120

[...] do roboty. Jako karę zrobiłam naprawdę zaj... trening. Tyłek i tylnia częś ud piekły mnie po wykrokach, jak nigdy życiu. W innych ćwiczeniach też dowaliłam na maksa. Do tego 120 przysiadów i zaniedbany ostatnio callanetics. No i oczywiście 3x interwały przed rozciąganiem w pełnym deszczu. Jutro postaram się wrzucić tabelkę z kompa siostry.

[...] + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 120kg lekko 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg 4-zaliczona 105kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=XNEjj5pm53g 120 x 20 Zmieniony przez - pitekpl w dniu 2013-06-02 14:04:39

[...] Ćwiczenie // odważnik 16 kg (x 2) 25 kg (x 3) 32,5 kg (x 4) Wynik Clean 0 0 90 360 Long Cycle Clean Press 0 60 0 180 Jerk 0 85 0 255 Half snatch 0 83 0 249 Push press 120 0 0 240 Suma 120 228 90 1284 1284 punkty = Extreme. Wynik poprawiony o 108 punktów (poprzednio - 19 kwietnia było 1176). Zmęczony jestem solidnie. Po teście drżały mi [...]

[...] takze prawie kazdego dnia bede mial intensywny wysilek. Moja dieta wygladala dotychczas tak: Dni Treningowe B/T/W 150/40/250 ~2000 kcal Dni Nietreningowe B/T/W 150/50/120 ~1500 kcal Mysle o dodaniu jeszcze 1 posilku, zeby cos zjesc podczas pracy i o to chcialbym sie zapytac. + Czy 3 dodatkowe treningi na silowni w tygodniu nie przemecza za [...]

[...] 100 g Mleko 1,5% 125 ml Migdały 4szt Jajo gotowane 3 szt herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot [...]

[...] -czym grubsza tym krótzy ruch-jeżeli robia kilka ruchów-odbijaja od deski sztange. Cw na poprawe skoczności i siły startu u lekkoatletów-makabra! ..zakładają na sztange 120-150 kg i trenuja podskoki-wygląda to bardzo niebezpiecznie - pewnie sie czasem jakas kontuzja przytrafia... Dlaczego ćwiczą w takim razie w taki nietechniczny sposób? [...]

tne na wakacjach żeby się skupić na formie na 120% %-), aktualnie "tak o" sobie ćwicze :D

Serie 60-120 sek, między ćwiczeniami 120 sek. Ale jak czujesz, że musisz dłużej to odpoczywaj, ale raczej staraj się nie skrócać ich aż tak bardzo. / Co do brzucha, nie chcę podważać zdania Venc, ale ja bym potraktował brzuch jak każdy inny mięsień dał go w dzień klaty, albo barków, tylko nie po plecach czy nogach, gdzie i tak jest już potyrany. [...]

zbilansowana cos w stylu low carb okolo 100 -120 gr wegli 2gr bialka reszta tluszczy :)

[...] hehe to nic pewnie nie znaczy ale mam głupie domysły ;p Odp : Gacie są inne ;d jedne są niebieskie drugie czarne;P darekk514 Pisał przeciez ,ze w Styczniu(2012) wazył około 120 kg to pewnie wtedy tez zaczał redukowac. Szacun ziomie naprawde . Znam te poswiecenie , bo sam redukuje przez ostatnie miesiace moze nie na taka skale,ale nie jest łatwo, [...]

Arphiel mam rozkład 120/60/130, co prawda tak jak wyżej pisałam ostatnio "nie wyrabiałam na zakrętach" więc się trochę miska rozjechała, ale już wszystko wraca do normy. Miska z dzisiaj, myślę że jest już lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baedeedc005a44a3bbfa9b3245de8644.jpg

dodam, ze moge wybrac rozstaw stojakow 120 cm przy 184 cm sztandze i wtedy bede mogl chwycic jak chce wiec w czym stojaki laczone sa gorsze od luznych w tym przypadku?

Zrzuciłem około 32 kg w 100 dni(116 lub 120 do 84). Mam przy tej wadze - 84 kg - i wzroście 182, nadal ogromną otyłość brzuszną. W ciągu 23 dni biegania codziennie po 9 km, zbiłem raptem 4 kg, czy bieganie po 9-12 kilometrów codziennie w tempie na 10km/h+, wystarczy do ukształtowania sylwetki?

[...] - 5/5/5/5/5/5 C1 - 5/5/5/5/5/5 PEŁNE PRZYSIADY - 5/5/5/5/5/5 (tutaj przeskoczę o więcej ruchów, gdyż było za prosto) F - 5/5/5/5 G - 10/10/10/10/10/10 H - 1/1/1/1/1/1 K2 (120cm) - 15/14/13 29.05.2013 B1 - 6/6/6/6/5/3 A3 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C1 - 6/6/6/6/6/3 PEŁNE PRZYSIADY - 8/8/8/8/8/8 F - 6/6/6/6 G - 11/11/11/11/11/11 H - [...]

j/w Zero techniki. Machnął 120 x 20 a jakby powoli z zatrzymaniem to pewnie max 8 :P

[...] 100 g Mleko 1,5% 125 ml Migdały 4szt Jajo gotowane 3 szt herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 1 / 120 Medium Carb Day ( 3000kcal ) Trening CF Trening popoludniowy: 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Jedzenie na dzis: [...]

[...] 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie zmeczylam sie.... MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1383kcal, 106g (31%) białko, 50g (33%) tłuszcze, 126g (36%) węglowodany [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 40 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-03 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. A zważ się jeszcze jutro. Po wymiarach tego nie widać, więc pewnie różnica wyłącznie w masie ruchomej. Zapomniałem się z [...]