1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:zalezy od cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop npp 2 meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] cyklu: BEDZIE MIESIAC PO 4TYGODNIOWYM CYKLU Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): TYCIA Stan zdrowia: DOBRY POZA -GINO TENDENCJA :( Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: BRAK PPM podstawowa przemiana materii: 2000 Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): NIE ROBIE Przysiad (MAX): NIE ROBIE
no to mamy problem :/ no to co ja mam jeść!? chyba jednak będę musiał zmniejszyć tuńczyka i ograniczyć się tylko do tych 120-150g w sałatce i dorzucić trochę mięsa. Ale dobry będzie tuńczyk z warzywami (pomidor, kukurydza itp) z ryżem i mięchem?... oczywiście nie warto marnować zdrowia dla jakiejś ryby. bez przesady. Zmieniony przez - prawieKOX w [...]
[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 x 4 -martwy ciąg: 200 x 2 -przysiad: 120 x 8 Myslalem zeby teraz poleciec: tesc iran, oxanabolon, meta ruska (w listkach),znajomek zrobil ostatnio taki i porobilo go strasznie. Co o tym sadzicie?
nie obrazam sie spokojnie.. o do spalenie fatu to raczej 20 min moze byc malo jezeli caly trening trwa ponizej 1,5h jezeli chodzi co tro ma byc za sprzet mi najlepiej sluzy bieznia... najwazniejsze zebys utrzymywal odpowiednie tetno tak 120 moze toche wiecej .. nie zapominaj o tym zeby dobrze wygladac trzeba rowniez dobrze jesc... pozdro
Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]
[...] 200 g warzyw mrozonych, mieszanka garsc ziaren dyni 4) banan 3 kiwi 5) twarog poltlusty 100g 2 lyzki otrab ze sliwka marchew 6) salatka: tunczyk puszka w sosoe wlasnym 120 g ogorek jajo gotowane (wiem, tam jest WW ale musialam miec wiecej bialka) Gdzies tam wrzuce spacero-bieg, pewnie po bananowym posilku Do tego też woda, zamierzam wypic [...]
[...] salami, wieprza i wołowiny) Trening 3. Karczek+ryz+keczup+kompocik 4. Jedno ciastko owsiane z mlekiem(zrezygnowałem z 2 bo za słodkie) 5. Twaróg 120 g Rano: Porcja Animal Paka Po trneingu: 70 g gainera Dieta: Cheat meal na mieście na całego Dostałem pizze i czekałem na cole ale w koncu mi jej nie podali bo kelner był [...]
[...] Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: _ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 115-120 Martwy ciąg (MAX): zryte kolano :( Przysiad (MAX): zryte kolano :(
[...] Duane Ludwig (19-11) vs. Nick Osipczak (5-2) Karlos Vemola (7-1) vs. Seth Petruzelli (12-5) Kris McCray (5-1) vs. Carlos Eduardo Rocha (8-0) Rozpiska słaba jak i na UFC 120 ale kto wie może panowie zaskoczą nas dobrą formą i świetnymi walkami. Ja się dziś wieczorem nigdzie nie wybieram więc na 100% oglądam całą galę live. Mam nadzieję, że [...]
NOo, juz myslalem :D s_1994 nie, raczej nie. Przy normalnych, normalnie 90- 120 sek przerwy. Bo przy ciezkichseriach nie wyrobilbys sie w 4 minutach :P
[...] ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: - 150 kg x 3 powtórzenia MARTWY CIĄG: - 120 kg x 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 95 kg x 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGI : - HANTELKI 32 kg po 8 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80 kg po 6 ? [...]
[...] cyklu mialem wrazenie ze mnie nawet troche wyrzeźbiło... Jestem tydzien po cyklu waga w miare stoi w miejscu, sila nie spada. Odnosnie sily to przed cyklem: plaska max 120-125kg, teraz 140kg. Bary konczylem na ostatniej serii 70kg, teraz 90kg. W łapie przed w lewej 39,5cm w prawej 39, teraz w lewej 41, w prawej 40,5. Sila na bica [...]
[...] 9) Wolne od kreatyny: 4 tygodnie (za dwa mam zamiar wziąć coś z w/w) 10) Skrupulatnej diety nie mam. Spożywam aktualnie gainra. Staram się jeść do tego codziennie woreczek ryżu. Tłuszczu dużo nie spożywam. 11) Finanse do wydania: ok. 120 zł 12) Mile widzane również inne odżywki niż te w/w. Zmieniony przez - ukssp33 w dniu 2010-11-13 17:31:59
[...] mają stanowić nie więcej niż 20% całego zapotrzebowania kalorycznego. Ich wartość podajemy orientacyjnie. Wartość ta powinna być mniejsza od ilości białek. Przyjmijmy ilość 120 g. 1 gram węglowodanu = 4 kcal, więc 120 g x 4 kcal = 480 kcal tłuszcze: zajmują pozostała część. 480 + 560 = 1040 1500-1040 = 460kcal 1 g tłuszczu = 9 kcal 460/9=51g [...]
[...] ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 Zamieniłbym ryż brązowy na ryż biały, jabłko na banana. Ilość błonnika którą masz w tym posiłku nie potrzebnie spowolni wchłanianie wartości odżywczych, a w porze po [...]
[...] że lepsze to niż nic" tylko że najważniejszą częścią tego ćwiczenia jest właśnie faza ostatnia, a dole, a odkładając sztangą na stojaki nie opuszczasz jej do końca do klatki, te pare cm ma różnice. A poza tym dla większości trenujących problemem jest zdjęcie samemu ze stojaków ciężaru o wadze 120% swojego maxa, utrzymując do tego pozycje.
[...] szkole, a w soboty biegam z kumplem (na razie odległość 4km). O dietę zadałem pytanie w innym dziale. Tutaj chcę zapytać tylko o treningi. Przysiadów bez przerwy mogę zrobić 120 jak się sprężę dobiję 150 ale to max. Brzuszków w minutę 35-40. Pompek bez przerwy zrobię max 15 i to jeszcze niepełne :/ Tak więc jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w [...]
Witam Jestem osobą która redukowała swoją wagę ze 120 kg do 82 kg całość zajeła 6 miesięcy. Od września przybyło mnie aż 6 kg ! i postanowiłem znów przypilnować swojego ciała :) otóż mam jeden wielki problem mój trening siłowy (fbw) wypada o godz 20 i trwa do 21:30 w domu jestem 22 i zjadam posiłek następnie ok 22:20 kładę się spać ... i tu [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
