Zacząłem cykl pierwszy dzień był ciężki ze względu na wysokie ciśnienie 150/80 , 140/80 lecz udało mi się szybko je zbić i teraz utrzymuje sie 120/80,120/80. Mam tylko problem po zażyciu już pierwszej tabletki swędzi mnie prawy sutek, zdziwiło mnie to trochę, czy jest sens brania tamoxifenu tak wcześnie już w pierwszych dniach ?
[...] nawet ciut więcej. Stwierdziłem, że trzeba to zmienić mam rozpiskę której będę się trzymał plan według którego będę działał. Ale od dziś to czy wpadnie ~100g produktu czy 120/130g czy 80-90g danego produktu nie będzie robiło dla mnie większej różnicy ;) Dobre są takie weekendy bo można sobie wiele przemyśleć i przy najbliższych wyciągnąć wiele [...]
[...] według zasady przy zakupie trzech sztuk danego produktu czwarty dostajesz GRATIS w tej samej grupie. Lp. --- Asortyment --------------- Zasada promocji 1. ---- Glucosamina 120 caps ----- 3+ 1 gratis 2. ---- Therm Line 60 caps ------- 3+ 1 gratis 3. ---- Omega 3 120 caps -------- 3+ 1 gratis 4. ---- L-karnityna plus 60 tab ---- 3+ 1 gratis [...]
dzień nr 1 posiłki na czczo- zielona herbata, scorch 2 caps, omega 3-2caps, vitaminki śniadanie- 40g brązowego ryzu ok 120 kuraka, naturalny yogurt potreningowy-naleśniki z mąki rzytniej(100g) i kurak ok 120 g obiad- 200g pstrąga smarzonego na teflonie fasolka szparagowa zielona, ketrzup podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały, kolacja- [...]
[...] powtórzeń, żeby ostatnie wykonać bez asekuracji. Jedno to jedno - trudno. Ale wymuszane powtórzenia, powtórzenia z asystą to słaby pomysł. Powinieneś mieć zapas 0-1 powtórzenia. A 120 sekund mija przecież szybko. Mi na przykład przy przysiadach baaardzo szybko :-D Trzeba brać pod uwagę to, że to redukcja, więc każdy progres siły będzie sukcesem.
[...] siemienia lnianego + kotlety jajczane mojej mamy :-) 4 takie naleśniki - makro 1 032,3 kcal 70,4 białka 22,2 węgli 71,2 tłuszczu (wartości szacowane). A tu suplementacja zalecana przez karnisza %-) http://oi60.tinypic.com/11ujonc.jpg 700mg witaminy C, 104mg cynku (miało być 120, ale niestety mam w pudełku odrobinę mniej niż mi polecił na 3 dni)
[...] robię jeszcze aeroby. Medium stosuję, gdy trening push lub pull wykonuję drugi raz w tygodniu. W ciągu tygodnia ćwiczę: 3x siłowo 2x metabolicznie (tabata/sprinty) 120 minut cardio (przy czym jeśli było robione po treningu lub na czczo ilość minut zaokrąglam lekko do góry - np. było 27 to piszę że 30). Wcześniej nie odnotowałem żadnych [...]
[...] dzisiaj wyszedł. Nie miałem problemów żeby skończyć przerwę po 20s i robić kolejną. Także cieszę się niezmiernie %-) Martwy ciąg Podłączyłem się pod sztangę kolegi. Lipa że 120 nie zrobiłem pięć razy, ale znowu nie pozwoliły odciski. Masakra, jedne wyrosły na drugich i pękają w trakcie ćwiczeń. Mam już trochę magnezji, ale zapomniałem zabrać jej [...]
Nie zakladaj paskow pomimo ze mam 32.5 cm na wyprostowanym przedramieniu robie na luzie 175 kg x5 w martwym nachwytem bez paskow.Wiosla po 110/120 kg i nic mi sie nie wyslizguje z rak ;-) Odciski powinny w koncu przestac dawac o sobie znac trzeba tylko cierpliwosci, choc sa ludzie ktorzy maja z tym problem caly czas Zmieniony przez - Cien w dniu [...]
[...] - szczególnie w martwym - również stracił na jakości. TRENING Nie wszędzie będzie dokładnie, bo nie bardzo już pamiętam jak robiłem Martwy ciąg 90 x 10, 100 x 5, 110 x 5, 120 x 1 - głównie za sprawą nóg, zero pomocy z ich strony :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 powtórzeń) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 48kg, 2 s 60kg [...]
[...] (nie mogłem w nocy zasnąć) Wczoraj: mordęga, fatalny nastrój, dziś: optymizm, chęci do życia i nawet progres :-) Mój organizm jest poyebany }:-( Martwy ciąg 80,90,100,110,120 x 5 - wreszcie się przełamałem i dobiłem do pięciu repsów :-) 130 x 1,5 %-) Podciąganie na drążku nachwytem 3,4,5,6 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]
[...] odbiła się na wynikach Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3,4,5,6 - miałem w planach jeszcze siódemkę ale szóstka już weszła mega ciężko Martwy ciąg 80,90,100,110 x 5 120 x 2 - kolega mi przy drugim repsie powiedział że już lekko się gnę to przestałem, sam już miałem dość Wiosłowanie nachwytem króciutkie przerwy, na złapanie oddechu i [...]
[...] A tu dawka witamin - duży pomidor, czerwona cebula, kapusta kwaszona. No i śledź ofk jako źródło o3. TRENING Na czczo, coś po 10 zacząłem. Martwy ciąg 90,100,110 x 5 120 x 3 Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 7 Wiosłowanie podchwytem 68kg x 10 70.5kg x 8 73kg x 8 78kg x 7 Szrugsy 78kg x 15, 16, 18 Żuraw 3s x MAX Uginanie na [...]
[...] a jak już jem coś niedietetycznego to w małych ilościach. Wczoraj po wypisce piwo smakowe, ~100g chipsów, odrobina ciasta - nic więcej. TRENING Martwy ciąg 90,100,110 x 5 120 x 3 Podciąganie na kółkach 4,5,6,7 Wiosłowanie podchwytem 4 x 72.5kg x 10 Wiosłowanie sztangielką 40kg x 8 - w planach była jeszcze jedna seria ale na lewej ręce odciski [...]
Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.
