120

[...]        0,9        7,8        0,6  11:00     posiłek 2                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        0,9        7,8        0,6  11:00     posiłek 2                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...] ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x52.5kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg 3. Wspięcia na palce na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 8x72.5kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x14kg (dwie [...]

[...] monotonne. Treningi też. Dzisiaj minąłem 5000 swingów. Szampana nie otworzę, ale coś zrobić trzeba. Dzisiejszy trening: 500 swingów - 28 kg Odpoczynki: "mały" 45"; "duży" 120" Ćwiczenie dodatkowe: goblet squat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bacc7327bf6e40b1b86b6271cb335fcb.png Spojrzałem na całą lodówkę żarcia i zrobiło mi się smutno. Żadnej [...]

MISKA 120/175/60 W dzienniku suma BWT jest inna 109/174/60, jak wygenerowałam zrzut to wyszło więcej :-( Dodatkowo nie zgadza się kaloryczność, wyliczyło 1652 a mi wychodzi 1794. Nowy dziennik żywieniowy gdzieś ma błąd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3962be84fa7448be89e53120612c2d85.png Już wiem, w dzienniku podaje wartości z dokładnością do jednego [...]

[...] większymi / mniejszymi przerwami 9 lat Wzrost: 180 cm Waga ciała: 111,6 kg Body fat: wg maszynki z siłowni – 33 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 111 cm Klatka: 120 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37 cm / 38 cm Przedramię lewe/prawe: 31 cm / 31 cm Udo (góra)lewe/prawe: 67 cm / 66 cm Udo (środek)lewe/prawe: 62 cm / 62 cm 2) Spis [...]

[...] Spis suplementacji Białko Scitec izolat smak czekoladowy 2000 g Creatine Mega Caps Olimp 400 kaps. Bcaa Mega Caps Olimp 300 kaps. Iso Active Activlab 600 g Argi Power Olimp 120 kaps. Chela cynk 30 kaps. Gold Omega 3 60 kaps. Zdjęcie testowanych produktów. [...]

[...] poprawiony o 36 s, zaskoczyła mnie efektywność takiego rodzaju biegania Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kalafior, brokuł, brukselka, cebula (za słabo ją sobie zeszkliłam i zjadłam główkę prawie na surowo}:-(), kapusta biała i czerwona, por BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf1f632ccca4acc8f0c84f21c0050a4.png

120 pączków... pięknie ;D Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2014-02-27 11:03:34

Aeroby są 3x 30 minut rower stacjonarny, clen 5 dni on 2 off w dawce 120-200mcg

[...] Może mi ktoś ocenić diete przesyłam ją w załączniku. Informacje: Posiłek 4 ( obiad ) jest różny - albo obiad albo gainer. Posiłek 5 na noc - makaron niestety z serem, inaczej sera nie dam rady zjeść. Dane: 16 lat 58 kg 175 cm Zapotrzebowanie: Około 2500kcal 120 g białka 350 g węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c05c3785fc74124953eb73ae79dd70e.png

[...] OD 50%+5KG, NP OD 85KG" w pierwszym tygodniu robie sobie przysiady po 15 powtorzen, zaczynam tak jak tutaj jest napisane od 80 kg, powiedzmy ze skacze co 10 kg i przy 120 koncze bo wiem ze 130 nie dam rady 15 razy podniesc. analogicznie przy 5 powtorzeniach tylko przy wiekszym ciezarze koncze np 150kg. przy serii B podobnie tzn koncze na [...]

Wyniki będą ogromne chyba kazdy w formie jest ,w 120 moze mi przeszkodzić Oliwer ale latwo tego nie oddam:) Zmieniony przez - Gecho w dniu 2014-02-27 19:59:33

witam od prawie 1 roku trenuje na such rezultaty są dobre ale chciał bym zeby było lepiej :) codziennie mam 5 posiłków nie wiem co napisać :D Wiek 17 , waga 65kg , chodzi mi jakie jest najlepsze biało na początek ( najlepiej do 120 złotych ) jak dawkować i na jak długo starcza np 1kg ? Dzięki za odpowiedz.

[...] orzechow ziemnych Przeciwskazania medyczne : glupota Zażywane suplementy : bialko, witaminki, Ostatnio przerabiany plan:masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robie dobre nogi mam z racji na jazde na rowerze po gorach, MC 100 robie serie oszczedzam plecy, 120 x 5

[...]        5,0        4,8        0,0  11:00     posiłek 2                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        5,0        4,8        0,0  11:00     posiłek 2                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...] muscle pharm - 1.8 kg, smak chocolate milk 2.BCAA 9.7 firma mutant smak zielone jabłko 3.Power Guarana 100 tabletek, firma hi trec nutrition 4.Tauryna mega caps 1500 mg, 120 tabletek, firma olimp 5.CLA+green tea 90 tabletek 1460 mg firmy trec nutrition 6.herbal energy 1210 mg 2 opakowania po 60 tabletek, firma trec nutrition 7. Vita-min [...]

[...] push@pull 4x tydzien MMA 4x tyg Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: lipiec 2013-koniec Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 120

Jeżeli zaczynasz np. 80*15/90*15/100*15/110*15/120*15 i po tej serii robisz kolejną, nawet jeżeli jesteś pewny, że nie wykonasz 15 powtórzeń ciężarem 130kg. Jedziesz 130 tyle razy ile dasz radę zrobić. Dajmy na to, że wykonasz 130*8. To wtedy nie podchodzisz do kolejnej serii. W czwartek robisz ten sam trening tylko na 10 powtórzeń. Dojdziesz np. [...]