120

Siła 1 -Wyciskanie płaska 3x3-6 1) 120 x5 2) 122.5 x4 (+1p) 3) 120 x5 (+1p) -Wyciskanie hantli nad głowę 2x 3x5- 1) 42.5kg x7 (+2.5kg) 2) 42.5kg x6 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x 3-5 1) 110kg x4 2) 105kg x5 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6- 1) 65 x10 (+4kg) 2) 65 x10 -Biceps młotki 2x6- 1) 22.5kg x12 (+2p) 2) 22.5kg x12 (+2p) Uginanie nóg [...]

Dzień 39 (treningowy) Wypiska z wczoraj TRENING: Dziś zaplanowany dzień ciągu bez ciągu tak więc lekko i przyjemnie 1. Przysiad z przodu 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 2. Dzień dobry 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 165 x 6 3. Zarzut sztangi ze zwisających rąk i wycisk (wycisk siłowy bez pracy nóg) 60 x 6 70 x 6 85 x 4 100 x 1 4. i 5. [...]

[...] (treningowy) Dziś jako posiłek po treningowy zjadłem PIZZE i była bardzo smaczna więc nie żałuję, poza tym reszta standardowo. TRENING: 1. Wyciskanie leżąc 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 i lekko 2. Skos w dół 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 60 x 5 70 x 5 80 x 5 4. Pompki na poręczach 20 x 8 30 x 8 40 x [...]

Oj. To się doigrałam @-| Cza będzie posiedzieć nad tą michą. To czy może być taki rozkład: DNT 1400 kcal B:120 T:80 W:50 DT 1555 kcal B:120 T:75 W:100 Czy w DT trzymać T też 80, tak samo jak w DNT? To wtedy byłoby 1600 kcal, to więcej niż do tej pory jadłam. Podczytam jeszcze co tam u Azzi :)

[...] antyinsulinowej Spowiedź cotygodniowa \-) Trening: niedz: góra pon: siłowy PULL wt: - śr: truchtobieg 20 min czw: GPP miękkie nogi pt: siłowy PUSH sob: - Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 zaznaczam iż w menu wystąpiła wątróbka ;-) Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9ce4609f204468bace7f01d7e72b3ff.png @ lada minuta. Nie [...]

o wlasnie przechodzilam %-) mialam DNT 1400 BTW 120-80-50 DT 1600 BTW 120-80-100 biore Euthyrox 75

i Panowie: MEN J23 summary detail cat pl name born team bwt squat bench dead total 52kg Wed 14 Jun 2006 1 KOLBIN Alexander (RUS1987M4) 1987 RUS 51.80 210.0 120.0 225.0 555.0 2 TRACZ Robert 1985 POL 51.70 150.0 95.0 162.5 407.5 3 OLECHNO Jacek 1990 POL 51.75 160.0 80.0 162.5 402.5 4 LIPCSEI Peter 1988 HUN 52.00 140.0 110.0 152.5 [...]

[...] ledwo żyje haha Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 290/260/230kg 2. Front sq r10 67/60/55kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/11/12.5/8/6 kg 4. Mcnpn r10 120 x10 107/95 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 25/26/21/17.5kg 6. Hip thrust r10 120/107/95 kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 54/59/50/40kg Dieta : 1. 40g B + [...]

Wszędzie %-) 06.07.2020 1.0/10/20/30/40/55x5 rura /40 2.42.5 za dużo ... 3.40/80/120/155x6 easy/ 120 4.172 /154 5.30x8 / 22.5 6.160 7.61 8.68 Proszę wypiska do dzisiaj XDD , tam co 10/20 to znaczy że ciężar na stronę , jedynie 4 ćwiczenie to cały ciężar , 5ćw 1 ręka , 6- cały ciężar i 7,8 cały

06.01 Trenażer - godzina 07.01 Bieg - 50min Strength - Lower Body Back Squat - 7x50/60/70/80/90/100/100/100 naprzemiennie z Squat Stance DL - 7x70/80/90/100/110/120/120/120 Hmm, w zasadzie nie ma potrzeby bym notował w dzienniku treningi kolarskie czy biegowe. Pozwolę więc sobie używać tego "brudnopisu" do notowania jedynie treningów siłowych by [...]

Jaki clen? Gramatura? Ja biorę za każdym razem: 40,40,80,80,120,off,off,80,80,120,120,160,off,off,120,120,160,i taka dawka do końca systemem 5 on i 2 off Musisz na sobie dobrać dawkę odpowiednią

[...] na filmiku ; podciąganiu wzdłuż tułowia, przysiad przedni http://www.youtube.com/watch?v=EyvsZRiqlew Trening sie troche przedłużył bo kumpel chcial sie sprawdzać w WL po 120, dodam ze nie ma on kompletnie pojęcia o treningu i diecie, przed miesiącem podniosl ledwo 100 kg (po 4 misiacach nie cwiczenia). Na rozgrzewce podniosl ledwo 100 kg 2 [...]

[...] dzisiejsze zaliczenie. Wyciskanie robilismy na 2 laweczkach, grupa slabsza i mocniejsza. Niektorzy ze slabszej mieli problem zeby podniesc 50 kg. Moje pierwsze podejscie to 120 kg - gładko, pozniej 130 - równiez swobodnie, w 3 podejsciu mialem jechac na 135 kg , ale w ostatnim momencie zdecydowalem sie isc na calosc i zapodac 140 kg . Poszlo do [...]

[...] DAY - 32 , WEEK - 4 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 100kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 100kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: [...]

[...] tej walce wyglądał świetnie i wygrywał ją. No i wczorajsza walka- tak jak pisałem Algieri nie wziął się znikąd- to poziom Provodnikova i Bradleya, a Pac go pokonał 119-103 i 120-102. Kvrwa, pierwszy raz widziałem tak wysokie zwycięstwo na pkt. Przecież 120-108 oznacza dominacje, a tu mamy 120-102. Algieri leżał 6 razy! Dla mnie walka ma ogromny [...]

[...] dwojakie podejście. Tak jak Night pisze - jeden ciężar we wszystkich seriach albo tak jak Ty robisz ze się pierwszymi seriami rozpedzasz aż do najciezszej serii w której bieżesz najwięcej. Można porównać ciężar dwóch treningów sumując wszystkie ciężary. Przykładowo Padme zrobiła 120 kg w przysiadzie 3x40. A Ty możesz zrobić 120 kg- 35 40 45.

[...] masłem orzechowym; 12.00 - to nieszczęsne ciastko 14.00 - 75 g ryżu + 100 g kurczaka Trening Od razy po treningu 20 g izolatu - jakoś koło 19.00 20.00 - 75 g ryżu + 120 g dorsza + odrobina marchewki Czeka mnie jeszcze 120 g twarogu półtłustego i whey no i 10 ml oliwy z oliwek. Jak widać dupna dieta, ale jutro już wszystko będzie zgodnie [...]

40mcg,40,80,80,120,off,off,80,80,120,120,160,off,off,120,120,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160

[...] ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To będzie ostatni posiłek zapewne Ryba :) Tuna Trening Nogi : 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 120 kg, 5 x 150 kg, 2 x 170 kg, 2 x 180 kg, 15 x 120 kg Im mam większy ciężar i jestem bardziej rozgrzany tym mi łatwiej ;D ale byłem sam to nie przesadzałem z cieżarem 2. [...]

Siemanko, Mam 120 tabletek olimp creatine mc, chciałem zacząć przygodę ze stakami i zapodać cp+crevolution. Czytałem że dobrze było by zacząć cykl na mono(120tab./8tab. dziennie=15dni) potem dorzucić cp 1 porcja rano, cr 1 porcja przed tren, w dnt cp 1 porcja rano, cr 1 porcja po południu. Czy na ten cykl potrzebuje dużą czy małą puchę cp czy mała [...]