Całość: 180/55/120 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 1 kap Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit [...]

[...] /SFD/2016/12/5/4902528b4b66426ebe148e2308355322.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ziemniaki 350 g Warzywa Mandarynki 150 g Baton 30/120/10 4. 18:30 /SFD/2016/12/5/2d8b6ec3d5aa4ce7a912271b2ba57a66.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron durum 100 g Mozzarella 50 g Warzywa Owoce 200 g Tran 10 ml [...]

[...] 200 g Tran 10 ml 40/20/10 3. 16:30 /SFD/2016/12/6/10981c1228c04ddeaaf4e4931266630c.jpg Jajko 3 szt Ryż basmati 100 g Kiwi 200 g Snickers/bounty minatures 2 szt 20/120/20 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/12/6/52c515cf21f542fc83725d6dcc15f463.jpg Pierś z kurczaka 150 g Mąka (graham/żytnia) 150 g Mozzarella [...]

[...] /SFD/2016/12/11/c382dd4ddaaa4e63a25b1be205835ddd.jpg Rosół z makaronem Drumstick 3 szt Ziemniaki 300 g Masło 10 g Jabłko 150 g 40/120/40 3. 16:30 /SFD/2016/12/11/bfb170172442426ab8dfca6d057637b6.jpg Jajko 1 szt Mąka 50 g Banan Czekolada 25 g Belriso 15/100/20 3. 20:30 [...]

[...] 1. 15:00 /SFD/2017/1/9/74e9adbc0a134761acee6d26f6adc858.jpg WPC 40 g Mleko 2 % 250 ml Banan 130 g Jabłko 200 g Pomarańcz 120 g Chia 10 g 40/90/10 2. 19:00 /SFD/2017/1/9/72c5e871984140478b43ae54e2ee41a0.jpg Pierś z kurczaka 300 g Roladka wieprzowa z serem żółtym 1 szt Masło klarowane 5 g [...]

[...] Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 5x E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~740 kcal 120 B 20 WW 20 T /SFD/2017/2/16/714cbd68fe8b4077954cb627cf8a00d3.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 2 kap