120

[...] / 55-55-55-55kg 2.przyciąganie drążka do klatki. 15-10 / 84-90kg 3.przyciąganie drążka do karku. 12-10 / 90-96kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego do klatki. 12-12 / 108-120-132kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12-8 / 20-20-25kg triceps - 3 serie drop setów prostowanie ramion na wyciągu biceps - 2 serie łączone uginanie ze sztangą 30kg i [...]

[...] dużo się podciągać na drążku (z obciążeniem!), robić ciężki martwy ciąg nachwytem (150-250% swojej wagi ciała!), wiosło nachwytem (100-180% wagi ciała), wiosło jednorącz (80-120% wagi ciała) itd. Cytat: Napisał ”WODYN” Druga sprawa to stabilizacja. Niektorym przysiady wydaja sie byc cwiczeniem miesni czworoglowych ud. Innym wydaja sie cwiczeniem [...]

przeiwdziane finanse na cykl : znaczy się ja mam do dyspozycji około 120 zł na miesiąc

[...] zrobić? Jak chcesz ją zbudować od zera, to rób najpierw 20 pompek dziennie, a potem zwiększaj. Jak dojdziesz do 100, to bierz się za żelazo. A jak chcesz mieć ją "tylko" sprawną, to j.w. bez żelaza, do 120 pompek dziennie w różnych ustawieniach. A tak w ogóle to temat do działu "trening w domowych warunkach". Pozdrawiam.

Wałkowaliśmy ten temat już kilka razy-niestety przymusem nikogo nie namówimy do pisania prawdy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 100 g/ok Kefir 2% tł.200g/albo mleko albo kefir Dodaj do tegoposilku większą ilość bialka B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek (najczęsciej w szkole) Chleb słonecznikowy -120 g/żytni razowy Ser twarogowy półtłusty -50g(do obłożenia)/do śniadania Szynka z indyka(do obłożenia)-80g/lepsza pierś z kurczaka Dodaj warzywa B 28/T 11/Ww 56 kcal: [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/OK Płatki kukurydziane 100/DAJ OWSIANE Jaja kurze całe 120/OK Banan/TUTAJ ZBEDNE.DAJ ZAMIAST TEGO DUZO WARZYW. Kapsułka o-3/OK 2. Chleb żytni razowy 2 kromki 90/LEPIEJ DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE. Polędwica z indyka 150/DAJ PIERS Z INDYKA ALBO JAKAS SWIEZA RYBE. Jabłko/WYWAL DAJ DUZO WARZYW I ZDROWY TLUSZCZ. [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g Kapsułka o-3 2. Ryż 100g piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) 3. (przed treningowy - a6w + [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g OK Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g PLATKI WOSIANE, MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY. Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g OK Kapsułka o-3 NIE WIME JAKEI STEZENIE ALE 1CPS MALO COS SIE WYDAJE 2. Ryż 100g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY piers [...]

wedlug mnie przerwy rob takie bys mial sile na nastepna serie. tylko bez przesady. 120-150sek max

[...] - 30/50/60/75kg na rękę (każda pracuje osobno) 12/12/12/10 ruchów ściąganie na wyciągu z góry wąsko - 60/70/70kg po 12 ruchów wiosłowanie wąsko na wyciągu siedząc - 70/90/120/90kg wszystko po 12 ruchów przyciąganie wąsko na humerze - 50/60/60kg na rękę (klatka oparta, chwyt młotkowy) ciąg - 100/140/180kg - 12/8/3ruchy - pierwszy ciąg od kilku [...]

dodam, ze dzisiaj sobie zrobilem taka owsianke, ale rano - wstalem wczesniej. Zrobilem jakies 100-120 gram z jedna i pół sklanka mleka czyli ok 375ml + duza łyszka miodu, smak = perfekcja :o nie ma porownania z owianka na wodzie

Spinanie tułwia w leżeniu z nogami na ławce. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] prostym w kolanach, podudzia leżą na ławce. Z terj pozycji wykonujesz ruchy tułowiem, jak do skłonów, tylko że nie wykonujesz pełnego skłonu, ale jakieś 25% ruchu. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

01. Białko 3x Biogenix ProLongatum 750g - CENA 120 zl lub Matrix 2270g - CENA 125 zl 02. Gainer Mutant Mass 6,8kg - CENA 169 zl 03. Kreatyna Monohydrat kreatyny 500g ( obojetnie jaka firma ) - CENA 60zl Pewnie jest to twoj pierwszy cykl wiec w zupelnosci styknie. Jesli masz ochote pokombinowac i chcesz wydac wiecej kasy to mozesz dokupic jakiegos [...]

Na biceps też zaczynasz od 70 i kończysz na 120 ? Podaj konkrety zamiast luźnych opowieści.

Jeśli już trochę ćwiczyć to lepiej ćwiczyć duży mięsnień z małym a nie całe ciało. Co do diety to jest pare kalulatorów kalorii i zajmuje to 5-10 min dziennie i widzisz co i jak jadłeś. Jeśli chcesz przybrać to musisz jeść z 120 g+ białka dziennie i napychać potem kacl ponad limit. Oblicz sobie zapotrzebowanie kacl na kalkulatorach.

[...] kurczaka taką miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami wypiłem sobie kefirek. 17. przed siłownią. 150 gram białego ryżu z 120 gramami piersi z kurczaka. 20.30. to samo co po siłowni tylko mniej ryżu -50 kurczaka tyle samo. 22.podjadłem sobie płatków i chyba jajecznice sobie zrobię z 3 jajeczek z [...]

To zależy ile i jak często oraz z jaką intensywnością.?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

60 minut to masz PO MASIE I TYLE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM