120

[...] 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 5x / 6x B: 65 x15p / 55 x15p / 45 x 15p / 35 x15p Mc odebrało trochę mocy do tych ss. 4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p 10 x 12p / 12,5 x 12p / 15 x 12p / 8 x 30p +15min cardio Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-05 11:42:13

[...] 60 Uginanie ciężko, francuz jeszcze z lekkim zapasem https://www.youtube.com/watch?v=r7GmfPusyKM&feature=youtu.be 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p A: 12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 6p / 12,5 x 15p / 7 x 15p + 15p B: Od 1/3 do całego stosu wyciągu + 3h siatkówki Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-06 15:49:29

Dzień Treningowy Trening: FBW 1. Wyciskanie nogami na suwnicy R:10 120 / 140 / 180 / 200 / 220 / 240 2. Wycisk Płasko sztanga R:6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4p + 60 x 15p 3. Wyciąg górny chwyt neutralny szeroko 7 x 10 / 9 x 10 / 11 x 10 / 13 x 10 / 15 x 8p + 9 x 15p 4. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy(barki) 30 x 12p / 40 [...]

[...] w zeszłym roku Hc, gdy zejdę do poziomu tkanki tłuszczowej podobnej jak w zeszłe wakacje i/lub redukcja będzie szła bardzo opornie, to wtedy będzie można rozważać inne systemy żywieniowe. Kcal na start rysuje się mnie więcej tak: Dnt: 2500kcal Dt: Nogi/Plecy 3500kcal DT: Rece/Barki/Klatka 3300kcal Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-30 14:03:08

[...] modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 20 x5+3 B: 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Jednorącz do powtórki, wycisk z zapasem. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x8p B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +15 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-05 19:06:49

[...] 90 x 10 / 90 x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze ustawić i zmieniłem na wypychanie. 3. Wykroki 3-5s regresja 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 R: 100 x 17 / 60 x 25 140 jeszcze bez szarpania z minimalną pomocą nóg. 2. Drążek 6 x 8p 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 6p Ciężko, przy tym ćwiczeniu bardzo odczułem swoją wagę %-) 3 SS. A:Narciarz + [...]

[...] / 6 x 30 / 4 x 45 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 1+7n B: 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x10p B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +15 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-12 16:51:19

[...] x 15 / 35 x 15 / 40 x 13 B: 12,5 x 15 / 12,5 x 15 / 12,5 x 15 / 12,5 x 12 +25 aero Obwody 2 Tydzień: ( z niedzieli) WAGA CIAŁA: 95,4 ---> 95,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,0 ---> 33,0 OBWÓD BICEPSA: 42,5 ---> 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 ---> 39,5 OBWÓD UDA: 61,0 ---> 61,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 ---> 85,5 Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-17 19:06:22

[...] Plecy kcal 3400 Znów inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas. Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka }:-( 3 SS. [...]

[...] x 15p / 40 x 20p / 35 x 20p / 30kg x 20p( kilogramy na stronę) B: 60 x 12p / 55 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40kg x 20p 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p https://www.youtube.com/watch?v=jfXjjOQEqIM&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA + 20min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-29 20:48:54

[...] / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 4. Uginanie leżąc 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 8p 5. Uginanie siedząc regresja 9 x 12 / 8 x 15 / 7 x 20 / 5 x 17p 6. Przywodzenie + Odwodzenie 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 12 Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-06 19:23:23

[...] Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Martwy Ciąg 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p. [...]

Coś mi się powaliło przy edycji posta }:-( Filmik z wycisku: https://www.youtube.com/watch?v=2cwN4O6hFto&feature=youtu.be Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-26 20:52:52

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 38 / 42 / 48 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 15 / 12 x 17 / 10 x 25p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 15 / 20 x 17 / 15 x 25p Zmiana na regresje +35 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-31 16:39:51

[...] OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 ---> 82,0 Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 5 / 130 x 6 Tak jakby lżej, jak tydzień temu. Nie żyłowałem za bardzo, bo jak widać na filmiku trochę krzywy gryf sobie wziąłem. Nie mniej jednak życiówka, z [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4/ 135 x 4 Nie był to mój dzień do treningu nóg, a do tego jeszcze trening wypadł na czczo. Za tydzień powtórka ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=F3kkQEJyNnQ&feature=youtu.be [...]

[...] 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. https://www.youtube.com/watch?v=d8UJyHxC7O0&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 12 / 14 / 16 / 18kg https://www.youtube.com/watch?v=GjLt-jK0p-4&feature=youtu.be +40 aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-09 17:44:09

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4 / 135 x 5 Trochę lepiej jak tydzień temu. Za tydzień podejście pod 140kg, jak będzie lipa to zrobię jakiś spory deload. https://www.youtube.com/watch?v=Ikuz80MWmMw&feature=youtu.be 2. [...]