120

Plecy ciezko : -Wioslo sztanga Rampa 8 + regres ( nie bylo go ) 60-80-100-120-120 x 8 -Podciaganie na drazku 4x10 x CC -Wiosło sztangą podchwytem 4x15 x 60kg wszystko -Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu w duzym odchyleniu %-) 5x20-15 z przytrzymaniem na 1-2sek -Szrugsy ze sztanga 4x15p +aero 15 min wiosło miałem na setce zrobic na 10p [...]

[...] z Werdumem, ale w całej karierze został tylko raz znokautowany i nie zaliczył żadnych nokdaunów. Co do wagi to rzeczywiście. Ngannou lepiej, żeby szedł w strone 110 niż 120. Overeem, gdy schudł m.in. porobił JDSa czy Hunta i zdołał wywalczyć walkę o TSa, podczas gdy "Ubereemowi 120 kg" się to nie udawał. Lepsza praca na nogacg, lepsza [...]

W kulturystyce, często ciężar nie ma większego znaczenia, pozatym jak bierzesz 120 na klatę i masz taką słabą klatę to znaczy, że bardziej pracujesz witkami, a nie samą klatą D:)

Wiesz patrzac obiektywnie ta maja racje chopaki .ledwo co masz tej klaty i faktycznie to tluszcz a ze podnosisz 120 to zupelnie inna sprawa

To jak Twój 1RM na WL to 120 to jesteśmy na podobnym poziomie. Popraw technikę, łącz łopatki i wyciskaj trochę nad sutki, a klatka powinna się poprawić, bo tu ewidentnie widać przerośnięty przód barków i ramiona w stosunku do klatki... Na masie byłem podobnie ulany, tylko trochę jest więcej tego mięsa na klatce i brzuchu... [...]

To jak Twój 1RM na WL to 120 to jesteśmy na podobnym poziomie. Popraw technikę, łącz łopatki i wyciskaj trochę nad sutki, a klatka powinna się poprawić, bo tu ewidentnie widać przerośnięty przód barków i ramiona w stosunku do klatki... Na masie byłem podobnie ulany, tylko trochę jest więcej tego mięsa na klatce i brzuchu... [...]

[...] szerokość pleckins i bajceps ale w Krk na takiej zaj**istej silce, nie jakieś typu pure czy cos ale taka kozacka %-) .poznalem babkę którą ponoc byla mistrzynią Polski w WL, Serie robiła po 100-120 bez żadnego jęki czy cos i podobno 3cia na świecie. Ale nie wiem kiedy to powygrywala bo teraz będzie mieć z 40-50 lat. Klatkę ma dosc doj**ana %-)

Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]

[...] (nie wziałem pasków a z większym ciezarem nie chciało mi się meczyc %) ) Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 Przysiad z hantlami wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12 + LYDKI ! Filmy: Ostatnia seria siadów https://www.youtube.com/watch?v=NMjiu7VfRqM [...]

no troche mnie tam momentami przechylało do tyłu ale starałem sie nie podwijać ogona itp, musze sie jeszcze troche douczyć tej "techniki" siadów %-) a co do ciężaru to 120 szło bardzo lekko, mimo wolnych negatywów itp wiec bez sensu byłoby na tym konczyc :-(

[...] RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 Syzyfki 3s x 15p Filmy: RDL na maszynie, bez skojarzeń https://www.youtube.com/watch?v=qVbKxX8q-rw&feature=youtu.be Wykrok 90kg [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p 60-90-120-140x7(niby kumpel mi tylko jedno powtórzenie lekko pomogl ale łapy juz przylozyl przy 6p, wiec tak 5p poszło samemu) + regres: 100x20p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 [...]

[...] -Uginanie nog 4x20 -Zbieranie grzybow, 3x15. konczylem na 35kg z duzym zapasem Bdb trening nozek, we frontach zaskoczony jestem bo ostani raz gdy je robilem konczylem na 120x8 bo mi sztranga uciekałą po barkach a tu 120 szło elegancko, potem 140 myslalem ze bd ciezko a tez git, 150 juz ciezej ale z zapasem ;) na nastepnym terningu spokojnie [...]

[...] /7x200 ! Front, nogi równolegle do siebie, w miare wąsko. 4x8-18 8x100 / 12x80 / 20x60 / 15x50 Syzyfki 4xmax 20-20-18-18 RDL Rampa 10 (nie mialem pasków :/ ) 60-80-100-120-130x10 Uginanie nog na prasie 4x15 +LYDKI. spiecia jednonóż na podescie 4x15-20p :-D Siad na 200kg: niestety nie widać krążków ale chyba mi wierzycie ze bylo tyle ile [...]

[...] pewnie się juz nie uda ale kiedys na pewno ! ;-) nie odbijasz bo 60kg to nie +100kg :* co to za mieso, swinia? wykroki z setka na lajcie robilem, odbijałem minimalnie na 120 jak już chcesz być taki dokładny :* a to całe danie to kura po wietnamsku %-) na noc pokroiłem kawałki, dodałem troszkę przyprawy do kuraka i zalałem całość sosem [...]

[...] przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki wyc.dolnego leżąc 3x15 B) Wymachy hantlii 3x10 -Podciaganie hantlii wzdluz tułowia 4x15 [...]

[...] schodzic stad ten zalosny ciezar w ostatniej serii ale tez temu ze to cwiczonko jako ostatnie robiłem :-D Za tydzien jak bede miał asekuracje jakaś to postaram sie chociaż 120 zalożyć :-D Ost seria zbierania grzybow https://www.youtube.com/watch?v=u_cNG6LV0sk&feature=youtu.be syzyfki tez ost seria [...]

Nogi: l -SQ Rampa 12 + regres 40-60-80-120-150-180x11 +1 z pomocą / regres 140 x 17 -Front atg 3x15-20-25 100-60-60kg -Uginanie na prasie 4x15-10 + drop na koncu na 30p -RDL 4x15-20 -Prostowanie na prasie 4x20 + aero 15 min (rowerem pojechalem an silke co bylo bledem %) ) Przej**any trneing, jeszcze mnie choroba lekko trzyma i juz po pierwszych [...]

Plecy cięzko + kaptur :-D -Wiosło sztangą Rampa 8 + drop na koncu 60-100-120-140x8 + 100x15p + 60x15p // po serii na 140 przerwa wynosila tyle co na zdjecie talerzy i ponowne zawiazanie paskow -Podciaganie na drazku 4 x max + regreso-drop %-) 10-9-8-8 + odczekałem jakieś 15-30 sek i zrobiłem 10p sciagania drazka na 55kg. -Wioslo podchwytem w [...]

Plecy ciezko: -Wiosło sztanga w opadzie + regres. Rampa 8 60-80-120-150 + reg: 15x110 - Podciaganie na drazku 4x12-10p x cc + drop w ost serii na wyc.gorny, 40kg x 15p -Wioslo podchwytem 3x12-14-20 -Sciaganie podchwytem 4x15 +szrugsy ze sztanga 4x20p +brzuch 3s spiec na lawce po 20p +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie [...]