[...] dokladnie na tym samych schemacie co moje - tj. biegamy z wykorzystaniem komputerka treningowego. Przerwy zasadniczo robie miedzy powtorzeniami takie, by tetno sprowadzic do 120 Bpm - ale dzis nie chcialo za nic spadac w tym koszmarze. Pozwolilem sobie wiec na modyfikacje, kolejny interwal rozpoczynalem pomiedzy 130 a 125 Bpm. W normalnych [...]
[...] byc osobiscie, a zechce pomoc, i wplaci na ten szczytny cel 20 zl przelewem na konto dziecka wskazane w linkach - pomaga malemu a jednoczesnie zabiera mi 2 minuty z limitu 120 minut jaki zakladalem na ten bieg. Jesli bedzie Was 10 osob, zabierzecie mi 20 minut i postawicie przed arcytrudnym wyzwaniem. Jesli bedzie Was wiecej - postawicie mi cel [...]
[...] Pentathlon a nie tak jak wcześniej napisałem :-) W każdym razie jest wymagający i wart wykonania.Mnie udało się wykręcić 1098 punktów.Najlepiej szło mi z Clean.Z maxa,tj.z 120 reps zrobiłem 98. Potem Long Cycle Press,też bez odstawiania ketli z wynikiem 53/60 reps.Jerk też nieźle,bo na 120 maksymalnych powtórzeń udało mi się dojść do 80:-) [...]
How long will the fight take? / Jak dlugo potrwa walka Over 120 seconds / Powyzej 120 sekund 2 zł Under 120 seconds / Ponizej 120 sekund 1.72 Total Rounds: If fighter withdraw before new round previous round played is considered as last one. Over 1,5 Rounds 6,50 Under 1,5 Rounds 1,08 Total Rounds: If fighter withdraw before new [...]
[...] górnego do bioder: 17,5 kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 120/120/120 10) Hip thrust: 100kg x 50/50/50/50 Nie ma to jak dostać uścisku nerwów przy ściąganiu 10kg talerza. %-) Uczucie jakby ktoś ściskał dolne żebra, nic przyjemnego [...]
[...] dociskanie nogą lewą nogi prawej, która jest wyprostowana i naciągamy dwugłowy uda. Przypomniałem sobie jeszcze jeden aspekt. Zdrowego rozciąganie mięśnia jest na poziomie 120% (badania fizjologiczne) jego pierwotnej długości. Robiąc np. wymach nogą możemy doprowadzić do rozciągania ponad 120%, co może uszkodzić mięsień - naderwać bądź zerwać. [...]
[...] Dziś miał być push, ale odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening [...]
[...] oliwę zmieszać zczosnkiem chleb żytni podgrzać w piekarniku, po wyjęciu skropić oliwą wymieszaną z czosnkiem) III POSIŁEK B 41 W 82 T 26 10g majonezu + ½ łyżki chrzanu + 120 g tuńczyka w sosie włanym + 170 g chleba żytniego + 1 pomidor + czerwona papryka + mała cebula dymka + sałata+ 30g migdałów (wymieszać majonez z chrzanem, odsączyć [...]
[...] to z uśmiechem na ulubiony trening :D.Ciężko z jedzeniem troche jest ale mysle ze masa i tak bd szła w góre. DIETA 1.50g czekolady +m 200g serka wiejskiego + troche ciasta 2.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 3.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 4.100g gainera 5.30g whey c6 + 200ml mleka + duzy kawalek ciasta + sanbajtsy :)) 6.100g [...]
[...] 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 34 cm / 33 cm Miska Na początku było 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłam 3 dni w tygodniu trening, który jest zapisany w dzienniku. Od września zaczęłam robić [...]
Od jutra już chcę wejść na rotację 1 dzień 120/60/170 / 3 dni 120/60/120. Ciekawe czemu pośladki nie chcą mi rosnąc tak jak plecy. Oporne. Robię swoją pierwszą kombuchę dzięki uprzejmości Sheep, której bardzo dziękuję.
[...] boleć pomimo nie takiej złej techniki jak kiedyś. wolę sobie tłumaczyc to tym że na serio dużo ostatnio autem jeździłem i to niewygodnym:-( poszło z zapasami 60,80,100,110,120 i 125. szacowana rezerwa - 140/150 kg. technika poszła wp***u to odpuściłem ( to już zaczyna być standardowy tekst przy tym ćwiczeniu....). zauważyłem że największy [...]
[...] tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 1 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 5 / 120 x 3 / 145 x 1 Pompki na poręczach: 1 tydzień: 10 x 5 / 12,5 x 5 / 15 x 5 / 17,5 x 5 / 20 x 5 / 22,5 x 4 / 25 x 1 2 [...]
[...] wczoraj na siłce i miseczki zaczęły się marszczyć bo nie ma je co wypełnić... no ale takie uroki tego wszystkiego. Suple: omega3, glukozamina, witaminy Moja miska BTW 120/65/130 1600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cdc56390b7b465da25fc79dbfd6cae3.png 29.11.2013 DT trening A 1. Przysiad 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x50,8x55 2. Wiosło sztangą 4x8: [...]
[...] 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, kumpel nawet [...]