120

[...] 15/12/10 35 kg 40 kg 50 KG Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 3. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

drążek 76555 + niepełne 8888 martwy pauza 10 x 20 30 40 75 5x 90 110 120 140 160 5x3 160 https://youtu.be/kCT7azK5QlQ HT 10x 70 90 110 5x 140 150 160 5x5 175 siady ... rozruch pod windę podejście pod WINDĘ 160 ( pełna kontrola :-)) ) trening spoko

[...] i jak zwykle mam wtedy tryb bezsennosc%-) spalem moze z 4h szarpane LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Bulgarian split sq 3x12 20/25/30kg 2. Smith squat to bench 3x8** 110/120/130kg https://youtu.be/hdSVJ3T_t9Q 3. Leg press (half reps) 3x20** 300/340/380kg https://youtu.be/CcnGkkexlGI 4. Walking lounges 4x12 5. Hq squat with ball 3x12* [...]

[...] drążku CC x 6, 10 kg x 9, CC x 9 2. Wioslo leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 20 kg x 9, 16 kg x 12 3. Przysiad 20 kg x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na Smithie 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 20, 100 kg x 18 5. Hack squat 60 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 12 6. [...]

[...] u siebie, ale jakieś patenty, ćwiczenia pomocnicze, rozwiązywanie problemów technicznych.. pewnie można by się wbić w jakiś inny temat, ale...dla jednego wyciśnięcie 120 to rozgrzewka, dla kogoś innego marzenie i rekord wszech czasów...a u nas raczej bez podśmiech**ek i porad w stylu po co ci to ćwiczenie, jak jeszcze 150 nie wyciskasz%-) [...]

[...] , wszystko poprawione i na plus :) Trening : 1. Rack pull r8 185x8 / 167x 10/ 150 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 /110/115/120/95/80kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 27.5/25/ 22.5 5. Face pull 10/10/12/15 45/45/35/32 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 27.5/25/22.5 Dieta : 1. 40g B + 50g WW [...]

[...] 80-85 ,po 2min 40 --10 sek odpoczynku --------------------------------po 3min 50 --10 sek odpoczynku --------------------------------po 4min 50sek 10 sek odpoczynku 120% kadencja +90 -- po 40sek 20 sek odpoczynku ------------------------------po 1min 20sek 20sek odpoczynku -----------------------------i dojechane do 2 min --po których [...]

Jak najbardziej :-) 30/10/19 DT Tydzień 2 Trening A 1. DL 8/6/6/3/3/3/6-8 50/70/80/100/100/100/90x8 2. HT 8/8/8/8 120/120/120/120 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Rano 20min na skakance. Plus rower do i z pracy. Dieta : Jak na zdjęciach . A na kolację łosoś z pieczonymi [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x żona i 1 x podopieczna Unoszenie nogi leżąc na skos + [...]

Dzięki Szajba ,nie będzie lekko:-)) ,popróbuję }:-( 5 min na 70% i dalej bez przerwy 2min na 120% to już dla mnie będzie zgon ,a co dopiero tak 4-ry razy ,przecież to28min kręcenia{{:-( Mój trenażer po podłączeniu do zasilania ma wczytaną moją wagę i w/g niej ustawiony jest opór. I chyba a raczej na pewno moc wzrasta ze wzrostem kadencji -:-)) [...]

[...] Pomimo tego, że jej praca jest bardzo wymagająca, to jednak wciąż jest w stanie wygospodarować czas na swoją pasję. Herong ma spore grono fanów. Na Instagramie obserwuje ją 120 tysięcy osób. Oprócz pracy i intensywnych ćwiczeń zajmuje się też modelingiem. Jej kanał na Instagramie jest pełen odważnych aktów, które najwyraźniej bardzo podobają się [...]

[...] na spokojnie Warmup 20-16-12-8-6 cal row burpee Tym razem bez spiny na wynik czasowy - luźna rozgrzewka LEG DAY Back Squat 5x5 90 / 95 / 100 / 100 / 100 Suwnica 4x15 100 / 120 / 130 / 140 Uginanie w leżeniu 4x10 35 / 35 / 35 / 35 Walking Lunges 3x26 +20kg Pistolsy 3x10 alt High Box Jump 10x 60cm / 10x 90cm / 5x 105cm / 10x 90cm Tygodniowa [...]

[...] minuty na jakieś 70% i ostatnie dwie to kilka sprintów na wyższej mocy i wyższej kadencji. Później chwila odpoczynku na 50% Trening właściwy. Pięć minut na 70%, 2 minuty na 120% powtarzam to załóżmy 4 razy, po czym robię przerwę 5 minut na 50%. Po przerwie powtarzam poprzedni set. I tak kilka razy. Na koniec z 5 minut na 70% i z 5 na 50%. W [...]

2.11.2019 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 8, 90 kg x 8, 120 kg x 11, 11 2. Wioslo sztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 11 3. Wioslo jednoracz na maszynie do klatki 20 kg x 8, 35 kg x 12, 45 kg x 8 4. Rack pull szerokim chwytem 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 10, 10 5. Uginanie z hantla 12 kg x 12, 16 kg x 12, 12 6. [...]

[...] gramów to już ilość zdecydowanie wystarczająca. Poza tym ilość kalorii jaką z tego wychodź ma się nijak do tego co piszesz. Wystarczy w prosty sposób to przeliczyć: 4kcal * 120 + 4kcal * 80 + 9kcal * 30 = 1070kcal. Wychodzi prawie dwa razy mniej niż twierdzisz, że spożywasz. Zdecydowanie należy podbić tłuszcze i węglowodany. Poza tym, jak już [...]

Jem bardzo dużo białka, około 120 g na dzień, węglowodanów około 80 g, tłuszczy mało, do 30...

Trening PULL MARTWY ROZGRZEWKA 10 X 60 10 X 80 8 X 100 3 X 120 Główne 3 x 6 X 140 Pendley ROW 10 X 40 10 X 60 Główne 3 X 6 X 90kg Ściąganie wyciągu górny Rozgrzewkowe 40 x 10 60 x 10 Główne 3 x 6 x 80 Uginanie sztangi na biceps 3 x 6 x 40kg Uginanie hantli 3 x 6 x 28kg Ławka rzymska 4 x 15 + 55kg krążki Brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Tak [...]

[...] 12/10/8/8 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/6/6 5/6/6/6 5/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6 Podciąganie hantli 12/12/12/12 8 7 8 Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 120/150/170/185/150x10 120/150/170/187/150x10 120/160/170/190/150x11 100/120/170/195/120x12 100/150/180/200/150x12 Jihuhu, to [...]

[...] Przy założeniu dostarczania 560 g węglowodanów dziennie, wychodzi ~93 g węglowodanów w każdym posiłku. Przy założeniu 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała, wychodzi 120 g dziennie (20 g w każdym posiłku). Podsumowując podaż energii: 240 g białka (960 kcal), 560 g węglowodanów (2240 kcal), 120 g tłuszczów (1080 kcal) - razem 4280 kcal. [...]

[...] dupa 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 72.5/82.5/95/110/115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z [...]