Witam mam problem z przybraniem na wadze. Staram się jeść dużo. Mam 18 w maju 19lat, 186cm i ważę 58kg. Nie mogę w żaden sposób przybrać na wadzę. Ćwiczę od tygodnia p90x ab rip na brzuch i raz w tyg. siłownia. Myślałem o zakupie Tu wprowadź tekst linku... oraz Tu wprowadź tekst linku... co o tym myślicie? Jeśli ktoś mógł by ułożyć mi jakąś [...]
Masy małej nie masz jak na 190 cm, może gdyby choć jedna osoba znalazła się o sylwetce podobnej do twojej i również powiedziała mi że zdobyła to bez koksu przy jedzeniu 120 gram białka dziennie ( tak kiedyś pododałeś ) i znikomej suplementacji to bym uwierzył. Jeśli jest naprawdę tak jak mówisz to zadajesz straszny cios polskiej kulturystyce nie [...]
[...] na atlasie nie opiszę ćwiczeń bo nie wiem jak żebyście zrozumieli;P ale robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń (co jakiś czas staram się zwiększać ciężar) i ok 120 brzuszków (na kołysce serie każda po 20 brzuszków). Idę na orbitrek na ok 30- 40 min lub jak dam radę na wioślarz 20 min i potem na orbitrek 20 min. Znowu robię brzuszki [...]
[...] mięśni ? Na sile mi nie zależy, chodzi mi na razie głównie o 6-packa i zjechanie do 7-8% BF. Potem zajmę się, przyrostem masy mięśniowej. Dieta: +/- 160-180 g białka; +/- 120-150 g węgli; +/- 80-90 g tłuszczy; Kalorie +/- 1900/2200. Raz/dwa razy w tygodniu robię tzw. cheat day i wtedy dobijam do 2600-3000 kcal (250-300g węgli). Piję dużo wody. [...]
dream nie myl oceny z obserwacja... 1500kcal zdrowej żywności - 120g białka, 70g tłuszczu, 150 węgli to dieta docelowa, myślnik w tym zdaniu znaczy że to 120/70/150 tyczy się 1500, a ze później piszesz, że zaczniecie od 1500 a docelowo 1700 to już inna kwestia, polskiego więc mnie nie ucz ani Krasickiego nie wyciagaj... bo tym tylko niestety, ale [...]
[...] przed nim się rozbierze...a może to nie wina koksa tylko nasza że takie coś chcemy oglądać w tv po walkach pro zawodnik a mma attack idzie w kierunku ksw czyli nikomu nie potrzebne walki za które za pewne trzeba będzie zapłacić nie mało no chyba że to nei pójdzie w PPV ale po tym co zrobił naród 120 tzw dekoderów wykupionych będzie za cash
[...] mozna sie naczytac w internecie przyklładowo/ wyciskam 200 przy wadze 92kg./ Biore 140 mam 17 lat/ wyciskam 160 przy wadze 80 kg wiek 18 lat / 150 na przysiad 115 na wyprost 120 martwy ciag 10 razy wiek 17 lat/ nie wiem ja rozumiem ze komus sie uda to wypracowac ale to rzadkosc a na forach co drugi ma takie wyniki co wy o tym sadzicie? [...]
Do sprzedania wzmacniacz polskiej firmy unitra model WS 315 w stanie bdb przeleżał parę dobrych lat nieużywany ... Chętnie wymienię na jakieś odżywki najlepiej odzywkę białkową lub sprzęt elektroniczny cena 120 zł http://tablica.pl/oferta/wzmacniacz-unitra-ws-315-zamienie-ID2nA1B.html
Witam . Micha na dzis : 100 g owsniachy + porcja bialka 2 x 200 g kurczaka + 100 g makaronu Durum Trenign Przysiad : 110/120/130k x 8 zarzut : 40/50/55/60 x 4-8 plaska ; 60/65/70/75/80/85 x 10-2x bicek sztanga lamana : 20/25/30/30 kg 10-6 Triceps francussskie : 18/20/22/24 kg 10-4 Areoby 50 min automatycznie po treningu porcja bialka + jablko [...]
Mały zestawik, mialem kupic dzisiaj opakowanie c6 z treca i whey 100 ale matma rano zaszwankowala i zabrakło 120 zł %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21cd8f2b5e3e47c7a12a2729bee8c47d.jpg
[...] Whey Concentrate 2,25kg - kreatyna: OLIMP Creatine Xplode 500g - BCAA: ACTIVLAB BCAA XTRA 500g - gainer: UNS MASS Shocker 3400g - omega: OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 120 - witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 Proszę o opinię oraz ewentualnie zamienniki dla w/w produktów. Chciałbym się zmieścić w 400zł. Przez ile Wy robicie jeden [...]
[...] do kcal. panowie robie tez cos takiego - od jutra, że przyznaje sobie pkt. za diete - max 6pkt dziennie - za kazdy posilek 1pkt. po miesiacu sumuje pkt i jak np. wyjdzie 120/180 to znaczy ze trzymalem diete w ok. 67% robie tak od jutra poniewaz chce wiedziec czy przyrosty lub ich brak wynikać będą z diety! pozdr! JUTRO podam wam wymiary ktore [...]
Kto nie ma ? Dojść można do takich wyników jak najbardziej, ale załóżmy przy 18,20,22 seriach na klatkę, bo mnie to śmieszy 12 serii na tą partię. Co już jest dosyć zmęczona, wyciskać 100 kg w seriach np 3-4x12 rep, to nie jest kiepsko, co innego wejść na ławeczkę i cisnąc 120 8x3 i pójść do domu albo cokolwiek innego.
[...] do samopoczucia. Najgorzej czułam się na pierwszych 4 km, głodna, zła na wiatr i samą siebie. Później zasłuchałam się w audiobooka i po prostu biegłam ;-) Rozkład BTW 120/80/150 1830kcal, 117g (26%) białko, 88g (43%) tłuszcze, 150g (33%) węglowodany --------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - [...]
panowie . zakupilem Carbo, BCAA i Białko. pytanie - ile razy bcaa brać? mam 120 tych kapsułek, piszą ze 3x3dziennie - ale to mi starczy na jakieś 12 dni, a nie mam tyle kasy zeby co 12 dni nowe kupować :/ moge brać 2 rano 2 południe 2 wieczór? wtedy wyjdzie na 20 dni, białko mam 700g i Carbo 1000g , jak to brać? brac to wszystko na raz? czy nie [...]
Redweiler® jest dla mnie najlepszą przedtreningówką, ponieważ wydobywa ze mnie olbrzymie pokłady energii dzięki której każdy trening jest wykonany w 120%.
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
