A wiadomo kiedy bedzie?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] wykroki ze sztanga 2 s. po 5 powt.- mysle ze ok. 60 kg uginanie nog lezac przodem 4 s. po 1 powt.- chyba max co na maszynie bedzie martwy na prostych nogach 2 s. po 3 powt.- 120 kg. jednostronne uginanie nog 2 s. po 5 powt.- mysle ze ok. 40 kg. wpsiecia na palce 2 s. po 6 powt. wyciskanie na lydki 3s. po 6 powt. Noi zobaczymy czy dzisiejszy [...]
[...] start chcialem zrobic na jesien, ale zobaczymy czy bedzie gdzie bo jak na razie tylko PP- a tam juz konkurencja nie lada . A jesli nie to zrobie mase nie do 110 ale do 120 kg. Potem powoli redukowac zeby wyjsc na MP. Ale najbardziej bym chcial na jesien Koniu- skads znam Twoje zdjecie z avka Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-05-01 [...]
[...] linek do bokow)- jako przerywnik, u mnie fajnie pompuje plecy. 4s. sciaganie wyciagu na prostych rekach 4 s. 12*40kg. triceps- wyciskanie wasko 5 s. 10*100kg, 10*110, 8*120, 6*130, 4*140 kg wyprosty rak na wyciagu 4 s. 10*30 kg- staly ciezar wyciskanie sztangielki znad glowy 4 s. 8*15kg, wszystkie serie Zmieniony przez - głodziu w dniu [...]
[...] powt+ 4*12 powt. (kobry nie ma na filmie) - przyciaganie wyciagu siedzac 4*10 powt. - sciaganie linki wyciagu 4*12 powt. Triceps: -wyciskanie wasko 4 s. z ciezarami: 100,120,130,140 i 160 kg (na filmie nie wyglada to tak jak sobie wyobrazalem, ale uwierzcie ze nie moge prowadzic rak blizej ciala ze wzgledu na najszerszy grzbietu, ale triceps [...]
[...] jedna dwie sztuki i tak samo tylko po 8 kilo dwie sztuki złote... (kolor tak) do tego jak widać, dwa kółka z PKP tylko cicho :D jedno 27 ~kg:D Gryfy: dwa gryfy 180 cm i 120 cm z grubej rury kupionej za 15 złotych na PSB. Zaciski: zrobiłem sam. Kupiłem 20 cm rurki miedzianej. Przepiłowałem ją na kilka kawałków, przylutowałem nakrętkę [...]
[...] pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 W planach było 4 x 15, ale pokonało mnie to... Uginanie sztangą RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: 2800 kcal (B: 120, W: 300, T: 125) Nie dodaję wypisek jedzenia codziennie, głównie dlatego, że praktycznie codziennie jem to samo... Duże zakresy powtórzeń czynią piekło z treningu, a [...]
[...] x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: ~3200 kcal B: 170 W: 340 T: 120 Bez progressów (poza bicepsem) ze względu na zmęczenie kursem, odpuściłam trochę. Za tydzień jeszcze łagodniej, potem lecimy dalej, bo już będę mogła się skupić tylko na [...]
[...] x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, [...]
[...] barku - maszyna 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2800 kcal B: 150 W: 290 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, dżem morelowy 2. karkówka, ryż 3. banan 4. pierś z kurczaka, ryż TRENING 5. pierś z kurczaka, ryż, olej Zmieniłam w [...]
[...] 15 kg / 10 x 17,5 kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2450 kcal B: 145 W: 200 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, jabłko 2. udko z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, TRENING 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, olej lniany
[...] / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 5x 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / [...]
[...] / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / [...]
[...] Glute bridge 5x 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / [...]
[...] kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / [...]