120

Un, co poradzę, że lubię. 8-) A jutro dostawa z mojego jednego zródła - 120 szt.- to można jeść. (źródeł mam 3, inaczej kury nie nadążają produkować }:-( ) Owieczko, Mis, zgadzam się - sympatyczny %-)

23.11.2016 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 70 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150x2 3.Wypychanie na suwiennicy 4x10 50 / 100 / 150 / 200 / 250 / 300 / 350 / 400x8 4.Wykroki 4x20 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 50 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 / 80 / 80 [...]

[...] na drążku 4x10 Coraz łatwiej wykonać mi podciąganie :D 2. Ściąganie drążka do klatki 4x10 57 / 67 / 77 / 87 3. Przyciąganie linki V do siebie 4x10 60 / 80 / 100 / 110 / 120 4. Wiosłowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. Wiosolowanie polsztanga 4x10 90 / 90 / 90 / 90 6. Wioslowanie sztanga 4x12 60 / 80 / 100 / 120x8 7.Odwrocony Butterfly [...]

Jak sie skoksisz do 120 kg i bf% 8% to każda twoja

ciśnienie 120 na 63 Puls 50 miałem badania w klubie wydolności niedawno więc jestem na czasie

[...] Zdecydowanie szybciej ulega rozpuszczeniu niż to poprzednie, nawet w mocno letniej wodzie. Będę musiał wreszcie popytać jak stosować ten tran w capsach którego posiadam 120 tabletek, bo szkoda, aby stał i się marnował. Odnośnie dostawy supli - w poniedziałek powinno wszystko być, dzisiaj z samego rana dostałem informację ze sklepu iż paczka [...]

[...] oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~18:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (20g) ~20:45 - pierś z kuraka + ryż biały (10g) + sos Tikka Masala lol ~23:30 - twaróg półtłusty 120g + oliwa z oliwek (20ml) + brokuły 9:40, 15:15 - 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 19:10 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:15 - 1 dawka [...]

[...] oczywiście z zachowaniem zasad zdrowego odżywiania . Nie mówię że nie będę machał tam na siłowni nic, ale na pewno nie tak ostro jak teraz - na każdym trenie daje z siebie 120%, ale cel jest szczytny. W szkole byłem, ale nie dotrwałem do końcowego dzwonka i opuściłem budynek po 5 lekcji . Kolejny taki wypad planuję dopiero w piątek na uroczyste [...]

[...] choćby to, że na nogi masz tyle samo ćwiczeń co na biceps czy triceps, gdzie te partie to 1/5 tego co Twoje nogi, w sensie wielkości tych partii Martwy ciąg 115 a przysiad 120, no i klatka 100... myślę, że mimo iż nogi nie wyglądają tragiczne na tle innych partii, to na pewno MC jest bardzo słabo w stosunku do reszty, czyli siadów klatki i [...]

[...] narazie zostaje przy nich, jak będzie „psuć” kolano to wywalam całkowicie ten ruch i wracam do różnych legpressow, wykrokow itp Tez powrót do poprzedniego makro w dnt, 395/120/110 Tez fajne płatki moja znalazła, strasznie „napompowane” - objętościowe, skladowo tez spoko. Smakowo to taka mniej intensywna wersja tych owocowych z biedronki. [...]

08.01 Waga: 108.0 Cardio: 25min 1. Przywodziciele: 60x15 80x15 100x13,11 2. Wyprosty: 80,100,120,140x15 160x11 3. Legpress: 50/100/150/200/250/300x12 330x13 3.Hacksquat z gumami: 40,80,120x10 160x9,6 4. Wyprosty jednonóż: 30x20,20,20 5. Legcurl siedząc: 60x12 80x12 100x12 110x11,10 6. Uginanie podudzi leżąc: 60x12 80x12 100x8,6 - zmniejszyć 7. [...]

[...] dzisiaj miałem/mam ciężkie nogi, jutro pewnie bedzie apogeum%-) Dzisiaj trening tez z rana, bo od tego tyg ćwiczę po 3 posiłku czyli koło 14. Makrosy w dzien średni: 1. 55/120/0 - pre Intra: 40g ww 2. 55/180/0 - post 3. 55/100/0 4. 55/100/0 5. 55/80/0 6. 55/80/0 7. 55/0/0 (tutaj sa carbsy ze skyra ale ich nie licze, traktuje to jako stała, bo [...]

10.01 Waga: 107.3 Cardio: 45min Rest day, cały dzien do góry kołami. Makrosy: 1. 55/0/30 2 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0

[...] 110x12,12,11 6. Prostowanie ze sznurem: 100x15 110x11 7. Francuz łamana(same talerze): 30x11,9 8. A) Prostowanie wąsko: 80x15,15,15 B) Prostowanie za głową: 80x15,15,13 Micha po zmianach w MC: 1. 55/80/0 2. 55/80/0 3. 55/120/0 Intra: 40g ww 4. 55/180/0 5. 55/140/0 6. 55/100/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-15 20:48:29

16.01 Waga: 108.2 Cardio: 45 Rest day Micha po zmianach Lc: 1. 55/0/30 2. 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-16 19:47:07

20.01 Waga: 108.4 Cardio: 25 Nogi - Hc 1. Przywodziciele: 70,90,110x10 130x12,10.5 2. Uginanie siedząc(3): 80,100,120x10 140x13,10 3. Wyprosty(8): 90,110,130,150x10 170x17,14 4. Hacksquat: 40,80,120,160x10 180x10,8 5. Legpress: 155/205/255/305x15 6. Uginanie leżąc(4): 60,80x10 100x15 110x11 7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga: 20x15,12,9 [...]

26.01 Waga: 107.7 Cardio: 25min Nogi 1. Przywodziciele: 70,90,110x10 130x14,10.5 2. Uginanie siedząc(3): 90,110,130x10 150x11,8/9 3. Hacksquat: 40,80,120,160x10 190x10,9 4. Legpress: 155,205,255x15 305x15,10 5. Wykroki w miejscu na suwnicy(same talerze): 20,30x10 40x10/11,9/8 - nie zwiększać 6. Uginanie leżąc(4): 70,90x10 110x14 120x8 7. [...]

29.01 Waga: 108.5 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 80,100,120,140x10 160x12,8/9 2. Chest supported row: 20,40,60x8 72.5x9/10, 7/8 3. Wiosło 1h hammer: 20,40x10 60x8/9,8 4. Przyciąganie V: 130,150x10 170x13/14 180x8/9 5. Cable Pullover: 70,80x15 90x12/13 6. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10,9 7. Uginanie młotkowe: 17.5x10,10 20x9/10,9/10 8. [...]

385/320/70 1. 55/0/30 2. 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-07 09:04:01

08.02 Waga: 106 Cardio: 25 Nogi: 1. Przywodziciele: 90,110,130x10 150x7 110x5-5-4-2 2. Uginanie siedząc(3): 100,130x10 160x12,10+3(RP) 3. Reverse Banded Hacksquat: 80,120,160x10 200x9,8,8 4. Legpress: 200,250x10 300x10,10,10 5. Single leg Legpress: 80x12,12 90x12 6. Uginanie leżąc(4): 80,100x10 120x11,10+2(RP) 7. Wspięcia siedząc + wspięcia [...]