[...] klasyczny, siłowy Wbrew obiegowym opiniom, trening siłowy doskonale „spala” tkankę tłuszczową. Średnie tętno w trakcie treningu ciężkoatletycznego, w moim przypadku wynosi 120-140 ud. na minutę. Najbardziej tętno podbijają ćwiczenia, takie jak thrusters, podciąganie na drążku, podrzut, zarzut, przysiady, martwy ciąg, high pulls, wiosłowanie [...]
[...] trakcie cylk na sarmach 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry z wyjatkiem zapalenia kaletki sciegna achillesa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120 kg
[...] dzisiaj brakowało mocy podczas treningu siłowego. Zaczynam szósty tydzień, maxy mam sprawdzać w dziewiątym więc może się jeszcze wszystko wyprostuje ;-) SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej serii WL bez pauzy 20*20/10*60/8/80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/3*3*132,5 Tutaj też [...]
czesc, proszę o ocenę diety. Cel redukcji 25-30 kg Waga: 123 kg Wzrost: 187 cm Ramie: 42 cm Pas: 115 cm Klatka: 120 cm Udo: 68 cm Z góry dzięki https://drive.google.com/file/d/0B9OYENqeKgV4TDk4UlZQTFpxX2hoOWNzcHdDWERINVhTT0Rz/view?usp=drivesdk
[...] ) 10 minut 2. Mobility biodra z gumą 10 minut 3. Aktywacja pośladka 4. ABS roller 4 x 8 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. CIASTO CZEKOLADOWE 50 g ryżu + 2 jajka + 20 g [...]
[...] Zaczynam liczyć jak Bzyk spoczynkowe +75% całości kcal z treningu:-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/r3ySW0E.jpg Znów trenażer, sporo rzeźni i długich powtórzeń do 120% FTP. Nie wiem czemu ja te FTP podnosiłem, teraz boli bardziej. }:-( W trakcie musiał wlecieć żel energetyczny no i espresso przed... Suplementacja Witaminy i minerały [...]
[...] 30 sztuk było podejście pod wyciąg , jakoś nie umiem na maszynach {{:-( , ja ze wsi jestem wiec muszę mięć coś co choć ciut cep przypomina :-PP wiosło podchwyt od 40 do 110 ( brak czucia }:-( ) wiosło nachwyt od 40 do 80 (niewygodnie i tylko krzyż czuje ) Pendlay 120 ..... LUBIE zaczyna mi sie podobać podciąganie , takie na pompkę
[...] to z 45kg obciążeniem. Łydki ruszam od niechcenia, bo mam nabite od pływania w bardzo ciężkich płetwach (i wciąż w takich pływam). 20 minut cardio - np bieżnia, tętno 120. Środa FBW Aktywacja z gumami- glute bridge, face pull, ect. Martwy ciąg 4 x 15, 45 kg Przysiad sumo 4 x 15, bez obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 15, 10kg obciążenia [...]
[...] by w trzeciej dać się zaskoczyć Serbowi fenomenalnym kopnięciem na głowę. W Londynie olimpijczyk będzie chciał powrócić na zwycięską ścieżkę. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Damian Grabowski (22-5, 8 KO, 11 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 [...]
[...] warto wiedzieć w jakim celu się ją stosuje. Stosowane jej polega na uzupełnianiu braków białka w diecie. Czy takie braki występują u Ciebie? Powinieneś spożywać około 120 gramów białka, co jest niewielką ilością. Jeżeli te braki się przytrafiają, to wystarczy zwykły koncentrat białka serwatkowego WPC. Np.: [...]
[...] od 3300-3350+ i przez tydzień nie przytyłem ani grama. W nastepnym tygodniu poleciałem w górę na 3550 - 3600 i tyłem 0,2 kg dziennie.( mikro 440 Węgle , 180 proteiny , 120 tłuszcze) Wiedziałem , że to troche za dużo więc w tym tygodniu odrzuciłem znowu 100kcal i jem około 3450 i w dwa dni przytyłem 0,3. Zauważyłem , że tłuszcz zaczał mi iść [...]
[...] upały i od razu trening o wiele przyjemniejszy. Ciężary nadal nie powalają ale w czasie wykonywania ćwiczeń czułem się o wiele lepiej niż przedwczoraj. MC 6x70/6*70/5*90/4*120/4*160/4*180/4*190/4*200/2*4*182,5 4 ostatnie serie z paskami. Seria z 200 do oceny: https://youtu.be/M5qV56rBYf0 SQ z pauzą na 2, 5x6x120kg Po MC za bardzo nie miałem [...]
[...] gdzie 3-krotnie kończył na pechowym czwartym miejscu. W kategorii 93kg Jan Wegiera/Wiking Starachowice oraz Paweł Tyborczyk/Team Wrocław a w najcięższej plus 120 kg Adam Łaskawski/Pover Kuźnik Chorzów i tu liczymy na nowy rekord Polski. W juniorach do lat 18 w najlżejszej kategorii 53 kg Kewin Tokarski/Pover Kuźnik Chorzów, w 66 [...]
dzisiejsze zabawy siad front od 0 do 115 120 klasycznie gleba :-) za krótka przerwa i rozkojarzenie https://www.youtube.com/watch?v=aNYsZZA8QSg poza tym grzbiet, brzuszek , ohp , i trochę szarpaniny aby się rozerwać https://www.youtube.com/watch?v=IEM5TMEpnjM waga wyjsciowa z dzisiaj 102.7 czyli 7.7kg do zjechania , na obciętych kaloriach [...]
[...] /SFD/2019/8/1/745210c16a8846b6b0e4a8bf80c451ad.jpg /SFD/2019/8/1/e2d25eb3c1b649e893db135d601a58de.jpg /SFD/2019/8/1/676ca58e963143029182f663f877c0f1.jpg Dieta cały czas ok. 120-130 białka, 50-60 tłuszczu i 250-300 węgli w zależności od treningu. Dziś waga pokazała 59,3 więc jest lepiej :-) Dziś w planach trening grupowy, taki jak we wtorek. [...]
Dalej dupa, ale już nie czarna. Posiadane. Sq HB wszystko, pauzami: 10*20,40,60,80 15,10,5*100 3*5*120 SqLB:3*2*140,1*160 Idę w teren z Brutkiem ;-) Od Soboty będę słomianym wdowcem na 3 tygodnie, nie będzie wymówek od treningu ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-08-01 20:29:17
[...] organizacji. Na KSW 50 w Londynie zawodnik ze stolicy wejdzie do klatki, by stoczyć swój pożegnalny, 50. pojedynek w zawodowej karierze MMA. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Damian Grabowski (22-5, 8 KO, 11 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 [...]
Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]
1.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 135 kg x 7 / 115 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 x 2 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 10, 8 4. Prostowanie - 4x12 73 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x [...]
Lokomotywa vs czołg
