120

wl 85 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=WkX1fyxh8fk trzymanie 120 3x1 wl wąsko 60x8 70x5 75x4 80x4 siad 120 5x2

8-) udało sie przed praca wdepnąć na siłkę siad 2x5 0 20 5x 35 40 55 3x 65 80 1x 90 105 115 120 1x 135 ( jakoś poszło ) martwy 2x5 20 5x 70 90 3x 105 5x 120 135 155 ohp 2x5 20 5x 30 35 3x 45 52(total)x 50 10 6 4 3 2 2 2 3 3 4 4 4 5 https://www.youtube.com/watch?v=5LDLXu7MeDU

siad 19/21 4x5 0 low bar +5Kg 3x 20,25... 120 2x 125,130 1x 135,140 dobicie 3x 70,75...120 2x 125 1x 130 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang [...]

siad 4/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 1x 130,135,140,145 tu już ledwo ledwo dobicie 10x 90 80 70 60 50 po wczorajszym bólu łydki ani śladu, za to wszystko zaczyna sie sztywne robić :-D martwy 10x 20 8-) 5x 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) [...]

PO BANDZIE %-) siad 2x5 0 5x 20 50 70 90 3x 100 120 1x 130 140 :-> 155 https://www.youtube.com/watch?v=HerjRExH-sM 1x10 120 sztanga rolka 2x 20 barki: gumki ,sws , podłoga ... i cos takiego https://www.youtube.com/watch?v=8Vcg-l1w1tY 10x 0(sama sztanga) 5 10 15 20 25 30 45

43 do 0 lb od 0 od .... 120 i gleba %-) https://www.youtube.com/watch?v=XROIEJMaVJM a to wszystko przez paawo i Milko , pig skquat 20x 20 19x 30 18x 40 17x 50 16x 60 15x 70 14x 80 13x 90 12x 100 11x 110 120 fail (x5) nogi po prostu mi zwiotczały %-) czas 35 minut , na nic więcej nie miałem sił :-}

magiczny KLUCZ , siłka moja %-) siad 2x6 120 1x15 120 https://www.youtube.com/watch?v=t90WwoGTFJg zejscie 1x 140 150 160 / + 110 z martwego punktu up https://www.youtube.com/watch?v=pilhirzyoA4 odejscie 1x 190 220 250 ht 3x10 110

do puki nie napełnię świnki skarbonki na Majka , muszę cisnąć z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 [...]

około 50 a sesje , albo 120 miesiecznie: za 2x p2p i program, no i wejście na siłkę

SIAD 4x5 0 20 5x 30 40 55 3x 70 80 1x 95 105 120 135 DEADLIFT 5x 70 90 3x 105 5x 115 130 150 OHP 2x5 20 5x 30 35 3x 45 50(total )x 50 dumbel row 2x10 50 https://www.youtube.com/watch?v=MuSiODl3Kbs 5x5 50 5x10 35 fajnie bez przegięć , .... to zostawiam na wieczór /-)_ ps. waga dalej spada 8-)

siad dzień 2 low bar 2x5 0 :-D 5x 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90 4x 95,100,105,110 3x 115 2x 120 1x 125,130 pauzowane 8x2 90 https://www.youtube.com/watch?v=DU9vBCZjmV8 dawno mnie tak siady nie pozamiatały rozruch pod zarzut wspiecia na palce stojac to samo w przysiadzie squat jump 2x5 presy squat catch 3x5 muccle clean [...]

siad dzien 4 / 21 4x5 0 gumka na rozruszanie barków low bar 5x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 75 80 85 90 95 4x 100 105 3x 110 115 2x 120 1x 125 130 135 pauzowane 2x 90 7x2 95 3x 95 https://www.youtube.com/watch?v=J7DQ9ApKm58 wyssaly ze mnie wszystko prawie , a ze czasu ciut brak wiec zostało tylko kardio do zrobienaia %-) zabawy z [...]

siad dzien 6/21 4x5 0 low bar ciut przesadziłem z dokładką :-D 2.5kg 5x 20 , 22,5 ......... , 80 4x 82.5 ,...97.5 3x 100,... 107.5 2x 110, 112.5,115 1x 117.5, 120, 122.5, 125, 127.5 i tu kolanko powiedziało abym uważał pauzowane 2x 90 2x 60 KANGO X3 dla rozluźnienia https://www.youtube.com/watch?v=UgoJIJojcso [...]

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

[...] CIASTKO |-) cel to 100 na wadze , czyli mecze się dalej . siad 13/21 4x5 0 low bar +5kg 5x 20 (pomyłka }:-( i to mnie wyssało :-)) ) 3x 25,30,... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło dobicie 5x10 70 gumki x1 snatch pull 3x3+3 20,30,40 muscle snatch + OHS 3x 40 snatch x3 20 %-) ABS roller 3x6 (tu [...]

siad 15/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga [...]

siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY

siad 20/21 %-) 5x5 0 coraz sztywniejsze nogi rano fronty +5kg 3x 20,25...45,45,... 100 2x 105 1x 110 115 https://www.youtube.com/watch?v=hbVPHkoe7zY i jak byla chcica na 115 teraz jest na 120 \-) dobicie 5x5 60 3x10 40

[...] , a tu kuźwa utknęło na tych 105,106 %-) i przy tej wadze dojsc do starych maxow , wtedy będę zadowolony :-)) siad 2/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125,130 1x 135,140,145, 3x1 140 dobicie 10x 80 70 60 50 40 grawitacja na silce dzisiaj byla straszna , przy 130 myślałem ze to juz koniec 1.wspięcia na palce 2x10 [...]

siad 6/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 130 1x 135 140 i tu zaczął się zjazd 145 ściągnąłem i odłożyłem 3x 130 5x1 130 5x90 70 łydka się znowu odezwała wiec potraktowałem to jako ostrzeżenie {{:-( nic się nie kleiło , w sumie najcięższy mentalnie trening od kad pamiętam , nic to jutro tez jest dzień , a [...]