120

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez Ostatnio czuję się najedzona i pełna, choć niedawno przy tych samych BWT czułam głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71f442a2b4e945e0889d289586cc5d1a.png

[...] WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 79 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16,2 GRUBOŚĆ FAŁDY [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     295       29,4       38,4        2,6        1,2        0,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     295       29,4       38,4        2,6        1,2        0,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

szacun - 100'ke jeszcze zarzucę, ale 120 chyba by mnie złamało, jak będę robił próbę na czas to sprawdzę też maxa

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 120 -przysiad:110 Mam tak na te chwile 20ml teścia pmp 250/ml(w kazdej chwili moge dokupić) + deca genesis 250/ml 20ml, i meta do tego 1-6meta 40mg 1-6 tesc 250 e4d 6-18 [...]

[...] na wyciągu / modlitewnik maszyna --------------------------------------------------------- Tydzień 7 4 stycznia, sobota : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 120 x 7 2) High pull 4 x 8 x 75 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 x 8 sztabek 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 x 8 sztabek 4b) [...]

[...] PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

Poniedziałek 20.01.2014 Wyciskanie Raw: 180/2 Dociskanie w koszulce 260/2 Wyciskanie z zatrzymaniami 145/4 Plecy: Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6,6 wiosłowanie sztangą nachwytem 40/12,12,12 podciąganie na drązku - 23 powt sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10

Czy 105 kg na ławkę i 120 na martwy przy wadze 73 kg to dobry wynik ? ( 184 cm )

[...] 10x 32kg 3a - tyłek spięty/-)_ 3b - nie mogę sobie jeszcze z ustawieniem nóg poradzić. Wychodziło mi takie plie ale to chyba nie o to chodziło:-? Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, szpinak, rukola, roszponka, ogórki, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b883a5083d34c1796c5445b6e185d82.png

[...] (forum podglądam już od pewnego czasu), ten z piłką wydał mi się najodpowiedniejszy z uwagi na mój kręgosłup. Zmieniłam również dietę – obecnie przyjęłam rozkład B/W/T 120/150/70. Wypiska z treningu (jest to czwarty trening z kolei): 20.01.2013 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  6 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  [...]

[...] A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 1 seria po 100 powtórzeń Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T2:120/130/130/130 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T2:210/220/220 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 T2:30/30/30 3) Przysiad przedni Smith T1:30kg/30/30 T2:30/40/40 [...]

No nie wiem;) ja miałam podglądać rozkład innej Ladies z podobnymi problemami zdrowotnymi i białko u niej bylo na poziomie do 120 g.

[...] że sporo ryżu i znowu banany %-) --> później jadę na zakupy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5d0723cee5417d8d6f3061157910fb.png Jeżeli o warzywa chodzi to np wczoraj wpadło: 120 gram szpinaku świeżego + ok. 600 gram fasoli szparagowej dziś do pierwszego posiłku 250 marchwi (surowa) + paczka 450 gram brokuł do reszty. Inne dni to np. do pierwszego [...]

[...] sie ograniczyc co nie bylo latwe. cwicze od 1,5 roku. z technikum przeisalem sie do zawodowki by miec kase z praktyk kasa niby jest ale i tak mi jej brakuje jest to srednio 120 zl na miesiac czasami jest 200 a zadziej 250.zl za to nic nie zrobie. do dzis probowalem utzrymac chociaz szkielet diety kazdy hajs jaki wpadal mi w rece byl [...]

[...] i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność [...]

[...] i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA tak,obecnie redukcja bf BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle w przeszlosci decka,susta winst 8.TRENING: 3 x w tyg + kick boxing 9.CEL CYKLU: czysta masta 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut - 4s 12,10,10,8 40,50,60,70kg 5. martwy ciag - 5s 10,8,6,4,2 70,100,120,140,160kg 6. przysiad - 5x5 40,50,60,70,80kg + 6x70 7. T2B 3x 30,25,20 Nie bardzo bylo sie czym dzis chwalic, nagralem wiec ostatnie przysiady - nadal nie jest kolorowo, [...]