120

Wiek: 26 lat Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: kształtowanie sylwetki na lato ;-) (budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu poziomu/redukcji bf) Planowana dieta: DT BTW 120/50/180 DNT BTW 120/50/150 Modyfikacje w zależności od potrzeb Planowany trening: Trening siłowy 4-5x w tygodniu + inne formy w zależności od etapu cyklu Rekordy [...]

[...] aero}:-( Miska Szynka się skończyła to można wrócić do orzechów, tęskniłam... suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d93f3aa4704a34813c4af1c009b642.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64720697a409443dafbac3594f5b012b.png

[...] w sumie aero}:-( Miska Szynka się skończyła to można wrócić do orzechów, tęskniłam... suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64720697a409443dafbac3594f5b012b.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-30 09:45:18

[...] Musze pomyslec co z tym zrobic, jakos to sobie od nowa poukladac. Nie chce zbytnio zanizac kalorycznosci, bo i tak na niej cm leca, a waga sie trzyma, wiec nie narzekam, ale za to sa inne "fajerwerki". Jeden z pomyslow to: DT 2400kcal 120/60/350 DNT 2000kcal 120/80/200 Zanizyc kalorycznosc w DNT, a podbic wegle w DT. Mysle, mysle, ...

PUSH 29-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 150/3/3/3 :-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

[...] jak najlepiej wykorzystać, poprawić jeszcze co się da. Bedę wdzięczna za jakieś wskazówki co dalej mam ze sobą począc. Miskę planuję tak jak mi poradziła wcześniej Ruda, BTW 120/60/150. W DNT bieganie ok.45 -50 min, z czasem może dłużej. chciałbym na jesień znowu jakiś półmaraton pobiec. Trening, jeśli z diastasis wszystko w porządku, chętnie [...]

Owszem jestem zielony z saa ale sam przyznasz, że 80% koksujących to klocki i sezonowcy. Dlatego koks kojarzy się ze 90-120 kg bykiem :)

Owszem jestem zielony z saa ale sam przyznasz, że 80% koksujących to klocki i sezonowcy. Dlatego koks kojarzy się ze 90-120 kg bykiem :) CO?:)) jestes zielony także się nie wypowiadaj, tym bardziej że jesteśmy w nieprzystosowanym do tego dziale. Jak chcesz gadać to pw.

29.04.2014 (wtorek) Praca, pływanie i wieczorem piwko przy Hell's Kitchen :) Pływanie: Ilość przepłyniętych basenów: 120. Ilość przepłyniętych metrów: 3000.

Dzień #44, tydzień 7 , 30.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Trening słabszy bo @, dzisiaj mialam miec wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny :-| Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo [...]

[...] wskazówki. Zrobiłam, ale jedyne co czułam to zakwasy więc nie wiem. Ogólnie- bardzo dobrze mi się dziś ćwiczyło. Myślę, że polubimy się z tym dniem ;-) Miska: 1800 BWT 120/195/60 Wczoraj po południu złapał mnie niesamowity głód. Serduszka i ziemniaki miały iść na dwa razy a mało brakowało a poszłyby na raz %-) Musiałam pójść na spacer (bez [...]

[...] Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii [...]

Kompleks sztangowy A 3 obwody po 10 powtórzeń, 120 s 1. Przysiad 2. Dzień dobry 3. Żołnierskie 4. Wiosło 5. High pull 6. MC na prostych Szatan by tego lepiej nie wymyślił - zwłaszcza po dniu pleców%-) Już w pierwszym obwodzie było mi słabo %-) Żółnierskie, wiosło i high kaplica@-) Drugi na raty. Trzeci nie dałam rady - zmieniłam sztangę na [...]

Co ja jestem , nie ćwiczę Crossfit tylko kulturystykę i armwrestlin , podrzut i rwanie to bardzo skomplikowana technika , więc podawanie tu jakiegokolwiek rekordu nie ma sensu , dobrym biegaczem też nie jestem , a co ma bieganie do kulturystyki , ciekawe czy 120 kg kulturysta dobrze biega ;)

[...] 87 x3 http://youtu.be/tiU08i-amuo Wczoraj miał byc dynamic, jendak martwy za mną chodził. Nie można takich okazji lekceważyc :-D 1.Sumo DL 60 x10/80 x6/100 x4/110 x3/120 x3/130 x2/140 x1/150 x1/160 x1 NPR 2.Front 60 x8/60 x8/70 x5/70 x5 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/35 x8 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/40 x12 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 [...]

[...] Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Polyphenols (from Green Tea Extract ) 356,25 mg Thermogenic Blend (Caffeine, Raspberry Ketones, Cayenne Powder (30,000-50,000 SHU) 300 mg L Tyrosine 200 mg L teanina 125 mg Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl) 5 mg Bioperine 5 mg Chromium (as Chromium Picolinate) 120 µg Vitamin B12 21 µg

[...] porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 70 kcal Białko 0,3 g Węglowodany 14 g - w tym cukry 14 g - w tym izomaltuloza 1,8 g Błonnik <0,5 g Sód 0,003 g Witamina C 120 mg Ekstrakt pestek winogron 100 mg - wtym antyoksydanty 95 mg Sok z owoców Goji 900 mg Beta-alanina 500 mg

[...] Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 60 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 14 g - w tym cukry 14 g Tłuszcze <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód 0,03 g Witamina C 120 mg Owoce Goji 1500 mg Leucyna 1250 mg Izoleucyna 625 mg Walina 625 mg Glutamina 1000 mg Beta-alanina 500 mg

[...] AKTYWNE Carbogel Deep Energy Porcja 30ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 67,5 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 15 g - w tym cukry 15 g Tłuszcze <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód 0,01 g Witamina C 120 mg Żeń-szeń 300 mg Guarana 300 mg Arginina 1000 mg Kofeina 120 mg

[...] 400 mg Kwas hialuronowy 10 mg Vitamin Hydratonic System: 18,2 mg Witamina C 12 mg Witamina E (mg α-TE) 1,8 mg Witamina B1 0,17 mg Witamina B2 0,21 mg Witamina B6 0,21 mg Niacyna (mg NE) 0,24 mg Kwas pantotenowy 0,9 mg Kwas foliowy 30 µg Witamina B12 0,375 µg Biotyna 7,5 µg Witamina D 0,75 µg Witamina A (mg RE) 120 µg